Deze les heet: 'Daal af'.
Als gehele les en dezelfde les in de delen: 1, 2, 3 en 4+5.
Concreet:
Kom tot jezelf. Je dagelijkse zelf. Daal af naar je eerste zelf = je ziel. Beïnvloed je wandelende zenuw, waardoor je je goed voelt (zie ook blog op www.yogadiemen.nl). Afstemmen en beschermen. Gesproken meditatie. Ademmeditatie. Adem met je bekkenbodem. Volledige ademhaling. Terwijl je uitgeademd blijft trek je je navelpunt in en klik je met je tong. Voor connectie tussen het midden van je onderbuik en het gebied achter je voorhoofd. Constructieve rustpositie. Met twee visualisaties. Voor ontspannen psoae spieren en lange rug en nek. Luister naar de mantra Har met navelpunt en hand en armbeweging. Om je energetisch hart te openen. Handen op je plexus solares = zenuwknooppunt onder je borstbeen. Gebedsmoedra voor contact met kwaliteit universele liefde. Ademmeditatie om je energie te verhogen. 4 sniffen in en je denkt sa ta na ma, pauze en je denkt sa ta na ma, adem uit in 4 sniffen en je denkt sa ta na ma. Sa = oneindige, ta = leven, na = verandering en ma = wedergeboorte. Meditatie met de mantra Har har har har, wahee goeroe, sat nam, har harie en een visualisatie van laag naar hoog en weer terug. Voor verhoging van je energie en voor de ervaring dat je voelt dat je ziel jou zegent. Meditatie met de mantra Har(a) Jie met moedra, om af te pellen, zodat je makkelijk kan afdalen naar je eerste zelf. Ontspan met klank, gesproken meditatie 'ik ben' en muziek 'ik ben zoals ik ben' van Aykanna. Verzegelen. Veel plezier, liefs Annie. www.yogadiemen.nl