LES 1: Uitleg Warming up

Lieselotte Bekkers

16 januari 2024 • Duur: 13 minuten

Warming up

Vijf onderdelen van om de ruggengraat en kniegewrichten soepel te maken, de meridianen en de organen te stimuleren en spanning uit nek en schoudergebied los te laten.

Elke oefening is ook een oefening die op zichzelf staat en kun je dus los van elkaar doen.

soepel maken van de ruggengraat
ruimte maken tussen de organen
openen van de meridianen
opwarmen en masseren van de organen met speciale aandacht voor de nieren.
stimuleren en mobiliseren van de lichaams Qi

Zwaaien van de armen (draaien om centrale as, armen zwaaien om je lichaam)
Deze centrale as, centerline verbindt de mens met hemel en aarde, de as houdt ons in evenwicht.
We rekken en ontspannen de spieren langs de wervelkolom. Voor een soepele rug.
We geven ruimte aan de organen.
Je creëert een eigen plek om te trainen

Openen van de meridianen (openen en sluiten van handen en voeten)
Brengt de qi naar de uiteinden van het lichaam.
De meridianen lopen van teen- en vingertoppen naar de organen. (openen van de organen)
Goed tegen koude handen en voeten.
Qi stimuleer je in heel je lichaam.

Opwarmen van de organen (heupen draaien om centrale as)
Je verbindt het bovenlichaam met het onderlichaam. Zo verspreid je qi door heel het lichaam.
Voor het opwarmen en losmaken van de organen, massage voor de organen.
Aandacht voor de nieren

Chen Qi (in en uitstrekken van schouderbladen met gestrekte armen)
Voor de doorstroming van qi in je bovenlichaam. Vooral voor hart- en longgebied.
Het lymfestelsel wordt door deze beweging geactiveerd. (afvoer van afvalstoffen)
Losmaken van het schouder en nekgebied.
Een krachtige qi-pomp voor de toename van qi, qi gaat sneller stromen
Vergroot de sensitiviteit voor qi.

Opwarmen van de knieën. (rondjes draaien met je knieën)
Opent alle energiebanen in de benen. Speciaal die van de nieren. (Nieren verzorgen het skelet)
Verzorgt de qi in de knieën, aandacht voor de knieën, ze dragen je de hele dag.


Haola
Met deze groet bedanken wij onze leraren, elkaar en ons zelf.
En hiermee bevestig je dat:
“Alles goed is, ik ben gezond”