Doe je mee ?
Pilates met de doeken , ofwel hangmatten….
Een uitdagende les : anders dan je gewend bent. Het is nu nog een zgn. ‘beginners les’ met een uitdaging voor iedereen 🙃🙃🙃
Draag een sportshirt met lange mouwen ajb ivm hygiëne van het doek.
En schone sokken /blote voeten 👣
We ventileren voor, na en tijdens de les via ramen en deuren.
Hoop je te gaan zien maandag👯‍♀️

Lieve pilates fan,
Volg deze les dan op een moment dat jou uitkomt, vanaf jouw laptop 💻 of tv, online via you tube. Je hebt een grote balance-ball nodig en gewichtjes
Veel plezier !

Doe je mee ? Pilates met de grote balance ball. Versterkend voor spieren, vooral rug & buik(core). Pilates versoepelt spieren en gewrichten. Ball-pilates daagt bovendien jouw evenwichtsgevoel uit.
Breng ajb jouw eigen yogamatje ivm hygiëne.
We ventileren voor, na en tijdens de les via ramen en deuren. De les materialen worden voor en na gebruik afgenomen. Ons team doet een beroep op ieders hulp en medewerking. Bijvoorbaat hartelijk dank !
Hoop je te gaan zien maandag👯‍♀️

Deze les voor iedereen, beginnend met yoga tot gevorderd.
Hatha yoga is een combinatie van yoga houdingen (asana's in Sanskriet) en aandacht voor de ademhaling. De ruimte is goed geventileerd, met open ramen en wellicht deur(en). Draag b.v.k. kleding in laagjes.
Hoop je te mogen verwelkomen maandagmiddag. Namasté 🙏🏼

Wil je weten hoe het is om een aantal lessen Chi Neng Qigong te volgen? Dan is dit jouw kans!
Chi Neng Qigong is een bewegingsmeditatie waarbij lichaam, geest en energie wordt verenigd door oefeningen. De methode, die diep geworteld is in de klassieke Qigong en martial arts, versterkt de qi-stroom binnen het lichaam en transformeert de vitale levensfuncties.
Jan heeft veel ervaring opgedaan tijdens zijn opleiding level 1 en 2 bij het instituut Chi Neng te Arnhem. Chi Neng Qigong kun je het beste beoefenen met een open mind zonder al te veel concepten. Het is veel beter eerst te ervaren hoe jouw lichaam en geest deze bewegingsmeditatie ondergaat. Na de les kun je altijd vragen stellen.
Met een vriendelijke groet,
Jan Beemster

Deze les voor iedereen, beginnend met yoga tot gevorderd.
Hatha yoga is een combinatie van yoga houdingen (asana's in Sanskriet) en aandacht voor de ademhaling. De ruimte is goed geventileerd, met open ramen en wellicht deur(en). Draag b.v.k. kleding in laagjes.
Hoop je te mogen verwelkomen maandagavond🙏

Restorative yoga

Restorative yoga, of herstellende yoga, is bedoeld om tot diepe ontspanning te komen en daarmee het lichaam te laten herstellen. Dit houdt in dat je met het beoefenen van deze yogavorm het zelfherstellende vermogen van je lichaam activeert. Nog meer dan yin yoga, is herstellende yoga een rustige vorm van yoga. Er worden kussens, bolsters en dekens gebruikt om het lichaam volledig te ondersteunen, waardoor het lichaam geheel kan ontspannen. De houdingen worden langere tijd aangehouden, gemiddeld tien minuten.
Herstellende yoga helpt een ongezond lichaam, of een gewond lichaam, zichzelf zo goed mogelijk te herstellen. Daarom is deze praktijk iets voor u als u recentelijk een blessure heeft gehad of zich onwel heeft gevoeld. Restorative Yoga ondersteunt een lichaam dat genezing nodig heeft.

Pilates met de grote balance ball. Versterkend voor spieren, vooral rug & buik(core). Pilates versoepelt spieren en gewrichten. Ball-pilates daagt bovendien jouw evenwichtsgevoel uit.
Graag tot ziens in de studio !

Yin is de zachte, vrouwelijke kant van de yoga. Je ontspant in de strekking en creëert ruimte in je bindweefsel. Je stimuleert de stroming van energie door de strekking van je meridianen (energiekanalen). Door de verstilling in houding, kun je stress en spanning loslaten en voel je je meer in balans.

