De klassieke vorm van yoga waarin een evenwicht tussen inspanning en ontspanning centraal staat. In een hatha yogales wisselen dynamische en verstilde houdingen elkaar af. Er wordt geoefend vanuit een naar binnen gerichte aandacht. Door deze rustige, meditatieve houding is er ruimte om waar te nemen en te ontspannen in wat zich van binnen voordoet. Fysieke en mentale grenzen worden op een zachte manier opgezocht en verruimd, wat zorgt voor een groter, innerlijk draagvermogen en meer vitaliteit.

(Deze les wordt voor een periode van twee maanden gegeven door Tessa Pronk. Marjolein is op studie in India)

. In deze les beoefenen we rustige en zachte hatha yoga en yoga nidra meditatie.

Een yoga nidra meditatie duurt vaak 20 tot 30 minuten en leidt tot een diepe ontspanning van lichaam en geest terwijl je volledig wakker en aanwezig blijft. Je zou het als een uitgebreide geleide shavasana (liggende eindontspanning) kunnen beschouwen.
In yoga nidra onderzoek je met een liefdevolle en neutrale intentie dat wat je voor waar aan neemt met betrekking tot het leven, om zo steeds dichter bij je eigen authentieke zienswijze te komen.
Yoga nidra kan mensen helpen die last hebben van stress, slecht slapen, somberheid en angsten.

Combinatieles: Alle vormen komen samen. Yoga heeft veel vormen maar is uiteindelijk altijd te herleiden naar dezelfde basis. Verbinding van lichaam en geest waardoor je in het moment komt. Deze beoefening staat open voor alles wat yoga in zich heeft! Van een krachtige en dyamische power yoga, gericht op het sterker en soepeler maken van je lichaam en een goede doorstroom van energie. Tot een diep ontspannende yin yoga, gericht op bewustwording en herstel. Altijd gaat Yoga samen met meditatie, aandacht en rust.

Vinyasa Yoga is an active and energetic form of yoga.

In Vinyasa classes, we practice sequences of yoga poses in a flow. Vinyasa creates a flow in the body that allows a break to the movements of the mind. Meaning, the more you move into your body, the less you are caught up in your thoughts, memories, worries and plans. And the more you are in the here and now, the present moment. It is essential for all of us to take a mental break and practicing Vinyasa is a great way to do that.

Yoga poses for strength and flexibility are combined in this relatively fast-paced flow. One of the main benefits is that the strong practice enables complete relaxation by the end of class.
Often a yoga practice is a reflection of one's inner world: how are your mind and body today? Emotions? Energy levels?
On and off the mat, you are the same you. When you learn to make choices in your practice, when you work together with your body, when you witness the progress of your yoga practice, you notice changes in other areas of your life.
Yoga in its core is an empowering practice, it encourages you to stay in touch with yourself and act out of honesty. It teaches you that every day is different, your mind and body don't always feel the same, but you learn to accept and work with what is. Knowing that it is enough. You are enough.

Consistency of practice will make all its benefits noticeable. Keep showing up for yourself.

Flow and Restore is a great way to let go of the events of the day, start a quiet evening and promote restful sleep.
We flow with mindful movement, quieting down the movements of the mind, connecting the mind and the body through the breath and paying attention to what is.
We restore with breathwork and yoga nidra, using props to support the body into rest and relaxation.
You are welcome to move and relax together

Bij deze zachte yogavorm, oefen je een serie zittende of liggende houdingen waarbij de spieren ontspannen blijven en waarbij je een lichte druk uitoefent op gewrichten en bindweefsel. Bij yin yoga worden de houdingen lang aangehouden, zo’n 3 tot 5 minuten. Het is als een meditatie in een yogahouding; je oefent aandachtig zijn en je openstellen voor wat zich van binnen voordoet. De weerstand die je tegenkomt ga je verzachten met behulp van de ademhaling. De houdingen stimuleren op zachte wijze het bindweefsel zoals banden en kraakbeen, waardoor het zich kan verstevigen en eventueel herstellen. Het bevordert een grote mate van beweeglijkheid in de spieren en gewrichten, stimuleert de meridianen (het openen van de dieper gelegen energiekanalen) en brengt de geest tot rust. Yin yoga is een goede tegenhanger voor de meer krachtige en actieve yogavormen.

