Maandag, 13 mei
08:45
Rianne
Power Work-Out
Power Work-Out
Maandag, 13 mei •
08:45 - 09:15
Rianne Sevink
Initiatiefnemer van leefstijlstudio 'waar de zon schijnt'. Opgeleid in Hatha Yoga (500 uur), Power Yoga (200 uur), Ashtanga Yoga (200 uur), Vinyasa Yoga (200 uur), Yin Yoga (50 uur) en specialisaties in Zwangerschapsyoga, Yoga Filosofie, Adem en Ademtherapie en Pranayama. Laatste jaar student Fysiotherapie en werkzaam als fysiotherapeut in opleiding.
Beschrijving
Omschrijving
Jezelf regelmatig fysiek inspannen heeft veel voordelen voor je gezondheid. Bij ‘waar de zon schijnt’ bieden we yoga-based power work-outs aan, losjes gebaseerd op het HITT trainingsprincipe. In weinig tijd (30 minuten) doe je een complete work-out! Tijdens de work-out wisselen we intensieve oefeningen (gebaseerd op yoga houdingen) af met korte rustperiodes. Bijvoorbeeld;
We doen 6 verschillende yoga based oefeningen, waarbij we 30 sec. per oefening doen gevolgd door 10 sec. rust.
Na 1 set van 6 oefeningen nemen we 1 minuut rust.
In het totaal doen we 3 tot 5 sets.
We werken met rondes (op tijd), daarom kun je je eigen tempo bepalen. De oefeningen kunnen verzwaard worden met barbells, dumbells of kettlebells.
Waarom zou je, naast bijvoorbeeld het doen van yoga/wandelen/fietsen, ook nog dit soort power work-outs doen?
*Gewichtsbeheersing: regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het verbranden van calorieën en het handhaven van een gezond gewicht.
*Sterkere botten en spieren: krachttraining helpt bij het opbouwen van spiermassa en versterkt de botten, wat belangrijk is voor het behoud van de botdichtheid en het voorkomen van osteoporose.
*Conditie: hart, bloedvaten en longen worden getraind.
*Bloedwaarden: trainen heeft positief effect op de bloeddruk en cholesterol.
*Coördinatie: een beter lichaamsgevoel vermindert de kans op vallen en dus botbreuken!
*de Kracht van de Community: door in een groep te trainen, motiveer en stimuleer je elkaar.
Jezelf regelmatig fysiek inspannen heeft veel voordelen voor je gezondheid. Bij ‘waar de zon schijnt’ bieden we yoga-based power work-outs aan, losjes gebaseerd op het HITT trainingsprincipe. In weinig tijd (30 minuten) doe je een complete work-out! Tijdens de work-out wisselen we intensieve oefeningen (gebaseerd op yoga houdingen) af met korte rustperiodes. Bijvoorbeeld;
We doen 6 verschillende yoga based oefeningen, waarbij we 30 sec. per oefening doen gevolgd door 10 sec. rust.
Na 1 set van 6 oefeningen nemen we 1 minuut rust.
In het totaal doen we 3 tot 5 sets.
We werken met rondes (op tijd), daarom kun je je eigen tempo bepalen. De oefeningen kunnen verzwaard worden met barbells, dumbells of kettlebells.
Waarom zou je, naast bijvoorbeeld het doen van yoga/wandelen/fietsen, ook nog dit soort power work-outs doen?
*Gewichtsbeheersing: regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het verbranden van calorieën en het handhaven van een gezond gewicht.
*Sterkere botten en spieren: krachttraining helpt bij het opbouwen van spiermassa en versterkt de botten, wat belangrijk is voor het behoud van de botdichtheid en het voorkomen van osteoporose.
*Conditie: hart, bloedvaten en longen worden getraind.
*Bloedwaarden: trainen heeft positief effect op de bloeddruk en cholesterol.
*Coördinatie: een beter lichaamsgevoel vermindert de kans op vallen en dus botbreuken!
*de Kracht van de Community: door in een groep te trainen, motiveer en stimuleer je elkaar.
Deel deze les
E-mail
Facebook
Twitter
Linkedin
Whatsapp
Deel link
Voeg toe aan kalender
09:30
Rianne
Aandacht voor Adem
Aandacht voor Adem
Maandag, 13 mei •
09:30 - 10:45
Rianne Sevink
Initiatiefnemer van leefstijlstudio 'waar de zon schijnt'. Opgeleid in Hatha Yoga (500 uur), Power Yoga (200 uur), Ashtanga Yoga (200 uur), Vinyasa Yoga (200 uur), Yin Yoga (50 uur) en specialisaties in Zwangerschapsyoga, Yoga Filosofie, Adem en Ademtherapie en Pranayama. Laatste jaar student Fysiotherapie en werkzaam als fysiotherapeut in opleiding.
Beschrijving
Aandacht voor Adem
Zoals je ademt, zo denk je. Zoals je denkt, zo adem je.
Met ademhalingsoefeningen verkennen we hoe het met je gaat. De adem is een spiegel van het bewustzijn. Pieker je veel of kun je moeilijk tot rust komen? Ademhalingsoefeningen kunnen je weer grip geven op het denken. De adem en het denken weerspiegelen elkaar. Is de adem onrustig, dan is het denken dat ook. Is de adem diep en ontspannen? Dan is ook de geest rustig.
Verstoorde ademhalingspatronen hebben ook invloed op je energie niveau. De adem is immers levensenergie. Door ademhalingsoefeningen verkennen we de ademruimte in het lichaam en hoe je dit kunt gebruiken om je energieker en meer in balans te voelen. Ademoefeningen zijn een goede voorbereiding op meditatie.
Zoals je ademt, zo denk je. Zoals je denkt, zo adem je.
Met ademhalingsoefeningen verkennen we hoe het met je gaat. De adem is een spiegel van het bewustzijn. Pieker je veel of kun je moeilijk tot rust komen? Ademhalingsoefeningen kunnen je weer grip geven op het denken. De adem en het denken weerspiegelen elkaar. Is de adem onrustig, dan is het denken dat ook. Is de adem diep en ontspannen? Dan is ook de geest rustig.