We oefenen de ball pilates zoals je die gewend bent: de 'ground-control-pilates',
vernoemd naar de grondlegger Joseph Pilates.
Echter met behulp van een grote balance bal. Daarmee oefen je extra je core en evenwicht.
Bovendien geeft het goede rugstabilisatie !
Zie ik je dinsdag?!
Graag tot dan 👋🏼
Je bent van hárte welkom🙏🏼

Bij deze Body shape pilates komen alle spieren aan bod .
Je traint zowel cardio vasculair als jouw core muscles 💪🏼
Docente Green neemt je mee in deze heuse body shape op ons rooster.
Na de warming-up , diverse uitdagingen waar geen spier ongemoeid blijft !
Schrijf je in en doe mee 🤸🏼‍♀️🤸🏾
Wees welkom dinsdagmorgen (of vrijdagmorgen) 👋🏼

We oefenen de pilates zoals je die gewend bent: de 'ground-control-pilates', vernoemd naar de grondlegger Joseph Pilates.
Voor optimale ventilatie, houden wij ramen en deuren tegen elkaar open tijdens de les, dus draag laagjes kleding.
Zie ik je dinsdag?!
Graag tot dan 👋🏼
Je bent van hárte welkom🙏🏼

Pilates versterkt en versoepelt spieren en gewrichten👯‍♀️ Maar ook jouw evenwichtsgevoel wordt uitgedaagd 🤸🏽‍♀️
Doe je mee ?
Schrijf je naam in via momoyoga.
Dan ontvang je via de mail een linkje naar you tube voor ode digitale versie van de les. Circa een half uur voor aanvang.

In mijn Yin Yang les ontdekken we beide kanten van yoga. We beginnen deze les in de Yin; de zachte, vrouwelijke variant in de Yoga. Hier blijven we een langere tijd in dezelfde houding en leren we loslaten, verzachten en accepteren. Hierna gaan we voor een kort moment actief aan de slag in een vinyasa flow (dit is tevens het Yang moment in de les). Op het ritme van onze adem zullen we een aantal staande asanas (houdingen) gaan onderzoeken tot ons lichaam lekker warm is. Vervolgens zakken we af voor de laatste zit asanas met daarna een lange eindontspanning. Een fijne les voor iemand die niet kan kiezen tussen Vinyasa en Yin.

Daag jezelf uit; extra aandacht voor buik, benen en billen.
Neem je je eigen matje, een flesje water én een dekentje mee voor tijdens de eindontspanning?

Voor info : 0650439600

Pilates Ground Controll op de mat met de nadruk op BBB ; Buik, Billen, Benen

n is de zachte, vrouwelijke kant van de yoga. Je ontspant in de strekking en creëert ruimte in je bindweefsel. Je stimuleert de stroming van energie door de strekking van je meridianen (energiekanalen). Door de verstilling in houding, kun je stress en spanning loslaten en voel je je meer in balans.

Deze les voor iedereen, beginnend met yoga tot gevorderd.
Hatha yoga is een combinatie van yoga houdingen (asana's in Sanskriet) en aandacht voor de ademhaling.
Hoop je te mogen verwelkomen 🙏

Tijdens deze les wordt er aandacht besteed aan:
* je lichaamsbewustwording
* bewegen vanuit je kern (core)
* ontspanning
Dit aan de hand van een warming up, ademhalingsoefeningen, oefeningen uit de Pilates methode en een heerlijke eindontspanning!
Zodat je je dag weer met ruimte, kracht en energie in je lijf én in je hoofd kunt vervolgen!

Tijdens deze les wordt er aandacht besteed aan:
* je lichaamsbewustwording
* bewegen vanuit je kern ( core )
* ontspanning
Dit aan de hand van een warming up, ademhalingsoefeningen, oefeningen uit de Pilates methode en een heerlijke eindontspanning! Zodat je je dag weer met ruimte, kracht en energie in je lijf èn in je hoofd kunt vervolgen!

'Yoga, gewone yoga, ontspanning, rust en herstel, yin en yang🙏🏼 Op dit uur met de ene week docente Lia en de andere week Kim. Bieden zeer ervaren yoga docentes. Voel je welkom, want yoga is voor iedereen!🤗’
22 november start Kim.
29 november start Lia.