Bij deze zachte yogavorm, oefen je een serie zittende of liggende houdingen waarbij de spieren ontspannen blijven en waarbij je een lichte druk uitoefent op gewrichten en bindweefsel. Bij yin yoga worden de houdingen lang aangehouden, zo’n 3 tot 5 minuten. Het is als een meditatie in een yogahouding; je oefent aandachtig zijn en je openstellen voor wat zich van binnen voordoet. De weerstand die je tegenkomt ga je verzachten met behulp van de ademhaling. De houdingen stimuleren op zachte wijze het bindweefsel zoals banden en kraakbeen, waardoor het zich kan verstevigen en eventueel herstellen. Het bevordert een grote mate van beweeglijkheid in de spieren en gewrichten, stimuleert de meridianen (het openen van de dieper gelegen energiekanalen) en brengt de geest tot rust. Yin yoga is een goede tegenhanger voor de meer krachtige en actieve yogavormen.

De klassieke vorm van yoga waarin een evenwicht tussen inspanning en ontspanning centraal staat. In een hatha yogales wisselen dynamische en verstilde houdingen elkaar af. Er wordt geoefend vanuit een naar binnen gerichte aandacht. Door deze rustige, meditatieve houding is er ruimte om waar te nemen en te ontspannen in wat zich van binnen voordoet. Fysieke en mentale grenzen worden op een zachte manier opgezocht en verruimd, wat zorgt voor een groter, innerlijk draagvermogen en meer vitaliteit.

Bij deze zachte yogavorm, oefen je een serie zittende of liggende houdingen waarbij de spieren ontspannen blijven en waarbij je een lichte druk uitoefent op gewrichten en bindweefsel. Bij yin yoga worden de houdingen lang aangehouden, zo’n 3 tot 5 minuten. Het is als een meditatie in een yogahouding; je oefent aandachtig zijn en je openstellen voor wat zich van binnen voordoet. De weerstand die je tegenkomt ga je verzachten met behulp van de ademhaling. De houdingen stimuleren op zachte wijze het bindweefsel zoals banden en kraakbeen, waardoor het zich kan verstevigen en eventueel herstellen. Het bevordert een grote mate van beweeglijkheid in de spieren en gewrichten, stimuleert de meridianen (het openen van de dieper gelegen energiekanalen) en brengt de geest tot rust. Yin yoga is een goede tegenhanger voor de meer krachtige en actieve yogavormen.

Saswitha yoga is een vorm van hatha yoga, waarbij je bewust contact maakt met je lichaam en ook met je gevoel en met je bewustzijn.
Asana’s (yogahoudingen) en variaties worden zorgvuldig opgebouwd.
De adem wordt gebruikt om je bewegingen te begeleiden en je aandacht te bundelen.
Saswitha yoga brengt je op subtiele wijze bij je eigen innerlijke ervaring. Je aandacht gaat naar binnen, naar jezelf.

Je wordt je bewust van wie je werkelijk bent.
Een Saswitha yogales bevat staande, zittende en liggende houdingen. Alle bewegingsmogelijkheden van de wervelkolom en gewrichten komen aan bod.

De oefeningen variëren van subtiel tot uitdagend en kunnen aangepast worden aan ieders mogelijkheden. Steeds ga je op zoek naar wat voor jou de het juiste evenwicht is tussen ontspanning en kracht.

Gedurende de les ontstaat een meditatieve concentratie die leidt tot verstilling.