Verstoorde ademhalingspatronen hebben ook invloed op je energie niveau. De adem is immers levensenergie. Door ademhalingsoefeningen verkennen we de ademruimte in het lichaam en hoe je dit kunt gebruiken om je energieker en meer in balans te voelen. Ademoefeningen zijn een goede voorbereiding op meditatie.
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
09:30
Rianne
Aandacht voor Adem Online
Aandacht voor Adem Online
Maandag, 13 mei •
09:30 - 10:45
Rianne Sevink
Initiatiefnemer van leefstijlstudio 'waar de zon schijnt'. Opgeleid in Hatha Yoga (500 uur), Power Yoga (200 uur), Ashtanga Yoga (200 uur), Vinyasa Yoga (200 uur), Yin Yoga (50 uur) en specialisaties in Zwangerschapsyoga, Yoga Filosofie, Adem en Ademtherapie en Pranayama. Laatste jaar student Fysiotherapie en werkzaam als fysiotherapeut in opleiding.
Beschrijving
Aandacht voor Adem
Zoals je ademt, zo denk je. Zoals je denkt, zo adem je.
Met ademhalingsoefeningen verkennen we hoe het met je gaat. De adem is een spiegel van het bewustzijn. Pieker je veel of kun je moeilijk tot rust komen? Ademhalingsoefeningen kunnen je weer grip geven op het denken. De adem en het denken weerspiegelen elkaar. Is de adem onrustig, dan is het denken dat ook. Is de adem diep en ontspannen? Dan is ook de geest rustig.
Verstoorde ademhalingspatronen hebben ook invloed op je energie niveau. De adem is immers levensenergie. Door ademhalingsoefeningen verkennen we de ademruimte in het lichaam en hoe je dit kunt gebruiken om je energieker en meer in balans te voelen. Ademoefeningen zijn een goede voorbereiding op meditatie.
Zoals je ademt, zo denk je. Zoals je denkt, zo adem je.
Met ademhalingsoefeningen verkennen we hoe het met je gaat. De adem is een spiegel van het bewustzijn. Pieker je veel of kun je moeilijk tot rust komen? Ademhalingsoefeningen kunnen je weer grip geven op het denken. De adem en het denken weerspiegelen elkaar. Is de adem onrustig, dan is het denken dat ook. Is de adem diep en ontspannen? Dan is ook de geest rustig.
Verstoorde ademhalingspatronen hebben ook invloed op je energie niveau. De adem is immers levensenergie. Door ademhalingsoefeningen verkennen we de ademruimte in het lichaam en hoe je dit kunt gebruiken om je energieker en meer in balans te voelen. Ademoefeningen zijn een goede voorbereiding op meditatie.
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
11:00
Rianne
Meditatie (korte les | 30 min)
Meditatie (korte les | 30 min)
Maandag, 13 mei •
11:00 - 11:30
Rianne Sevink
Initiatiefnemer van leefstijlstudio 'waar de zon schijnt'. Opgeleid in Hatha Yoga (500 uur), Power Yoga (200 uur), Ashtanga Yoga (200 uur), Vinyasa Yoga (200 uur), Yin Yoga (50 uur) en specialisaties in Zwangerschapsyoga, Yoga Filosofie, Adem en Ademtherapie en Pranayama. Laatste jaar student Fysiotherapie en werkzaam als fysiotherapeut in opleiding.
Beschrijving
Meditatie wordt al duizenden jaren beoefend in verschillende culturen en religies over de hele wereld. Het wordt beoefend om de geest te kalmeren en in het huidige moment te zijn, zonder oordeel over gedachten of gevoelens. Het gaat niet om het leegmaken van de geest, maar eerder om het cultiveren van een bewuste en opmerkzame staat van zijn. Meditatie kan worden gebruikt voor verschillende doeleinden, waaronder stressvermindering, zelfreflectie, emotionele balans, concentratieverbetering, het bevorderen van innerlijke vrede, en het vergroten van het gevoel van welzijn. Meditatie kan gezien worden als methode naar authenticiteit en vrijheid.
In de lessen bereiden we het lichaam voor op het zitten in stilte met subtiele yoga- en ademhalingsoefeningen. We besteden ook aandacht aan vinden van een prettige meditatie houding.
We werken met meditatievormen uit de yoga, mindfulness en de Wim Hoff methode.
In de lessen bereiden we het lichaam voor op het zitten in stilte met subtiele yoga- en ademhalingsoefeningen. We besteden ook aandacht aan vinden van een prettige meditatie houding.
We werken met meditatievormen uit de yoga, mindfulness en de Wim Hoff methode.
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
11:00
Rianne
Meditatie (korte les | 30 min) Online
Meditatie (korte les | 30 min) Online
Maandag, 13 mei •
11:00 - 11:30
Rianne Sevink
Initiatiefnemer van leefstijlstudio 'waar de zon schijnt'. Opgeleid in Hatha Yoga (500 uur), Power Yoga (200 uur), Ashtanga Yoga (200 uur), Vinyasa Yoga (200 uur), Yin Yoga (50 uur) en specialisaties in Zwangerschapsyoga, Yoga Filosofie, Adem en Ademtherapie en Pranayama. Laatste jaar student Fysiotherapie en werkzaam als fysiotherapeut in opleiding.
Beschrijving
Meditatie wordt al duizenden jaren beoefend in verschillende culturen en religies over de hele wereld. Het wordt beoefend om de geest te kalmeren en in het huidige moment te zijn, zonder oordeel over gedachten of gevoelens. Het gaat niet om het leegmaken van de geest, maar eerder om het cultiveren van een bewuste en opmerkzame staat van zijn. Meditatie kan worden gebruikt voor verschillende doeleinden, waaronder stressvermindering, zelfreflectie, emotionele balans, concentratieverbetering, het bevorderen van innerlijke vrede, en het vergroten van het gevoel van welzijn. Meditatie kan gezien worden als methode naar authenticiteit en vrijheid.