Voor iedereen die even een ‘momentje voor zichzelf’ kan gebruiken. Geen ervaring nodig.
GRATIS als bedankje voor jouw loyaliteit aan onze studio 🙏🏼

Ontspanningsyoga is een zachte vorm van yoga, een combinatie van yin, gentle flow & hatha, met beweging en verstilling in de houdingen. Je verkent je lichaam en de adem speelt een belangrijke rol in de les, om ruimte te creëren en spanning los te laten. Mindful beweeg je in het moment en kom je weer helemaal tot rust bij jezelf ♡

Interval training op basis van pilates oefeningen afgewisseld met cardio.
Daag jezelf uit!
7 oefeningen, 45 seconden, 15 seconden rust.
We doen 4 rondjes, dus 28 minuten inspanning.
Daarna buikspieroefeningen.
We sluiten af met rekken/ strekken én natuurlijk een fijne eindontspanning ☺️

PIIT ; Pilates Intensieve Interval Training.
Na een warming up staan er 7 oefeningen van 45 seconden, daartussen telkens 15 seconden rust op het programma.
In 4 rondes daag je jezelf uit met pilates gerelateerde oefeningen afgewisseld met cardio elementen. Daarna een buikspier oefeningen sessie. We sluiten af met rekken en een fijne eindontspanning .

Voor als je aan de deur staat, kan ik de deur nog even open doen. tel. 0610393985


Ik begin de les met een meditatie om even te landen in de ruimte en ons lichaam.
Tijdens mijn les besteed ik aandacht aan het ademen van prana naar het lichaam, waarin beweging en adem één worden. Moving slow and steady zijn daarin richtinggevend.

De alles beteugelende adem, ‘de ujaji breath’, combineer ik met krachtige, veelal poses of asana’s die zich langzaam opeenvolgen en herhalen. Zo ontstaat er een flow, als een ritme of kadans. De lessen hebben een meditatief karakter, waarbij er niet alleen aandacht is voor de pose, maar ook veel voor het dieperliggende energetische werk.
Yoga is al met al een work-in, geen work-out.

Het samen ademen, verbindt, waarbij we in een meditatieve flow komen die de helende energie verhoogt.

Bewustwording van het lichaam en al zijn sensaties staat hierbij voorop.
De flows worden vaak afgewisseld met asana’s die soms langer kunnen worden aangehouden. Deze vereisen veelal kracht, op fysiek en mentaal vlak. Kun je dan nog in het hier en nu blijven?
Want wanneer we volledig in het nu zijn, is er geen ruimte voor gedachten.

Ik werk in mijn lessen met thema’s of aandachtsgebieden. Bewust ademen in asana’s, naar die open space, waarin het soms wat ‘spicy’ kan worden. Net als het leven zelf, maar kun je dan nog gefocust, gecentreerd of gegrond zijn en deze kracht meenemen voor als je straks de yogamat afstapt?
Dan begint namelijk pas de echte yoga.

De les is toegankelijk voor iedereen.

Hopelijk tot donderdag!

Namaste

Mara

Oefeningen waarmee een betere lichaamscontrole verkregen wordt. Door gebruik van correcte ademhaling en de juiste balans tussen souplesse, kracht en spierspanning. Het is een aangename blessurevrije manier van bewegen.
Bij Pilates-oefeningen gaan we uit van het gebruik van de spieren van de buik, onderrug en billen als ‘krachtcentrum’, waardoor de rest van het lichaam vrij kan bewegen.
Lesmiddelen die we verder inzetten zijn 'dumbells' (gewichten) voor armen, nek, schouders en bovenrug en een kleine bal.
De les wordt afgesloten met een fijne eindontspanning.

Een fijne yogales.
We beginnen rustig en bouwen de les op.
Ontspanning door enige inspanning.
Tijd om je hoofd leeg te maken en je spieren te rekken.
Als afsluiting een fijne eindontspanning én een kopje thee.

