Openingsmantra's, ontspannen buikadem, 3 rondes van 70 keer kapaalabhaati, ritmisch ademen in de verhouding 7:28:14, ontspannen in de meditatie houding, 6 maala's mantra japa: OM namah Shivaya, yoga. Nidra. De les werd opgenomen tijdens een zoom-meeting op 17 juni 2021.