LES 1: Ask Qi La - Zhineng Qigong Starting Posture (Special Epsiode)

Lieselotte Bekkers

18 april 2023

Basishouding

Een goede houding zorgt voor een optimale qistroom.

De ideale lichaamshouding is de positie van je skelet die de minste inspanning kost en waarin je centrale as zoveel mogelijk een rechte lijn vormt.

De houding trainen is al een oefening op zich.

Wanneer je de juiste houding inneemt wordt je je beter bewust van de gebieden in je lichaam. Waar zit spanning/ontspanning, waar stagneert de Qi. Zo kun je de onbalans beter opsporen en corrigeren.

Je staat rechtop en ontspannen.
Het hele lichaam is alert, ontspannen en vitaler.
je blik is naar binnen.

Voorbereiding fysieke lichaam.

Plaats je voeten tegen elkaar, je lichaam gecentreerd en rechtop, je handen ontspannen naar beneden hangend, ruimte onder je oksels.

Baihui, Je kruin wijst omhoog en de kin iets naar je toe, je ademsappel gaat naar binnen, achterwaarts, omhoog naar yuzhen en Baihui. De spieren achter je oren gaan omhoog naar Baihui. De nekwervels staan goed boven elkaar.

De Qi kan zo gemakkelijk door je hoofd en daarmee ook door je hersenen stromen.

Je mond is zacht gesloten. Topje van je tong tegen je gehemelte, net achter je boventanden.
(hierdoor verbind je de Ren Mai en de Du Mai met elkaar en stimuleert de Kleine Hemelse Kringloop)

Je borst is ruim en ontspannen, lichtjes naar binnen getrokken en tegelijkertijd verbreed naar beide zijkanten.

Schouders en armen.
Je schouders zijn ontspannen en je borst is open. De armen hangen zijwaarts van je lichaam met ruimte onder je oksels. Je ellebogen en polsen zijn los, je handen open en vingers iets uit elkaar.

Je handpalmen zijn als kommetjes alsof ze een bal vasthouden.

Je wervelkolom is recht en ontspannen, je onderrug is zacht en je staartbeentje wijst naar beneden.

Mingmen is open. Je buik is ontspannen en je onderbuik is ingetrokken. Wanneer je Huiyin ietsjes optrekt, trekt de lage buik van nature in en gaat je navel richting mingmen. In staande positie is Minmen naar achteren gericht, In zittende positie is mingmen naar voren gericht.

Trek Huiyin zacht op vanuit een punt 3 a 4 cm boven je perineum.
(brengt qi naar je inner organs, geeft verbinding met mingmen)

Je benen zijn zacht en ontspannen maar wel recht, je knieën zijn net van het slot af.

Je voeten staan naast elkaar, recht naar voren. (Qi van je niermeridianen wordt zo met elkaar verbonden) Je gewicht is gelijk verdeeld over je beide voeten. Je grote teen is als een wortel verankerd in de aarde. Je leunt een klein beetje voorover zodat je gewicht net voor de bal van je voeten rust. (yongquan)

Centerline
Dit is een imaginaire lijn die loodrecht door het lichaam loopt. Van Baihui, door hals, borst, middenrif, buik en Huiyin. Hieromheen worden alle draaibewegingen gemaakt. De as gaat niet precies door het centrum van de navel en de onderrug, maar op 2/3 naar achteren. Deze centerline voelen zorgt ervoor dat je in een ideale houding staat en geaard bent. De spieren kunnen optimaal ontspannen als ze gedragen zijn door het skelet. De organen krijgen voldoende ruimte en de circulatie van het bloed, de lymfevloeistof en de Qi is optimaal.
De centerline is een loodlijn en wijst altijd naar het middelpunt van de aarde.