Voor als je aan de deur staat, kan ik de deur nog even open doen. tel. 0610393985
Ik begin de les met een meditatie om even te landen in de ruimte en ons lichaam.
Tijdens mijn les besteed ik aandacht aan het ademen van prana naar het lichaam, waarin beweging en adem één worden. Moving slow and steady zijn daarin richtinggevend.

De alles beteugelende adem, ‘de ujaji breath’, combineer ik met krachtige, veelal poses of asana’s die zich langzaam opeenvolgen en herhalen. Zo ontstaat er een flow, als een ritme of kadans. De lessen hebben een meditatief karakter, waarbij er niet alleen aandacht is voor de pose, maar ook veel voor het dieperliggende energetische werk.
Yoga is al met al een work-in, geen work-out.

Het samen ademen, verbindt, waarbij we in een meditatieve flow komen die de helende energie verhoogt.

Bewustwording van het lichaam en al zijn sensaties staat hierbij voorop.
De flows worden vaak afgewisseld met asana’s die soms langer kunnen worden aangehouden. Deze vereisen veelal kracht, op fysiek en mentaal vlak. Kun je dan nog in het hier en nu blijven?
Want wanneer we volledig in het nu zijn, is er geen ruimte voor gedachten.

Ik werk in mijn lessen met thema’s of aandachtsgebieden. Bewust ademen in asana’s, naar die open space, waarin het soms wat ‘spicy’ kan worden. Net als het leven zelf, maar kun je dan nog gefocust, gecentreerd of gegrond zijn en deze kracht meenemen voor als je straks de yogamat afstapt?
Dan begint namelijk pas de echte yoga.

De les is toegankelijk voor iedereen.

Hopelijk tot donderdag!

Namaste

Mara

Pilates met nét iets meer powerrr 😃
Lekker sámen actief zijn!
Daag jezelf uit én luister naar je lichaam.
Als afsluiting een fijne eindontspanning.
De les gaat door bij minimaal 4 inschrijvingen.
Voor meer info of vragen:
wendytuynman@hotmail.com
0650439600

Bij tieneryoga kom je thuis bij jezelf! Tijdens de les ga je jouw eigen kracht ervaren, vertrouwen op je intuïtie en maak je contact met je eigen lichaam. Je gaat voelen wat je lichaam jou aangeeft, een ontdekkingsreis in jezelf waar je van alles tegen komt!
Je leert verbinding te maken met jezelf door middel van ademhaling, concentratie en verschillende yogahoudingen. Elke les staat er een ander thema centraal, sluiten we af met een meditatie en een kop thee.
Tieneryoga is plezier, vertrouwen en zijn wie je bent. Je bent welkom!
Heb je nog vragen ? Whats-app of bel Suzanne 06-13137313

Doe je mee ? Pilates met de grote balance ball. Versterkend voor spieren, vooral rug en buik(core). Pilates versoepelt spieren en gewrichten. Ball-pilates daagt bovendien jouw evenwichtsgevoel uit.
Breng jouw eigen yogamatje, als je die bezit. Anders een (bad)handdoek ajb.
We ventileren voor, na en tijdens de les via ramen en deuren. De les materialen worden voor en na gebruik afgenomen. Ons team doet een beroep op ieders hulp en medewerking. Bijvoorbaat hartelijk dank !
Graag tot donderdagavond 👯‍♀️

Je vrijdagochtend goed beginnen? Welkom bij deze Hatha yogales, waarin er aandacht is voor de balans tussen lichaam en geest. Voel hoe je lichaam flexibeler en krachtiger wordt door de asana’s (de houdingen). Ervaar hoe je meer in contact komt met jezelf door meditatie en ademhalingsoefeningen. En kom helemaal tot rust tijdens de eindontspanning. Allemaal op een manier die bij jou en jouw lichaam past. Een les voor iedereen dus: of je nu voor het eerst op de mat staat of al jaren aan yoga doet. Elke week is de les opgebouwd rond een ander thema. Leuk als je erbij bent!