In de lessen bereiden we het lichaam voor op het zitten in stilte met subtiele yoga- en ademhalingsoefeningen. We besteden ook aandacht aan vinden van een prettige meditatie houding.
We werken met meditatievormen uit de yoga, mindfulness en de Wim Hoff methode.
In de lessen bereiden we het lichaam voor op het zitten in stilte met subtiele yoga- en ademhalingsoefeningen. We besteden ook aandacht aan vinden van een prettige meditatie houding.
We werken met meditatievormen uit de yoga, mindfulness en de Wim Hoff methode.
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
19:00
Rianne
Ashtanga Yoga (led class)
Ashtanga Yoga (led class)
Maandag, 13 mei •
19:00 - 20:30
Rianne Sevink
Initiatiefnemer van leefstijlstudio 'waar de zon schijnt'. Opgeleid in Hatha Yoga (500 uur), Power Yoga (200 uur), Ashtanga Yoga (200 uur), Vinyasa Yoga (200 uur), Yin Yoga (50 uur) en specialisaties in Zwangerschapsyoga, Yoga Filosofie, Adem en Ademtherapie en Pranayama. Laatste jaar student Fysiotherapie en werkzaam als fysiotherapeut in opleiding.
Beschrijving
Ontdek de krachtige beoefening van Ashtanga Yoga, een dynamische en vloeiende yogastijl die fysieke kracht, flexibiliteit en mentale focus combineert. Kenmerkend is het verbinden van ademhaling met de beweging.
Deze gestructureerde manier van oefenen omvat een specifieke serie yogahoudingen (asana's) die geleidelijk aan worden opgebouwd, waardoor zowel fysieke kracht als flexibiliteit worden ontwikkeld. De continue stroom van bewegingen synchroniseert met een diepe ademhaling, waardoor een meditatieve flow ontstaat. Ashtanga Yoga biedt niet alleen een fysieke uitdaging, maar ook een kans om innerlijke rust en concentratie te omarmen. Geschikt voor zowel beginners als gevorderde yogi's, nodigt deze stijl uit tot zelfontdekking en groei op zowel lichamelijk als mentaal en emotioneel niveau.
De docente begeleidt (indien je dat wil) in houdingen zodat je een begrip ervan toeneemt en je je steeds verder ontwikkelt in de beoefening.
Deze gestructureerde manier van oefenen omvat een specifieke serie yogahoudingen (asana's) die geleidelijk aan worden opgebouwd, waardoor zowel fysieke kracht als flexibiliteit worden ontwikkeld. De continue stroom van bewegingen synchroniseert met een diepe ademhaling, waardoor een meditatieve flow ontstaat. Ashtanga Yoga biedt niet alleen een fysieke uitdaging, maar ook een kans om innerlijke rust en concentratie te omarmen. Geschikt voor zowel beginners als gevorderde yogi's, nodigt deze stijl uit tot zelfontdekking en groei op zowel lichamelijk als mentaal en emotioneel niveau.
De docente begeleidt (indien je dat wil) in houdingen zodat je een begrip ervan toeneemt en je je steeds verder ontwikkelt in de beoefening.
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
Dinsdag, 14 mei
18:00
Vika
Vinyasa Yoga Geannuleerd
Vinyasa Yoga Geannuleerd
Dinsdag, 14 mei •
18:00 - 19:00
Vika Kace
Mijn naam is Vika, een ervaren yogalerares uit Litouwen. Ik ben een positief en energiek persoon die naar evenwicht en harmonie zoekt in alles wat ik doe. Mijn lessen weerspiegelen mijn persoonlijkheid: sommige zijn erg relaxed, meditatief, vol plezier en zelfliefde. Anderen zijn sterk, heet en creëren innerlijke kracht. In mijn lessen besteed ik veel aandacht aan muziek, creatieve yoga flows en sfeer. De juiste techniek en ademhaling spelen bij elke oefening een belangrijke rol. Ik probeer je de yogamat blij en met een goed gevoel te verlaten.
Ruim 10 jaar geleden ben ik in aanraking gekomen met yoga. Nadat ik was verhuist naar Australië, ben ik professioneel yoga gaan beoefenen. Voor mezelf bracht ik yoga naar een hoger niveau dat een groot deel van mijn leven uitmaakt.
In 2017 ben ik gecertificeerd yogalerares geworden op de "Rishikesh Vinyasa Yoga school" (India). Ik beschik over de licenties voor Areal Yoga en European Register of Exercise Professionals (EREPS). In 2020 heb ik de Yin en Mao-yin opleiding met succes afgerond bij Nicky Hadjithoma (Pure Yoga Honkong), In 2022/23 heb ik de cursus Yoga Anatomy gevolgd van Celestial Pereira (UK).
Beschrijving
In de Vinyasa Yoga les brengen we in een voortdurende flow het hele lichaam in beweging. Vinyasa Yoga is een dynamische en actieve vorm van yoga die zich kenmerkt door het naadloos en vloeiend verbinden van verschillende houdingen (asana's) onder begeleiding van de ademhaling.
Elke week is er een nieuwe flow, dus lichaam én geest worden altijd uitgedaagd. De staande, zittende en liggende houdingen worden op een creatieve manier samengevoegd tot een reeks. Elke beweging wordt gesynchroniseerd met een inademing of uitademing, waardoor er een meditatieve en ritmische stroom ontstaat. De continue beweging en aandacht voor de ademhaling helpen om de geest te kalmeren en in het huidige moment te blijven. Tijdens de fysieke inspanning komt de geest tot ontspanning.
We werken onder andere met de Ujjayi ademhaling, een diepe ademhaling door de neus die helpt de energie te reguleren en de geest te concentreren.