Ontspannings- en meditatieve oefeningen zijn onderdeel van de les, waardoor een complete ervaring ontstaat.

De klassieke vorm van yoga waarin een evenwicht tussen inspanning en ontspanning centraal staat. In een hatha yogales wisselen dynamische en verstilde houdingen elkaar af. Er wordt geoefend vanuit een naar binnen gerichte aandacht. Door deze rustige, meditatieve houding is er ruimte om waar te nemen en te ontspannen in wat zich van binnen voordoet. Fysieke en mentale grenzen worden op een zachte manier opgezocht en verruimd, wat zorgt voor een groter, innerlijk draagvermogen en meer vitaliteit.

Bij deze vloeiende, dynamische vorm van yoga wisselen verschillende houdingen elkaar af op het ritme van de adem. De voortdurende focus op adem en beweging brengt de aandacht gemakkelijk in het nu en maakt dat je meer af kunt gaan stemmen op je eigen energie en ritme. De nadruk ligt in deze les op dynamiek en fysieke inspanning: het vergroten van (innerlijke) kracht, concentratie en uithoudingsvermogen.
Vinyasa yoga is een aanrader voor als je meer fysieke uitdaging zoekt. Ook als je met veel onrust kampt (piekeren, onzekerheid, malende gedachten) kan deze vorm van yoga goed helpen om ‘uit je hoofd en in je lijf’ te komen omdat de wat zwaardere en dynamische oefeningen meer aandacht en inspanning vragen. Het opbouwen van fysieke kracht in afstemming met je adem verstevigt je innerlijke basis en werkt positief door in je zelfvertrouwen.

Bij deze zachte yogavorm, oefen je een serie zittende of liggende houdingen waarbij de spieren ontspannen blijven en waarbij je een lichte druk uitoefent op gewrichten en bindweefsel. Bij yin yoga worden de houdingen lang aangehouden, zo’n 3 tot 5 minuten. Het is als een meditatie in een yogahouding; je oefent aandachtig zijn en je openstellen voor wat zich van binnen voordoet. De weerstand die je tegenkomt ga je verzachten met behulp van de ademhaling. De houdingen stimuleren op zachte wijze het bindweefsel zoals banden en kraakbeen, waardoor het zich kan verstevigen en eventueel herstellen. Het bevordert een grote mate van beweeglijkheid in de spieren en gewrichten, stimuleert de meridianen (het openen van de dieper gelegen energiekanalen) en brengt de geest tot rust. Yin yoga is een goede tegenhanger voor de meer krachtige en actieve yogavormen.

Saswitha yoga is een vorm van hatha yoga, waarbij je bewust contact maakt met je lichaam en ook met je gevoel en met je bewustzijn.
Asana’s (yogahoudingen) en variaties worden zorgvuldig opgebouwd.
De adem wordt gebruikt om je bewegingen te begeleiden en je aandacht te bundelen.
Saswitha yoga brengt je op subtiele wijze bij je eigen innerlijke ervaring. Je aandacht gaat naar binnen, naar jezelf.

Je wordt je bewust van wie je werkelijk bent.
Een Saswitha yogales bevat staande, zittende en liggende houdingen. Alle bewegingsmogelijkheden van de wervelkolom en gewrichten komen aan bod.

De oefeningen variëren van subtiel tot uitdagend en kunnen aangepast worden aan ieders mogelijkheden. Steeds ga je op zoek naar wat voor jou de het juiste evenwicht is tussen ontspanning en kracht.

Gedurende de les ontstaat een meditatieve concentratie die leidt tot verstilling.

Ontspannings- en meditatieve oefeningen zijn onderdeel van de les, waardoor een complete ervaring ontstaat.

