Lesduur: 40 minuten
Thema: Geleidelijke introductie in arm/schouder/omkeer-werk

Inleiding:
Het is super goed om de armen en handen te versterken en te doorbloeden, alleen soms is dat lastig of zwaar omdat omkeringen niet altijd mogelijk zijn (denk aan migraine of duizeligheid).
Deze kortere les is een vriendelijke opbouw in-de-richting. Dus we doen (bijna) geen omkeringen maar werken wel in de richting. De enige omkeringen zijn backbends over blokken en een voorwaartse buiging. Wat in de les wordt gedaan ter voorbereiding op arm-balans-houdingen is in isolaties en in geleidelijk opbouwen en weer ontspannen van druk in armen en op de borst.

Houdingen:
- meditatie en vingers voelen (5 minuten)
- bovenrug over blokken (5-7 minuten)
- strekking borstspier (7 - 9 minuten)
- quadriceps versterken (vingers versterken!) (9-14 minuten)
- zittend versterken deltoidius en serratus (14-16 minuten)
- milde pushups met variaties (16-19 minuten)
- BEEN-WERK in voorwaartse buiging (19-28 minuten)
- subscapularis (28 -30 minuten)- deltoidius (30-35 minuten)
- bovenrug over blokken 2 (36-37 minuten)
- zittende twists (vanaf 37 minuten)

Enjoy the proces!
Marlies