Vinyasa Yoga helpt bij het opbouwen van kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen. Net als andere vormen van yoga stimuleert Vinyasa ook bewuste aanwezigheid en mindfulness. Vinyasa Yoga kan een geweldige manier zijn om zowel fysieke kracht als mentale helderheid te ontwikkelen, terwijl het ook helpt om stress te verminderen en het algehele welzijn te bevorderen.
We sluiten de les af met een liggende eindontspanning, neem daarom een vestje en sokken mee, zodat je niet teveel afkoelt.
Voor wie is de Vinyasa Yoga les geschikt? Voor iedereen die:
-het beste ontspant tijdens inspanning
-wil leren om het denken te kalmeren
-een soepel lichaam wil
-een sterk lichaam wil
-de balans wil (her)ontdekken tussen inspanning en ontspanning
Elke week is er een nieuwe flow, dus lichaam én geest worden altijd uitgedaagd. De staande, zittende en liggende houdingen worden op een creatieve manier samengevoegd tot een reeks. Elke beweging wordt gesynchroniseerd met een inademing of uitademing, waardoor er een meditatieve en ritmische stroom ontstaat. De continue beweging en aandacht voor de ademhaling helpen om de geest te kalmeren en in het huidige moment te blijven. Tijdens de fysieke inspanning komt de geest tot ontspanning.
We werken onder andere met de Ujjayi ademhaling, een diepe ademhaling door de neus die helpt de energie te reguleren en de geest te concentreren.
Vinyasa Yoga helpt bij het opbouwen van kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen. Net als andere vormen van yoga stimuleert Vinyasa ook bewuste aanwezigheid en mindfulness. Vinyasa Yoga kan een geweldige manier zijn om zowel fysieke kracht als mentale helderheid te ontwikkelen, terwijl het ook helpt om stress te verminderen en het algehele welzijn te bevorderen.
We sluiten de les af met een liggende eindontspanning, neem daarom een vestje en sokken mee, zodat je niet teveel afkoelt.
Voor wie is de Vinyasa Yoga les geschikt? Voor iedereen die:
-het beste ontspant tijdens inspanning
-wil leren om het denken te kalmeren
-een soepel lichaam wil
-een sterk lichaam wil
-de balans wil (her)ontdekken tussen inspanning en ontspanning
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
19:15
Vika
Myo-Yin Yoga Geannuleerd
Myo-Yin Yoga Geannuleerd
Dinsdag, 14 mei •
19:15 - 20:15
Vika Kace
Mijn naam is Vika, een ervaren yogalerares uit Litouwen. Ik ben een positief en energiek persoon die naar evenwicht en harmonie zoekt in alles wat ik doe. Mijn lessen weerspiegelen mijn persoonlijkheid: sommige zijn erg relaxed, meditatief, vol plezier en zelfliefde. Anderen zijn sterk, heet en creëren innerlijke kracht. In mijn lessen besteed ik veel aandacht aan muziek, creatieve yoga flows en sfeer. De juiste techniek en ademhaling spelen bij elke oefening een belangrijke rol. Ik probeer je de yogamat blij en met een goed gevoel te verlaten.
Ruim 10 jaar geleden ben ik in aanraking gekomen met yoga. Nadat ik was verhuist naar Australië, ben ik professioneel yoga gaan beoefenen. Voor mezelf bracht ik yoga naar een hoger niveau dat een groot deel van mijn leven uitmaakt.
In 2017 ben ik gecertificeerd yogalerares geworden op de "Rishikesh Vinyasa Yoga school" (India). Ik beschik over de licenties voor Areal Yoga en European Register of Exercise Professionals (EREPS). In 2020 heb ik de Yin en Mao-yin opleiding met succes afgerond bij Nicky Hadjithoma (Pure Yoga Honkong), In 2022/23 heb ik de cursus Yoga Anatomy gevolgd van Celestial Pereira (UK).
Beschrijving
Yin Yoga volgens de MyoFascial Release (MFR) methode is een unieke methode om spanning en eventuele pijn in het lichaam te verminderen. En waarna je je vrij(er) kunt bewegen. Deze manier van stretchen heeft als doel verschillende trigger points in het lichaam te behandelen. Wanneer het bindweefsel wordt gemasseerd, worden er endorfines vrijgegeven in de bloedbaan, die pijn en spanning verlicht. Met behulp van toebehoren zoals blokken en kussens oefenen we druk uit op een bepaald gebied. Geleidelijk aan reik je dieper in het gespannen weefsel totdat je een bepaalde mate van ontspanning of release ervaart. Hiermee stimuleren we de bloedsomloop en de stofwisseling in dit gebied waardoor mobiliteit, functie en hydratatie verbeteren.
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
Woensdag, 15 mei
09:00
-
Trauma sensitive Yoga - besloten les
Trauma sensitive Yoga - besloten les
Woensdag, 15 mei •
09:00 - 10:15
-
Beschrijving
Bij Trauma-sensitive yoga staat het effect van trauma op het lichaam centraal. De lessen vormen een veilige omgeving waarin we oefenen met mindfulness, ademhalingstechnieken en eenvoudige yogahoudingen, om zo op een zachte manier contact te maken met het lichaam.
Het doel is om je handvaten te bieden die je kunnen helpen bij het reguleren van je zenuwstelsel en je te ondersteunen in je herstelproces.
Voor wie?
Deze lessen zijn geschikt als je voelt dat je baat zou kunnen hebben bij een lichaamsgerichte methode om je te ondersteunen in moeilijke tijden. Om de veiligheid in de lessen te garanderen is inschrijven alleen mogelijk via Elena zelf. Mail naar elena@innersense.yoga
Let op: deze lessen zijn geen vervanging van een therapeutische behandeling, maar kan er wel een mooie aanvulling op vormen. Ben je onder behandeling bij een psycholoog/therapeut, overleg dan altijd even met je behandelaar voordat je je aanmeldt
Het doel is om je handvaten te bieden die je kunnen helpen bij het reguleren van je zenuwstelsel en je te ondersteunen in je herstelproces.
Voor wie?
