Dit is een intervaltraining met 20 seconden intensieve oefeningen, afgewisseld met 10 seconden rust. Je wordt er fitter door, de conditie van je hart, bloedvaten en longen verbetert, bloedwaarden (zoals bloeddruk, cholesterol) verbeteren en HIIT stimuleert vetverbranding (tot uren na je sessie). HIIT geeft deze gezondheidseffecten vaak sterker en in een korter tijdsbestek dan andere vormen van training. Dit komt door de intensiteit van de training. Hierdoor is de prikkel voor het lichaam om zich te verbeteren groot en word je fitter en gezonder.