In deze les beginnen we met een aantal staanden houdingen om het lichaam op te warmen. Vervolgens maken we de onderrug vrij en voelen we de verbinding van ribben naar de buik met een dikke rol. Wat we op de dikke rol voelen voelen we het ook in de 'Warrior 1 met een achterovertuiging waardoor kracht terug komt in de benen en ontspanning in de heupen.