Deze lessen zijn geschikt als je voelt dat je baat zou kunnen hebben bij een lichaamsgerichte methode om je te ondersteunen in moeilijke tijden. Om de veiligheid in de lessen te garanderen is inschrijven alleen mogelijk via Elena zelf. Mail naar elena@innersense.yoga
Let op: deze lessen zijn geen vervanging van een therapeutische behandeling, maar kan er wel een mooie aanvulling op vormen. Ben je onder behandeling bij een psycholoog/therapeut, overleg dan altijd even met je behandelaar voordat je je aanmeldt
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
10:30
-
Easy Flow Yoga
Easy Flow Yoga
Woensdag, 15 mei •
10:30 - 11:30
-
Beschrijving
Een toegankelijke les met een vloeiend karakter voor alle niveaus. In deze les ervaren we een balans tussen vertragende en activerende yogahoudingen. We starten de les kalm zodat we ruimte creëren om in te checken bij onszelf, om daarna op een bewuste manier de actievere poses te beoefenen. We sluiten de les af met een eindontspanning om lichaam en geest de kans te geven de practice te integreren in het systeem. Na deze les loop je met een ontspannen en toch energiek gevoel de deur uit!
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
18:45
-
Trauma-sensitive Yoga
Trauma-sensitive Yoga
Woensdag, 15 mei •
18:45 - 20:00
-
Beschrijving
Bij Trauma-sensitive yoga staat het effect van trauma op het lichaam centraal. De lessen vormen een veilige omgeving waarin we oefenen met mindfulness, ademhalingstechnieken en eenvoudige yogahoudingen, om zo op een zachte manier contact te maken met het lichaam.
Het doel is om je handvaten te bieden die je kunnen helpen bij het reguleren van je zenuwstelsel en je te ondersteunen in je herstelproces.
Voor wie?
Deze lessen zijn geschikt als je voelt dat je baat zou kunnen hebben bij een lichaamsgerichte methode om je te ondersteunen in moeilijke tijden. Om de veiligheid in deze lessen te garanderen is inschrijven alleen mogelijk via Elena zelf, mail daarvoor naar elena@innersense.yoga
Let op: deze lessen zijn geen vervanging van een therapeutische behandeling, maar kan er wel een mooie aanvulling op vormen. Ben je onder behandeling bij een psycholoog/therapeut, overleg dan altijd even met je behandelaar voordat je je aanmeldt
Het doel is om je handvaten te bieden die je kunnen helpen bij het reguleren van je zenuwstelsel en je te ondersteunen in je herstelproces.
Voor wie?
Deze lessen zijn geschikt als je voelt dat je baat zou kunnen hebben bij een lichaamsgerichte methode om je te ondersteunen in moeilijke tijden. Om de veiligheid in deze lessen te garanderen is inschrijven alleen mogelijk via Elena zelf, mail daarvoor naar elena@innersense.yoga
Let op: deze lessen zijn geen vervanging van een therapeutische behandeling, maar kan er wel een mooie aanvulling op vormen. Ben je onder behandeling bij een psycholoog/therapeut, overleg dan altijd even met je behandelaar voordat je je aanmeldt
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
20:15
-
Yin Yoga
Yin Yoga
Woensdag, 15 mei •
20:15 - 21:30
-
Beschrijving
Yin yoga is een vertragende vorm van yoga en een mooi tegenwicht aan ons drukke bestaan waarin we vooral bezig zijn met denken. Yin yoga heeft een positief effect op ons bindweefsel en gewrichten en helpt je om van je hoofd in je lijf te zakken. Bij yin yoga draait het niet om grenzen te verleggen, maar juist grenzen herkennen en respecteren. De kunst in deze lessen is om je over te geven aan de houdingen en de verschillende sensaties van je lichaam te leren opmerken. Omdat ieder lichaam anders is en geen dag hetzelfde, zijn er verschillende yogamaterialen aanwezig om jezelf te ondersteunen in de houdingen waar nodig.
Verlang je naar ruimte in je hoofd en je lijf, dompel jezelf dan onder in deze zachte yin-energie.
Verlang je naar ruimte in je hoofd en je lijf, dompel jezelf dan onder in deze zachte yin-energie.
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
Donderdag, 16 mei
09:30
Thea
Wandelen (route 8 km)
Wandelen (route 8 km)
Donderdag, 16 mei •
09:30 - 11:30
Thea Staffhorst
Thea Staffhorst neemt je graag mee op pad. Ze vertelt: "Wandelen ik word er zó blij van. Bewegen. Buiten zijn. Intens de seizoenen beleven want zon wind of regen houden mij niet tegen. Wandelen is voor mij een soort oer behoefte. Lekker stappen hoofd een beetje leegmaken, van alles zien en ervaren. In mijn ééntje vind ik dat al heerlijk, maar samen met anderen geeft weer een heel andere dimensie. Al wandelend iets delen met elkaar of gewoon stilzijn. Alles is goed. Wellicht wat momentjes van verbondenheid ervaren met de omgeving en elkaar.
Routes lopen en dan toch een paaltje missen, ach het overkomt me regelmatig…verdwaald ben ik ook wel eens, maar nooit voor lange tijd gelukkig.
Maar zelfs als de weg niet gaat zoals gepland of beschreven doet dat iets met me. Het is een uitdaging hoe daar mee om te gaan en te zien waar ik vervolgens uitkom. Net het echte levenspad 😊"
Beschrijving
Ga je mee aan de wandel?
Groene bladeren, bloesem, fluitende vogels en als het een beetje meezit een heerlijk zonnetje. De lente is het seizoen bij uitstek om eropuit te gaan. Voeg daarbij aangenaam gezelschap en je hebt genoeg redenen om je wandelschoenen aan te trekken. En, voor wie zin heeft, na afloop nog even napraten in de studio onder het genot van een kop thee met wat lekkers.
En, voor wie zin heeft, na afloop nog even napraten in de studio onder het genot van een kop thee met wat lekkers.