Combinatieles: Alle vormen komen samen. Yoga heeft veel vormen maar is uiteindelijk altijd te herleiden naar dezelfde basis. Verbinding van lichaam en geest waardoor je in het moment komt. Deze beoefening staat open voor alles wat yoga in zich heeft! Van een krachtige en dyamische power yoga, gericht op het sterker en soepeler maken van je lichaam en een goede doorstroom van energie. Tot een diep ontspannende yin yoga, gericht op bewustwording en herstel. Altijd gaat Yoga samen met meditatie, aandacht en rust.

Actieve les.
In deze les worden de houdingen aangepast op het seizoen. Tijdens het aannemen van de houdingen worden de uitwerkingen hiervan toegelicht en tussendoor wordt er meer informatie verstrekt over ayurveda en yoga filosofie.

De les is voor iedereen toegankelijk.

Kortom een complete les die een kwartaal lang herhaald wordt. Zo kun je hem onthouden en ook thuis beoefenen.

Hatha yoga betekend letterlijk zon en maan yoga. In deze les beginnen we met kort aankomen op de mat, waarna te starten met yoga houdingen. De intensiteit van de houdingen verschilt per week. Het is altijd een combinatie van staande, zittende en liggende houdingen. De houdingen worden gedurende langere tijd aangehouden waardoor er meer aandacht naar het lichaam, de adem en de geest kan gaan terwijl je in de houding bent. Ter afsluiting is er een meditatie waarvan ook het onderwerp per week verschilt en ook de meditatietechnieken.
Yoga houdingen en meditatie kunnen helpen om los te komen uit de stroom van gedachten die de aandacht vaak gevangen houdt en die je ervan weerhoudt om in het nu te zijn. Het laat je aandacht 'zakken' naar een diepere laag van bewustzijn waarin je meer in verbinding komt met jezelf, met wat je voelt en nodig hebt.
Misschien wel het belangrijkste aan meditatie is dat je kan zijn met wat er op dat moment in je leeft, zonder je ermee te bemoeien of over te oordelen. Dat kan van alles zijn: onrust, vreugde, verdriet, boosheid, stilte. Door een te zijn met wat is en met hoe je je werkelijk voelt, ontstaat er ruimte van binnen, meer verbondenheid en innerlijke rust. Meditatie is oefenen in aandachtig zijn en ontspannen in wat er is

Een workshop met verschillende ademoefeningen en andere meditatieve technieken door Jolien van den Elsakker.

Conscious connected breathing is the bridge between your subconscious and your conscious mind. Ready to walk over it?

(Bewuste verbonden ademhaling is de brug tussen het onderbewuste en het bewuste. Ben je klaar om die brug te bewandelen?)

We verlangen naar community, herkenning en halen kracht uit elkaars aanwezigheid. Door een moment samen te komen in een omgeving die sfeervol is kunnen we een veilige en tegelijkertijd voedende ruimte creëren om onszelf te verbinden. Een moment van rust maar ook om te zakken naar een laag dieper in jezelf.

Welke weg ben je op het moment aan het bewandelen. Voelt deze goed? Of ben je toe aan verandering en wat je zou willen meenemen voor nu en de toekomst.. Of je nu komt voor heling, bezinning, inspiratie rust of actie. Je mag het hier allemaal laten gebeuren

Alles wat je zoekt zit al in je. Maar hoe kom je erbij? Alles wat je daarvoor

nodig hebt, is de energie van iets dat van nature al in jou zit: je adem.

Tijdens deze workshop gaan we aan de slag met 2 ademtechnieken

gecombineerd met intentie en visualisatie. Een bewuste ademsessie onthult vaak veel over waar je mee worstelt of waar je naar verlangt. Door ermee te oefenen en het te begrijpen kun je leren om op je adem te vertrouwen voor inzicht en helderheid die direct in je dagelijks leven te voelen zijn.
Voor wie is ademwerk?

