MINDFULNESS - 8 incontri - ONLINE Online
Martedì, 28 novembre •
21:00 - 22:30
Il Salottino- str. Revigliasco 84, Moncalieri (To)
Sara Stella Caposio
Descrizione
Lo stress nella nostra vita è una costante che facciamo fatica a riconoscere e a interrompere. La Mindfulness è lo strumento per riconoscere cosa stiamo vivendo e intervenire in modo efficace
La mindfulness è un approccio alla meditazione e alla consapevolezza che ha radici antiche nelle tradizioni buddiste, è laica e con numerose prove scientifiche sulla sua efficacia. Questa pratica si basa sull'attenzione consapevole e sull'accettazione delle esperienze del momento presente.
La mindfulness è una pratica efficace per la riduzione dello stress, poiché aiuta le persone a sviluppare una maggiore consapevolezza e una migliore gestione delle proprie reazioni allo stress.
Ecco come funziona la mindfulness nel ridurre lo stress:
1)Consapevolezza del momento presente: La mindfulness insegna a prestare attenzione deliberatamente al momento presente. Questo significa concentrarsi su ciò che sta accadendo in questo istante, anziché preoccuparsi del passato o del futuro. Questa focalizzazione sul presente può ridurre l'ansia legata a eventi futuri o rimuginare su eventi passati, riducendo così la percezione dello stress.
2)Accettazione senza giudizio: Un elemento chiave della mindfulness è l'accettazione senza giudizio delle proprie esperienze. Questo significa accettare i propri pensieri, emozioni e sensazioni fisiche senza condannarli o giudicarli come "buoni" o "cattivi". Questa accettazione può ridurre la resistenza al disagio, rendendo le esperienze stressanti meno debilitanti.
3)Consapevolezza del corpo: La mindfulness spesso include pratiche come la scansione del corpo, in cui si presta attenzione alle sensazioni fisiche in varie parti del corpo. Questo aiuta a rilevare le tensioni muscolari e il disagio fisico associato allo stress. Riconoscere queste sensazioni consente di rilassare il corpo e ridurre la reattività allo stress.
4)Respiro consapevole: La mindfulness spesso inizia con la pratica del respiro consapevole, che comporta l'osservazione del proprio respiro senza tentare di controllarlo. Questo può ridurre la frequenza cardiaca e il livello di stress fisiologico, poiché il respiro profondo è associato a una risposta di rilassamento del sistema nervoso.
5)Riduzione della rumination: La mindfulness può aiutare a interrompere il ciclo di pensieri ripetitivi o negativi noto come rumination, che è comune nello stress cronico. Imparando a osservare i propri pensieri in modo distaccato, le persone possono ridurre il perpetuarsi dei pensieri stressanti.
6)Maggiore resilienza emotiva: La pratica regolare della mindfulness aiuta a sviluppare una maggiore resilienza emotiva, il che significa che le persone diventano migliori nel gestire le sfide e le situazioni stressanti. Questo avviene perché la mindfulness insegna a regolare le emozioni e a rispondere in modo più calmo e riflessivo alle situazioni stressanti anziché reagire impulsivamente.
7)Miglioramento del benessere generale: La mindfulness può portare a un miglioramento generale del benessere mentale, aumentando la soddisfazione nella vita e riducendo la sensazione di stress. Questo avviene attraverso un maggiore apprezzamento del presente, una migliore comprensione di se stessi e un miglior controllo delle reazioni allo stress.
In sintesi, la mindfulness riduce lo stress insegnando a essere consapevoli del momento presente, ad accettare le esperienze senza giudizio, a gestire il corpo e le emozioni in modo più efficace, e a sviluppare una maggiore resilienza emotiva. Questi benefici si traducono in una riduzione complessiva del livello di stress e in una maggiore capacità di affrontare le sfide quotidiane.