Route: vanaf studio ‘waar de zon schijnt’ met de auto naar startpunt. (Wie geen auto heeft kan met Thea meerijden.)
Voor het zelfgebakken lekkers vragen we 1 euro, verder zijn er geen kosten aan verbonden.
(Meewandelen en/of meerijden in een auto is voor eigen risico).
Groene bladeren, bloesem, fluitende vogels en als het een beetje meezit een heerlijk zonnetje. De lente is het seizoen bij uitstek om eropuit te gaan. Voeg daarbij aangenaam gezelschap en je hebt genoeg redenen om je wandelschoenen aan te trekken. En, voor wie zin heeft, na afloop nog even napraten in de studio onder het genot van een kop thee met wat lekkers.
En, voor wie zin heeft, na afloop nog even napraten in de studio onder het genot van een kop thee met wat lekkers.
Route: vanaf studio ‘waar de zon schijnt’ met de auto naar startpunt. (Wie geen auto heeft kan met Thea meerijden.)
Voor het zelfgebakken lekkers vragen we 1 euro, verder zijn er geen kosten aan verbonden.
(Meewandelen en/of meerijden in een auto is voor eigen risico).
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
18:00
Vika
Chill Flow
Chill Flow
Donderdag, 16 mei •
18:00 - 19:00
Vika Kace
Mijn naam is Vika, een ervaren yogalerares uit Litouwen. Ik ben een positief en energiek persoon die naar evenwicht en harmonie zoekt in alles wat ik doe. Mijn lessen weerspiegelen mijn persoonlijkheid: sommige zijn erg relaxed, meditatief, vol plezier en zelfliefde. Anderen zijn sterk, heet en creëren innerlijke kracht. In mijn lessen besteed ik veel aandacht aan muziek, creatieve yoga flows en sfeer. De juiste techniek en ademhaling spelen bij elke oefening een belangrijke rol. Ik probeer je de yogamat blij en met een goed gevoel te verlaten.
Ruim 10 jaar geleden ben ik in aanraking gekomen met yoga. Nadat ik was verhuist naar Australië, ben ik professioneel yoga gaan beoefenen. Voor mezelf bracht ik yoga naar een hoger niveau dat een groot deel van mijn leven uitmaakt.
In 2017 ben ik gecertificeerd yogalerares geworden op de "Rishikesh Vinyasa Yoga school" (India). Ik beschik over de licenties voor Areal Yoga en European Register of Exercise Professionals (EREPS). In 2020 heb ik de Yin en Mao-yin opleiding met succes afgerond bij Nicky Hadjithoma (Pure Yoga Honkong), In 2022/23 heb ik de cursus Yoga Anatomy gevolgd van Celestial Pereira (UK).
Beschrijving
Wanneer krachtige vinyasa te veel is, maar yin te weinig voelt, wordt de “Chill flow” de perfecte combinatie tussen deze twee. Het is een zachte vorm van vinyasa die voldoende beweging geeft om het lichaam te voelen, maar ook om te vertragen en te ontspannen. Het kan een geweldige startplaats zijn voor degenen die met yoga willen beginnen of voor degenen die het langzamer en rustiger aan willen doen.
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
19:15
Vika
Vinyasa Yoga Geannuleerd
Vinyasa Yoga Geannuleerd
Donderdag, 16 mei •
19:15 - 20:15
Vika Kace
Mijn naam is Vika, een ervaren yogalerares uit Litouwen. Ik ben een positief en energiek persoon die naar evenwicht en harmonie zoekt in alles wat ik doe. Mijn lessen weerspiegelen mijn persoonlijkheid: sommige zijn erg relaxed, meditatief, vol plezier en zelfliefde. Anderen zijn sterk, heet en creëren innerlijke kracht. In mijn lessen besteed ik veel aandacht aan muziek, creatieve yoga flows en sfeer. De juiste techniek en ademhaling spelen bij elke oefening een belangrijke rol. Ik probeer je de yogamat blij en met een goed gevoel te verlaten.
Ruim 10 jaar geleden ben ik in aanraking gekomen met yoga. Nadat ik was verhuist naar Australië, ben ik professioneel yoga gaan beoefenen. Voor mezelf bracht ik yoga naar een hoger niveau dat een groot deel van mijn leven uitmaakt.
In 2017 ben ik gecertificeerd yogalerares geworden op de "Rishikesh Vinyasa Yoga school" (India). Ik beschik over de licenties voor Areal Yoga en European Register of Exercise Professionals (EREPS). In 2020 heb ik de Yin en Mao-yin opleiding met succes afgerond bij Nicky Hadjithoma (Pure Yoga Honkong), In 2022/23 heb ik de cursus Yoga Anatomy gevolgd van Celestial Pereira (UK).
Beschrijving
In de Vinyasa Yoga les brengen we in een voortdurende flow het hele lichaam in beweging. Vinyasa Yoga is een dynamische en actieve vorm van yoga die zich kenmerkt door het naadloos en vloeiend verbinden van verschillende houdingen (asana's) onder begeleiding van de ademhaling.
Elke week is er een nieuwe flow, dus lichaam én geest worden altijd uitgedaagd. De staande, zittende en liggende houdingen worden op een creatieve manier samengevoegd tot een reeks. Elke beweging wordt gesynchroniseerd met een inademing of uitademing, waardoor er een meditatieve en ritmische stroom ontstaat. De continue beweging en aandacht voor de ademhaling helpen om de geest te kalmeren en in het huidige moment te blijven. Tijdens de fysieke inspanning komt de geest tot ontspanning.
We werken onder andere met de Ujjayi ademhaling, een diepe ademhaling door de neus die helpt de energie te reguleren en de geest te concentreren.
Vinyasa Yoga helpt bij het opbouwen van kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen. Net als andere vormen van yoga stimuleert Vinyasa ook bewuste aanwezigheid en mindfulness. Vinyasa Yoga kan een geweldige manier zijn om zowel fysieke kracht als mentale helderheid te ontwikkelen, terwijl het ook helpt om stress te verminderen en het algehele welzijn te bevorderen.