Pilates is een fusie van oosterse en westerse oefeningen waarmee een betere lichaamscontrole verkregen wordt. Door gebruik van correcte ademhaling en de juiste balans tussen souplesse, kracht en spierspanning. Het is een aangename blessurevrije manier van bewegen.
Bij Pilates-oefeningen gaan we uit van het gebruik van de spieren van de buik, onderrug en billen als ‘krachtcentrum’, waardoor de rest van het lichaam vrij kan bewegen.
Lesmiddelen die we verder inzetten zijn 'dumbells' (gewichten) voor armen, nek, schouders en bovenrug. Ook een kleine bal en een pilates-elastiek om de paar weken maken de lessen nog leuker!
Álle leeftijden, álle niveaus en álle posturen kunnen meedoen. Ook revaliderende mensen. Iedereen die aan Pilates doet komt namelijk letterlijk en figuurlijk beter in zijn of haar vel te zitten.....
Graag tot ziens bij deze langstlopende les van onze fijne studio !!

Pilates is een fusie van oosterse en westerse oefeningen waarmee een betere lichaamscontrole verkregen wordt. Door gebruik van correcte ademhaling en de juiste balans tussen souplesse, kracht en spierspanning. Het is een aangename blessurevrije manier van bewegen.
Bij Pilates-oefeningen gaan we uit van het gebruik van de spieren van de buik, onderrug en billen als ‘krachtcentrum’, waardoor de rest van het lichaam vrij kan bewegen.
Lesmiddelen die we verder inzetten zijn 'dumbells' (gewichten) voor armen, nek, schouders en bovenrug. Ook een kleine bal en een pilates-elastiek om de paar weken maken de lessen nog leuker!

Álle niveaus en álle posturen kunnen meedoen. Ook revaliderende mensen. Iedereen die aan Pilates doet komt namelijk letterlijk en figuurlijk beter in zijn of haar vel te zitten...
Graag tot ziens bij deze langstlopende les van onze fijne studio !

Pilates is een fusie van oosterse en westerse oefeningen waarmee een betere lichaamscontrole verkregen wordt. Door gebruik van correcte ademhaling en de juiste balans tussen souplesse, kracht en spierspanning. Het is een aangename blessurevrije manier van bewegen.
Bij Pilates-oefeningen gaan we uit van het gebruik van de spieren van de buik, onderrug en billen als ‘krachtcentrum’, waardoor de rest van het lichaam vrij kan bewegen.
Lesmiddelen die we verder inzetten zijn 'dumbells' (gewichten) voor armen, nek, schouders en bovenrug. Ook een kleine bal en een pilates-elastiek om de paar weken maken de lessen nog leuker!

Álle leeftijden, álle niveaus en álle posturen kunnen meedoen. Ook revaliderende mensen. Iedereen die aan Pilates doet komt namelijk letterlijk en figuurlijk beter in zijn of haar vel te zitten...
Graag tot ziens bij deze langstlopende les van onze fijne studio !

Breng een eigen mat ivm hygiene.
De lesruimte ventileren wij voor, tijdens en na de les. Kleding advies: in laagjes.
Zie ik je vrijdag? Je bent van hárte welkom🙏🏼

Pilates is een fusie van oosterse en westerse oefeningen waarmee een betere lichaamscontrole verkregen wordt. Door gebruik van correcte ademhaling en de juiste balans tussen souplesse, kracht en spierspanning. Het is een aangename blessurevrije manier van bewegen.
Bij Pilates-oefeningen gaan we uit van het gebruik van de spieren van de buik, onderrug en billen als ‘krachtcentrum’, waardoor de rest van het lichaam vrij kan bewegen.
Lesmiddelen die we verder inzetten zijn 'dumbells' (gewichten) voor armen, nek, schouders en bovenrug. Ook een kleine bal en een pilates-elastiek om de paar weken maken de lessen nog leuker!

Álle leeftijden, álle niveaus en álle posturen kunnen meedoen. Ook revaliderende mensen. Iedereen die aan Pilates doet komt namelijk letterlijk en figuurlijk beter in zijn of haar vel te zitten...
Graag tot ziens bij deze langstlopende les van onze fijne studio !

