-

Meditatie wordt al duizenden jaren beoefend in verschillende culturen en religies over de hele wereld. Het wordt beoefend om de geest te kalmeren en in het huidige moment te zijn, zonder oordeel over gedachten of gevoelens. Het gaat niet om het leegmaken van de geest, maar eerder om het cultiveren van een bewuste en opmerkzame staat van zijn. Meditatie kan worden gebruikt voor verschillende doeleinden, waaronder stressvermindering, zelfreflectie, emotionele balans, concentratieverbetering, het bevorderen van innerlijke vrede, en het vergroten van het gevoel van welzijn. Meditatie kan gezien worden als methode naar authenticiteit en vrijheid.

In de lessen bereiden we het lichaam voor op het zitten in stilte met subtiele yoga- en ademhalingsoefeningen. We besteden ook aandacht aan vinden van een prettige meditatie houding.

We werken met meditatievormen uit de yoga, mindfulness en de Wim Hoff methode.

Aandacht voor Adem
Zoals je ademt, zo denk je. Zoals je denkt, zo adem je.
Met ademhalingsoefeningen verkennen we hoe het met je gaat. De adem is een spiegel van het bewustzijn. Pieker je veel of kun je moeilijk tot rust komen? Ademhalingsoefeningen kunnen je weer grip geven op het denken. De adem en het denken weerspiegelen elkaar. Is de adem onrustig, dan is het denken dat ook. Is de adem diep en ontspannen? Dan is ook de geest rustig.
Verstoorde ademhalingspatronen hebben ook invloed op je energie niveau. De adem is immers levensenergie. Door ademhalingsoefeningen verkennen we de ademruimte in het lichaam en hoe je dit kunt gebruiken om je energieker en meer in balans te voelen. Ademoefeningen zijn een goede voorbereiding op meditatie.

In een flow het hele lichaam in beweging brengen onder begeleiding van de adem. Vinyasa Yoga is een dynamische en actieve vorm van yoga die zich kenmerkt door het naadloos en vloeiend verbinden van verschillende houdingen (asana's) met de ademhaling. De les bestaat uit staande, zittende en liggende houdingen die op een creatieve manier worden samengevoegd tot een reeks. Elke beweging wordt gesynchroniseerd met een inademing of uitademing, waardoor er een meditatieve en ritmische stroom ontstaat. De continue beweging en aandacht voor de ademhaling helpen om de geest te kalmeren en in het huidige moment te blijven. We werken onder andere met de Ujjayi ademhaling, een diepe, sonore ademhaling door de neus die helpt de energie te reguleren en de geest te concentreren.
Vinyasa Yoga helpt bij het opbouwen van kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen.
Net als andere vormen van yoga stimuleert Vinyasa ook bewuste aanwezigheid en mindfulness.
Vinyasa Yoga kan een geweldige manier zijn om zowel fysieke kracht als mentale helderheid te ontwikkelen, terwijl het ook helpt om stress te verminderen en het algehele welzijn te bevorderen.

Jezelf regelmatig fysiek inspannen heeft veel voordelen voor je gezondheid. Bij ‘waar de zon schijnt’ bieden we yoga-based power work-outs aan, losjes gebaseerd op het HITT trainingsprincipe. In weinig tijd (30 minuten) doe je een complete work-out! Tijdens de work-out wisselen we intensieve oefeningen (gebaseerd op yoga houdingen) af met korte rustperiodes. Bijvoorbeeld;

We doen 6 verschillende yoga based oefeningen, waarbij we 30 sec. per oefening doen gevolgd door 10 sec. rust.
Na 1 set van 6 oefeningen nemen we 1 minuut rust.
In het totaal doen we 3 tot 5 sets.

We werken met rondes (op tijd), daarom kun je je eigen tempo bepalen. De oefeningen kunnen verzwaard worden met barbells, dumbells of kettlebells.

Waarom zou je, naast bijvoorbeeld het doen van yoga/wandelen/fietsen, ook nog dit soort power work-outs doen?
*Gewichtsbeheersing: regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het verbranden van calorieën en het handhaven van een gezond gewicht.
*Sterkere botten en spieren: krachttraining helpt bij het opbouwen van spiermassa en versterkt de botten, wat belangrijk is voor het behoud van de botdichtheid en het voorkomen van osteoporose.
*Conditie: hart, bloedvaten en longen worden getraind.
*Bloedwaarden: trainen heeft positief effect op de bloeddruk en cholesterol.
*Coördinatie: een beter lichaamsgevoel vermindert de kans op vallen en dus botbreuken!
*de Kracht van de Community: door in een groep te trainen, motiveer en stimuleer je elkaar.

Het hele lichaam in beweging brengen onder begeleiding van de adem. De les bestaat uit staande, zittende en liggende houdingen. Alle bewegingsmogelijkheden van wervelkolom en gewrichten komen voorbij. Na iedere oefening is er tijd om de uitwerking te observeren, zodat je het lichaamsbewustzijn ontwikkelt. De oefeningen nodigen je uit om te schakelen tussen inspanning en ontspanning. Als je regelmatig yoga doet, word je steeds beter in dat schakelen. Je leert om alert te zijn wanneer dat nodig is (bijv. een taak uitvoeren) en te ontspannen wanneer dat kan (bijv. slapen). Je functioneert effectiever. Ook leer je de signalen van je lichaam beter herkennen.
Het gaat bij yoga niet om prestatie maar om het afstemmen wat voor jou past, vandaag en in dit moment. Daarom worden er opties gegeven voor de oefeningen zodat iedereen mee kan doen. De les daagt je uit, naar je eigen mogelijkheden. In iedere yoga houding zoeken we naar balans tussen inspanning (kracht) en ontspanning. Door de adembegeleiding tijdens het bewegen ontstaat er rust in het denken. We sluiten de les af met een liggende eindontspanning.