We sluiten de les af met een liggende eindontspanning, neem daarom een vestje en sokken mee, zodat je niet teveel afkoelt.
Voor wie is de Vinyasa Yoga les geschikt? Voor iedereen die:
-het beste ontspant tijdens inspanning
-wil leren om het denken te kalmeren
-een soepel lichaam wil
-een sterk lichaam wil
-de balans wil (her)ontdekken tussen inspanning en ontspanning
Elke week is er een nieuwe flow, dus lichaam én geest worden altijd uitgedaagd. De staande, zittende en liggende houdingen worden op een creatieve manier samengevoegd tot een reeks. Elke beweging wordt gesynchroniseerd met een inademing of uitademing, waardoor er een meditatieve en ritmische stroom ontstaat. De continue beweging en aandacht voor de ademhaling helpen om de geest te kalmeren en in het huidige moment te blijven. Tijdens de fysieke inspanning komt de geest tot ontspanning.
We werken onder andere met de Ujjayi ademhaling, een diepe ademhaling door de neus die helpt de energie te reguleren en de geest te concentreren.
Vinyasa Yoga helpt bij het opbouwen van kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen. Net als andere vormen van yoga stimuleert Vinyasa ook bewuste aanwezigheid en mindfulness. Vinyasa Yoga kan een geweldige manier zijn om zowel fysieke kracht als mentale helderheid te ontwikkelen, terwijl het ook helpt om stress te verminderen en het algehele welzijn te bevorderen.
We sluiten de les af met een liggende eindontspanning, neem daarom een vestje en sokken mee, zodat je niet teveel afkoelt.
Voor wie is de Vinyasa Yoga les geschikt? Voor iedereen die:
-het beste ontspant tijdens inspanning
-wil leren om het denken te kalmeren
-een soepel lichaam wil
-een sterk lichaam wil
-de balans wil (her)ontdekken tussen inspanning en ontspanning
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
20:30
Vika
Myo-Yin Yoga Geannuleerd
Myo-Yin Yoga Geannuleerd
Donderdag, 16 mei •
20:30 - 21:30
Vika Kace
Mijn naam is Vika, een ervaren yogalerares uit Litouwen. Ik ben een positief en energiek persoon die naar evenwicht en harmonie zoekt in alles wat ik doe. Mijn lessen weerspiegelen mijn persoonlijkheid: sommige zijn erg relaxed, meditatief, vol plezier en zelfliefde. Anderen zijn sterk, heet en creëren innerlijke kracht. In mijn lessen besteed ik veel aandacht aan muziek, creatieve yoga flows en sfeer. De juiste techniek en ademhaling spelen bij elke oefening een belangrijke rol. Ik probeer je de yogamat blij en met een goed gevoel te verlaten.
Ruim 10 jaar geleden ben ik in aanraking gekomen met yoga. Nadat ik was verhuist naar Australië, ben ik professioneel yoga gaan beoefenen. Voor mezelf bracht ik yoga naar een hoger niveau dat een groot deel van mijn leven uitmaakt.
In 2017 ben ik gecertificeerd yogalerares geworden op de "Rishikesh Vinyasa Yoga school" (India). Ik beschik over de licenties voor Areal Yoga en European Register of Exercise Professionals (EREPS). In 2020 heb ik de Yin en Mao-yin opleiding met succes afgerond bij Nicky Hadjithoma (Pure Yoga Honkong), In 2022/23 heb ik de cursus Yoga Anatomy gevolgd van Celestial Pereira (UK).
Beschrijving
Myo-Yin combineert 2 technieken: Yin yoga en Myofascia release (MFR). Yin is een zachte vorm van yoga, een meditatieve beoefening met als doel onze weefsels te belasten terwijl het zenuwstelsel ontspannen blijft. Tijdens Myo- Yin passen we MFR-technieken toe waarmee we dieper kunnen doordringen in de myofascia, het weefsel dat onze spieren omringt, en de spanning en strakheid die daar mogelijk vastzitten, kunnen loslaten. Het is een zelfmassagepraktijk met veel voordelen voor het lichaam en de geest.
Voordelen van Myo-Yin:
- Ontspant triggerpoints
- Stimuleert bloedcirculatie en Chi
- Verbetert elasticiteit van de weefsels
- Voordelig voor het zenuwstelsel en verbetert stressrespons
- Verbetert bewegingsbereik en flexibiliteit
- Ontspant en herstelt
- Verbeterde geest-lichaamsverbinding
Myo-Yin gaat over het toe eigenen van je eigen lichaam, over onderdompelen in een zee van sensaties en verantwoordelijkheid nemen voor wat en hoe je je voelt. Het leert ons om zacht te zijn, een stap terug te doen en te luisteren. In een wereld vol haast hebben we nauwelijks tijd om te vertragen en echt te voelen wat er binnenin ons gebeurt, hoe we ons voelen, hoe het lichaam is, hoe ademen we? Deze les geeft je de tijd om te voelen en opnieuw verbinding te maken.
Voordelen van Myo-Yin:
- Ontspant triggerpoints
- Stimuleert bloedcirculatie en Chi
- Verbetert elasticiteit van de weefsels
- Voordelig voor het zenuwstelsel en verbetert stressrespons
- Verbetert bewegingsbereik en flexibiliteit
- Ontspant en herstelt
- Verbeterde geest-lichaamsverbinding
Myo-Yin gaat over het toe eigenen van je eigen lichaam, over onderdompelen in een zee van sensaties en verantwoordelijkheid nemen voor wat en hoe je je voelt. Het leert ons om zacht te zijn, een stap terug te doen en te luisteren. In een wereld vol haast hebben we nauwelijks tijd om te vertragen en echt te voelen wat er binnenin ons gebeurt, hoe we ons voelen, hoe het lichaam is, hoe ademen we? Deze les geeft je de tijd om te voelen en opnieuw verbinding te maken.