Breng een eigen mat ivm hygiene protocol. Respecteer elkaar en houdt onderlinge afstand.
De ruimte ventileren wij voor, tijdens en na de les. Kleding advies: in laagjes.
Zie ik je vrijdag? Je bent van hárte welkom🙏🏼

Mindfulness betekent bewust aandacht geven in dit moment, zonder oordeel. Opmerken wat er op dit moment is. Door je aandacht te trainen lukt het om meer bewust te zijn van je gevoelens, gedachten en reactiepatronen. Door deze bewustwording ben je beter in staat om uit de automatische piloot te stappen en bewuste keuzes te maken. In deze 8-weekse mindfulness training, ook wel aandachttraining genoemd, leer je de vaardigheden van mindfulness door te doen en te ervaren.
Deze wetenschappelijk onderbouwde effectieve training is voor iedereen die bewuster wil leven en daardoor de kwaliteit van zijn leven wil verbeteren. Voor iedereen die o.a. stress ervaart, druk in het hoofd, piekeren, vermoeidheid, concentratieproblemen, somberheid, depressiviteit, slaapproblemen, angst of burn-out klachten heeft.
Je leert een nieuwe manier van omgaan met oude patronen die je soms in de weg zitten. Je kunt je beter concentreren, je ontspant gemakkelijker. Er ontstaat meer bewustwording, je kunt beter je grenzen bewaken. Je ervaart meer rust in je leven.
De training bestaat uit 8 sessies van ongeveer 2, 5 uur. Tijdens de training doen we begeleide aandachts/meditatie oefeningen, eenvoudige bewegingsoefeningen, oefeningen om het bewustzijn in het dagelijks leven te vergroten, oefeningen gericht op het anders omgaan met stress, pijn, vermoeidheid en uitwisselen van ervaringen in de groep. Je krijgt opdrachten mee naar huis, er wordt van je verwacht dat je thuis dagelijks ongeveer 30 minuten tijd vrij maakt om te oefenen.
En oh ja, mindfulness is niet zweverig of vaag, het is ook geen religie. Het is een cadeau aan jezelf!
Doe je mee? Je bent van harte welkom!
We starten de 8-weekse mindfulness training op vrijdag 12 januari 2024 van 15.30 tot 18.00 uur.
Voor informatie of aanmelden: Marga Voorn-Jansen (Mindfulness en Compassie Coach/Trainer) Tel: 06-10612727 / marga.jansen@quicknet.nl

Mijn telefoonnummer: 0612862839 mocht je aan de late kant zijn en/of de deur zit al dicht van de studio. Stuur een appje zodat ik je alsnog kan binnen laten.♡

Vinyasa Yoga is een dynamische vorm van yoga.
Op het ritme van de ademhaling vloeit de ene houding in de andere over, Vinyasa Yoga is krachtig en afwisselend.

We beginnen met een korte meditatie meestal gecombineerd met een ademhalingsoefening. Vervolgens bouwen we langzaam op in kracht. De flow wordt telkens uitgebreid met een paar nieuwe poses. Doordat we meerdere keren vanaf het begin beginnen, weet je de volgende pose te herkennen en kom je steeds meer in een meditatieve flow op ademhaling. Vinyasa versterkt je lichaam, geeft een bewuste ademhaling en maakt dat je goed in contact komt te staan met jouw lichaam.

Begin je weekend lekker actief met Pilates en daag jezelf uit ☺️
Na het opwarmen komen alle spiergroepen komen aan bod.
En natuurlijk eindigen we met rekken/ strekken en een fijne eind ontspanning.



Voor meer info: 0650439600

Samen het weekend goed beginnen met wat POWER voor je lichaam.
Daag jezelf uit én luister naar je lichaam.
Neem je je eigen matje mee en misschien n flesje water?
We sluiten af met een fijne eindontspanning.
En daarna ben je de dag super goed begonnen 👏🏽👏🏽👏🏽
Mocht je vragen hebben ; 0650439600 of wendytuynman@hotmail.com

Mijn telefoonnummer: 0612862839 mocht je aan de late kant zijn en/of de deur zit al dicht van de studio. Stuur een appje zodat ik je alsnog kan binnen laten.♡

Chakra is Sanskriet voor ‘wiel’ of ‘werveling’: chakra’s zijn belangrijke energiecentra in je lichaam die energie opnemen en het daarna door je lijf verplaatsen. Tenzij zich ergens een blokkade bevindt. Chakra yoga is een yogastijl met yogahoudingen en rituelen om je chakra’s te stimuleren; energiepunten worden geactiveerd en gevoel kan vrij gaan stromen. Of je nu een beginnende yogi bent of al jaren op de mat staat, Chakra yoga is voor iedereen.