PILATES
'You are as old as your spine'  (Joseph Pilates, 1880).
We richten ons tijdens deze les op het versterken van de core, de kern van je lichaam, en andere diepliggende spieren. Je zult ontzettend snel resultaat zien: een goede houding in het dagelijks leven, die zal helpen bij het voorkomen van blessures en (lage) rugpijn.
De les: ademhalingsoefeningen helpen je in contact te komen met je lichaam, gevolgd door een vaste serie grondoefeningen waarin we de core prikkelen. Daarna pakken we de grotere spieren in de billen en benen aan. Elke week geef ik er een leuke twist aan zodat jij het beste uit jouw Practice zult halen. We sluiten de les af met een shavasana, waarin we mind & body weer samenbrengen.
Deze les raad ik je echt aan: het leven is ten slotte Yin & Yang: ons lichaam heeft rust (yin), maar ook kracht (yang) nodig!

Pilates in het kort:
* Intensiever dan yin yoga
* Goed bij rugklachten of post- en prenatale klachten!
* Geschikt voor alle niveaus
* Zorgt voor een soepel en sterk lichaam
* Versterk en verbeter je houding

YIN YOGA
Yin is de zachtere kant van yoga waarbij 3-5 minuten in een (niet-uitdagende) houding ligt. Dat heeft een positief effect op je organen, immuunsysteem, spieren en bindweefsel. Je blijft minutenlang in dezelfde ontspannen houding.
Tijdens deze les maak ik gebruik van verschillende meditatietechnieken.
De lessen zijn dan ook rustig, we maken veel gebruik van bolsters, blokken en een riem om optimaal te kunnen rekken en ontspannen. De houdingen worden zittend of liggend uitgevoerd.

Het grootste gedeelte van de les zullen we restorative houdingen uitvoeren (uuuultrarelax dus), gemixt met een vleugje Yin.

Herstellende yoga, dat is wat Restorative yoga is. Het brengt je lichaam in een diepe staat van rust, waardoor het zenuwstelsel de gelegenheid krijgt om te ontspannen. Je blijft met behulp van dekens, kussens, bolsters en blokken minutenlang (langer dan bij yin yoga) in een houding liggen. Het gaat er niet om het lichaam op te rekken of fysiek sterker te maken, maar om bij de diepste laag van ontspanning te komen. Zo activeer je het zelfherstellende vermogen van je lichaam, terwijl je comfortabel ligt en focust op je ademhaling.

De voordelen van Restorative yoga:
Deze yogavorm is een echte self-care practice. Het geeft tijd en ruimte aan je lichaam en geest om chronische stress los te laten. De ondersteunde houdingen en de focus op een kalme ademhaling, zorgen voor een diepe rust die het parasympathisch zenuwstelsel activeert. Hierdoor kunnen de organen rusten en herstellen. Tegelijkertijd komt het sympathisch zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor de vecht-of-vluchtreactie van ons lichaam, in balans.

Uniek aan ZENd’r: heerlijk ontspannen op de wollen yogamat, geleid door etherische oliën, klanken en aanraking/massage die op dat moment vereist zijn om jou de optimale ZENd’r-beleving te geven.