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
Vrijdag, 17 mei
08:30
Sabina
Sportmassage & Aromatherapie
Sportmassage & Aromatherapie
Vrijdag, 17 mei •
08:30 - 12:30
Sabina Visser
Mijn loopbaan begon als grafisch vormgever, gedreven door mijn passie voor creativiteit en visuele kunst. Als grafisch vormgever heb ik mij veel beziggehouden met het ontwerpen van verschillende tijdschriften op het gebied van zelfzorg, gezondheid en leefstijl. En zo kwam ik in aanraking met de wereld van aromatherapie. Gefascineerd door de helende kracht van geuren en essentiële oliën, ben ik mij gaan verdiepen in deze eeuwenoude praktijk en heb de jaaropleiding (2020) en master (2022) Aromatherapie gevolgd.
Vorig jaar besloot ik ook een opleiding tot sportmasseur te volgen. Niet alleen om nieuwe vaardigheden te verwerven, maar ook om aromatherapie te combineren met een praktische toepassing. Op dit moment volg ik nog de online studie Bewegen en Trainen bij Start2move en ben ik op vrijwillige basis werkzaam als verzorger bij de Graafschap Jeugdopleiding.
Nu sta ik op het kruispunt van mijn loopbaan, klaar om twee passies te laten samensmelten tot een unieke en betekenisvolle carrière. Als sportmasseur met de kennis van aromatherapie waarin ik anderen vanuit een holistische benadering kan helpen hun welzijn te verbeteren door de kracht van aanraking en geur.
Sport en beweging betekent voor mij vooral veel naar buiten. In het voorjaar zijn fietsen en skeeleren mijn favoriete bezigheden. Maar ook een rustige wandeling vind ik heerlijk. Het najaar staat vooral in het teken van het schaatsen, maar ook dan mag ik graag het bos opzoeken. Binnen de schaatsvereniging hebben we een leuk hardloopgroepje. Dat is voor mij wel een goede stok achter de deur om de hardloopschoenen aan te trekken, maar het sociale aspect van samen sporten is voor mij eigenlijk het belangrijkste. Ik ben nu eenmaal geen geboren hardloper…
En voor de afwisseling en balans staat er naast deze buitenactiviteiten elke week ook wel een krachttraining of yogales op de planning.
Met deze betrokkenheid bij sport en beweging hoop ik dat ik je kan inspireren en motiveren om jou doelstellingen te halen.
Wil je meer weten? Neem gerust contact met me op!
Sportieve groet,
Sabina Visser
Beschrijving
Op vrijdagochtend kun je bij Sabina van De Beweeghersteller terecht voor sportmassage, aromatherapie en taping. De behandelingen zijn op afspraak (neem hiervoor contact op met Sabina) en zijn in de studio 'waar de zon schijnt' aan de Industrieweg 32 in Doetinchem. Als vrijdagochtend je niet goed uitkomt, overleg gerust voor andere mogelijkheden!
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
09:30
Thea
Wandelen (3 km)
Wandelen (3 km)
Vrijdag, 17 mei •
09:30 - 10:30
Thea Staffhorst
Thea Staffhorst neemt je graag mee op pad. Ze vertelt: "Wandelen ik word er zó blij van. Bewegen. Buiten zijn. Intens de seizoenen beleven want zon wind of regen houden mij niet tegen. Wandelen is voor mij een soort oer behoefte. Lekker stappen hoofd een beetje leegmaken, van alles zien en ervaren. In mijn ééntje vind ik dat al heerlijk, maar samen met anderen geeft weer een heel andere dimensie. Al wandelend iets delen met elkaar of gewoon stilzijn. Alles is goed. Wellicht wat momentjes van verbondenheid ervaren met de omgeving en elkaar.
Routes lopen en dan toch een paaltje missen, ach het overkomt me regelmatig…verdwaald ben ik ook wel eens, maar nooit voor lange tijd gelukkig.
Maar zelfs als de weg niet gaat zoals gepland of beschreven doet dat iets met me. Het is een uitdaging hoe daar mee om te gaan en te zien waar ik vervolgens uitkom. Net het echte levenspad 😊"
Beschrijving
Ga je mee aan de wandel?
Groene bladeren, bloesem, fluitende vogels en als het een beetje meezit een heerlijk zonnetje. De lente is het seizoen bij uitstek om eropuit te gaan. Voeg daarbij aangenaam gezelschap en je hebt genoeg redenen om je wandelschoenen aan te trekken. En, voor wie zin heeft, na afloop nog even napraten in de studio onder het genot van een kop thee met wat lekkers.
En, voor wie zin heeft, na afloop nog even napraten in de studio onder het genot van een kop thee met wat lekkers.
Route: vanaf studio ‘waar de zon schijnt’ richting de Oude-IJssel en terug. (Wie geen auto heeft kan met Thea meerijden.)
Voor het zelfgebakken lekkers vragen we 1 euro, verder zijn er geen kosten aan verbonden.
(Meewandelen en/of meerijden in een auto is voor eigen risico).
Groene bladeren, bloesem, fluitende vogels en als het een beetje meezit een heerlijk zonnetje. De lente is het seizoen bij uitstek om eropuit te gaan. Voeg daarbij aangenaam gezelschap en je hebt genoeg redenen om je wandelschoenen aan te trekken. En, voor wie zin heeft, na afloop nog even napraten in de studio onder het genot van een kop thee met wat lekkers.
En, voor wie zin heeft, na afloop nog even napraten in de studio onder het genot van een kop thee met wat lekkers.
Route: vanaf studio ‘waar de zon schijnt’ richting de Oude-IJssel en terug. (Wie geen auto heeft kan met Thea meerijden.)
Voor het zelfgebakken lekkers vragen we 1 euro, verder zijn er geen kosten aan verbonden.
(Meewandelen en/of meerijden in een auto is voor eigen risico).
Deel deze les
Voeg toe aan kalender
Zaterdag, 18 mei
Geen lessen
Zondag, 19 mei
Geen lessen