We beginnen liggend op een stripje dubbel gevouwen, gevolgd door schouder rek en rotatie in de wervels. De ruimte, mobiliteit en bewustwording in de bovenrug wordt verder met een C7 uitgewerkt. Verder in deze les Uttanasana, de plank en zijd plank, ook gebruiken het boogje en bewegen door naar schouderstand met het bankje.