Duur: 60 minuten (2 min. intro, 47 min. les, 10 min. wind down & savasana)

In deze les werken we spanning in de onderrug weg. De Vierkante Lendenspier of Quadratus Lumborum (QL) is een spier die vaak erg verstrakt is, in kramp schiet en voor heel wat ongemakt zorgt. De QL (we hebben er 2!) zijn vaak overwerkt: het is hun taak om steun de bieden aan de wervelkolom en ze helpen om de ruggengraat rechtop te houden (extensie).

Omdat we vaak voorovergebogen (flexie van de ruggengraat) en met een voorwaarts gekanteld bekken zitten, staan, wandelen, ... probeert de QL er alles aan te doen om toch steun te blijven bieden hoewel deze spier niet gemaakt is om dit de hele tijd te doen. En dus kalmeren we in deze les de QL door het bindweefsel aan de voor- en zijkant van het lichaam weer vrijer en beweeglijker te maken en versterken we de 'main players' van een goed houding: recruit the glutes & more core!

Love up your low back,

Eva

★ Nodig: 2 blokjes