Vinyasa Flow流瑜伽以體式間銜接流暢為特色，講求動作與呼吸搭配，注重流動性和連貫性，練習過程如跳舞一般行雲流水，體式之間的銜接給人一氣呵成之感。 通過不斷可以喚醒內在的能量，依靠有節奏的呼吸和體位運動協調同步，引起身體內部能量的一種連續的流動，從而加熱身體，把氧分帶到血液，滋養腺體和內部器官，清潔和淨化神經系統，通過汗液排出不需要的毒素。當身體熱度上升時，毒素燃燒起來並排出身體系統，從而建構一個更為輕快的、更強壯的身體和清晰的思想。強度比哈達瑜伽高一點，練習過程能消耗不少熱量，適合想減肥塑身的人，或未來想銜結接阿斯坦加瑜伽的練習者。