Voor iedereen die verlangt naar een moment van rust en/of verbinding.
Ademwerk in een groep, op een veilige prettige plek zoals YogaUtrecht, kan
vruchtbaar zijn voor processen van heling en acceptie en ook bij processen
van inzicht en groei. Zonder invloeden van buitenaf leert ademhaling je veel
over jezelf.
Er zijn verschillende ademwerk-technieken, elk met hun eigen doel. Een
algemeen effect van ademwerk is dat het emotionele blokkades in je lichaam of energetische systeem kan oplossen, zodat er ruimte ontstaat voor heling en de energie weer beter door je lijf kan stromen. Zonder erover na te denken, kan ademwerk je verbinden met wat er emotioneel en energetisch gezien speelt in je lichaam.

Jolien is net terug uit Bali nadat ze daar ruim een half jaar heeft gewoond met haar gezin. Ze volgde daar de opleiding tot ademcoach en neemt alle nieuwe inzichten en lessen mee. Met 15 jaar ervaring in de gezondheidszorg is ze een ervaren coach op het gebied van mentale gezondheid en bewust leven.

Zaterdag 24 Februari Van 13:30 - 15.30 uur
Kosten 26 euro

Volgende volle maan meditatie 24 augustus 20:00 uur Volle maan meditatie

Elke maan is er een gratis volle maan meditatie in Yoga Utrecht aan de Oudegracht 243.

In iedere vorm van de natuur kom je cirkels tegen. De ringen van de groei van een boom, de seizoenen die elkaar opvolgen in een cirkel elk jaar opnieuw en de planeten die in cirkels om de zon heen draaien.


Het verloop van de groei en afname van de maan is net zo.


Als je je leven gaat inrichten naar het verloop van de maan geeft het je een manier, er zijn vele andere manieren natuurlijk, om je helderheid te geven. Helderheid in hoe je zelf je wensen uit, hoe je denkt, praat en acties uit voert. Daarnaast geeft het je gereedschap om voor jezelf tijd van rust en stilte in te plannen.


Je zal na verloop van tijd gaan merken dat de zelfde soort situaties in je leven terug keren in een circulaire vorm en daarin kun je terug zien hoe je er in reageert. Tot je een bepaald inzicht krijgt en er verlicht in kunt staan. Vervolgens kan het zo zijn dat je misschien dat inzicht weer even verliest of het raakt op de achtergrond en dan komt het ineens weer op en begin je opnieuw.


De ontwikkeling van het leven verloopt ook in een circel, een circel in 3D, namelijk een spiraal. Elke keer ontwikkel je bepaalde kennis die je kunt toepassen. Elke keer opnieuw. Dat is naar mijn inzien ook de reden waarom Patanjali de yoga sutra’s is begonnen met “nu begint yoga”, met de suggestie dat er daarvoor ook zich iets heeft afgespeeld en dat je elk moment opnieuw kan beginnen. Of elke maan cyclus.

Bij nieuwe maan zet je een intentie of een wens uit en ga je daarnaar handelen.

Bij volle maan kijken we terug naar de momenten die we hebben meegemaakt, hoe we daarin hebben gereageerd, gehandeld en hoe we het eventueel nog kunnen bijsturen. We vergeven, laten los wat ons niet meer dient en zijn dankbaar voor alles wat er nu is.

Deze les draait om meditatie en zelf inzicht en zelf ontwikkeling. Ik ben alleen maar degene die daarvoor ruimte biedt en zal de avond beginnen en eindigen. Het is geen asana les. Je zit in een meditatie houding die voor jou aangenaam en stabiel is. Op een kussen, blok of meditatiebankje.

De meditatie is gratis, een vrijwillige donatie mag en kun je storten op de rekening van Yoga Utrecht.

Er zijn meer plekken beschikbaar dan tijdens de reguliere lessen omdat we geen mat nodig hebben, wel is het goed om je aan te melden voor de les zodat we kunnen inschatten voor hoeveel mensen we de spullen klaar mogen leggen. Je aanmelden kan via www.momoyoga.nl/YU.

Graag tot de volgende volle maan in Yoga Utrecht aan de Oudegracht 243.