Makkelijk: deze workouts kun je vanuit het comfort van je huis volgen of wanneer je op vakantie bent vanaf je hotelkamer, we hebben er geen apparatuur voor nodig. Je bouwt kracht en conditie op zonder dat je naar de Gym te moeten gaan en uurenlang daar doorbrengen. Wordt fit simpel vanaf je woonkamer. Geschikt voor elke niveau. Ik geef verschillende modificaties.
Soms ga ik variëren met resistance banden en improviseren met waterflessen.
Wat heb je nodig: sportschoenen, handdoek, waterfles 1,5 l. en yoga matje.
Advies: gebruik lap top of i pad voor een betere betere en grotere zicht.

Tabata is een interval training met hoge intensiteit ook genaamd HIIT die erop gericht is om in korte tijd de meeste voordelen op te leveren. HIIT training is bewezen de meest effectieve manier om de metabolisme te boosten en de verouderingsprocessen in het lichaam te vertragen. In deze les ervaar je de kracht van een korte maar intensieve full body training en een welverdiende ontspannende yoga stretching erna. Hier ook gebruiken we continue de kracht van de adem en de mindfulness.

Neem 20 min voor jezelf en ga liggen in een rustig plekje bij je thuis.
Geef je over aan de ontspanning. Je hoeft verder niks te doen! Ik begeleid je naar een ontspanningsmeditatie van 20 minuten !

In deze yoga sessie gaan we rustig en mindful bewegen en we gaan wat langer in een houding blijven.Door lang in een houding te blijven, wordt het bindweefsel gestimuleerd en wordt flexibiliteit vergroot. Dat kan helpen om stress en spanning in het lichaam te verminderen. Het langzaam en bewust aannemen van houdingen bevordert ontspanning.
Verbeterde Circulatie: Het loslaten van spierspanning en het stimuleren van bindweefsel kan de bloedcirculatie bevorderen en de doorstroming van energie in het lichaam verbeteren.
Ontspanning van Spieren: In yin yoga worden spieren bewust ontspannen, waardoor de aandacht meer naar het dieper gelegen bindweefsel gaat.

HIIT is een trainingsmethode waarbij korte uitbarstingen van zeer intensieve oefeningen worden afgewisseld met korte rustperiodes of actieve herstel. Tabata is een specifieke vorm van HIIT, ontwikkeld door de Japanse onderzoeker Dr. Izumi Tabata. Het volgt een strikte protocol: 20 seconden intense oefening, gevolgd door 10 seconden rust. Dit wordt herhaald voor in totaal 4 minuten, bestaande uit 8 cycli. Deze intensieve cycli kunnen verschillende oefeningen omvatten, zoals squats, burpees, push-ups, enz.

Tabata-training is zeer effectief voor het verhogen van zowel aerobe als anaerobe fitnessniveaus, waardoor het populair is geworden in de fitnessgemeenschap.

De meest traditionele yogastijl waarbij de focus ligt op het in balans brengen van lichaam en geest. De uitlijning van het lichaam in de houdingen en lichaam bewustwording zijn belangrijke onderdelen. De houdingen worden statisch vastgehouden voor 5 tot 10 ademhalingen. Hatha yoga brengt innerlijke rust, vermindert stress en geeft uiteraard meer energie. Trakteer jezelf op een uurtje aandacht voor je eigen lichaam en geest, dat is het beste wat je voor jezelf kan doen! B.U!

De meest traditionele yogastijl waarbij de focus ligt op het in balans brengen van lichaam en geest. De uitlijning van het lichaam in de houdingen en lichaam bewustwording zijn belangrijke onderdelen. De houdingen worden statisch vastgehouden voor 5 tot 10 ademhalingen. Hatha yoga brengt innerlijke rust, vermindert stress en geeft uiteraard meer energie. Trakteer jezelf op een uurtje aandacht voor je eigen lichaam en geest, dat is het beste wat je voor jezelf kan doen! B.U!