DURATA: 8 incontri
IL MARTEDì dalle 21 alle 22:30
NECESSARIO TESSERAMENTO ASSOCIATIVO:
20€ (dura un anno da quando lo si sottoscrive)
COSTO: 180€
RECUPERI: non è possibile recuperare l'incontro perchè è un percorso unico di gruppo, si può valutare l'eventuale inserimento in gruppi futuri per seguire l'incontro perso.
La mindfulness è un approccio alla meditazione e alla consapevolezza che ha radici antiche nelle tradizioni buddiste, è laica e con numerose prove scientifiche sulla sua efficacia. Questa pratica si basa sull'attenzione consapevole e sull'accettazione delle esperienze del momento presente.
La mindfulness è una pratica efficace per la riduzione dello stress, poiché aiuta le persone a sviluppare una maggiore consapevolezza e una migliore gestione delle proprie reazioni allo stress.
Ecco come funziona la mindfulness nel ridurre lo stress:
1)Consapevolezza del momento presente: La mindfulness insegna a prestare attenzione deliberatamente al momento presente. Questo significa concentrarsi su ciò che sta accadendo in questo istante, anziché preoccuparsi del passato o del futuro. Questa focalizzazione sul presente può ridurre l'ansia legata a eventi futuri o rimuginare su eventi passati, riducendo così la percezione dello stress.
2)Accettazione senza giudizio: Un elemento chiave della mindfulness è l'accettazione senza giudizio delle proprie esperienze. Questo significa accettare i propri pensieri, emozioni e sensazioni fisiche senza condannarli o giudicarli come "buoni" o "cattivi". Questa accettazione può ridurre la resistenza al disagio, rendendo le esperienze stressanti meno debilitanti.
3)Consapevolezza del corpo: La mindfulness spesso include pratiche come la scansione del corpo, in cui si presta attenzione alle sensazioni fisiche in varie parti del corpo. Questo aiuta a rilevare le tensioni muscolari e il disagio fisico associato allo stress. Riconoscere queste sensazioni consente di rilassare il corpo e ridurre la reattività allo stress.
4)Respiro consapevole: La mindfulness spesso inizia con la pratica del respiro consapevole, che comporta l'osservazione del proprio respiro senza tentare di controllarlo. Questo può ridurre la frequenza cardiaca e il livello di stress fisiologico, poiché il respiro profondo è associato a una risposta di rilassamento del sistema nervoso.
5)Riduzione della rumination: La mindfulness può aiutare a interrompere il ciclo di pensieri ripetitivi o negativi noto come rumination, che è comune nello stress cronico. Imparando a osservare i propri pensieri in modo distaccato, le persone possono ridurre il perpetuarsi dei pensieri stressanti.
6)Maggiore resilienza emotiva: La pratica regolare della mindfulness aiuta a sviluppare una maggiore resilienza emotiva, il che significa che le persone diventano migliori nel gestire le sfide e le situazioni stressanti. Questo avviene perché la mindfulness insegna a regolare le emozioni e a rispondere in modo più calmo e riflessivo alle situazioni stressanti anziché reagire impulsivamente.
7)Miglioramento del benessere generale: La mindfulness può portare a un miglioramento generale del benessere mentale, aumentando la soddisfazione nella vita e riducendo la sensazione di stress. Questo avviene attraverso un maggiore apprezzamento del presente, una migliore comprensione di se stessi e un miglior controllo delle reazioni allo stress.
In sintesi, la mindfulness riduce lo stress insegnando a essere consapevoli del momento presente, ad accettare le esperienze senza giudizio, a gestire il corpo e le emozioni in modo più efficace, e a sviluppare una maggiore resilienza emotiva. Questi benefici si traducono in una riduzione complessiva del livello di stress e in una maggiore capacità di affrontare le sfide quotidiane.
DURATA: 8 incontri
IL MARTEDì dalle 21 alle 22:30
NECESSARIO TESSERAMENTO ASSOCIATIVO:
20€ (dura un anno da quando lo si sottoscrive)
COSTO: 180€
RECUPERI: non è possibile recuperare l'incontro perchè è un percorso unico di gruppo, si può valutare l'eventuale inserimento in gruppi futuri per seguire l'incontro perso.