DE QIFLOW: LES 2: Sway la Qi

Lieselotte Bekkers

16 januari 2024

Sway La Qi

Deze ontspanningsoefening bestaat uit vijf langzame, zich herhalende bewegingen, die zorgen voor een rustige ademhaling. Je kunt ze ook los van elkaar uitvoeren. Als je hoofd rustig is en je lichaam ontspannen, kan de qi vrij stromen naar waar hij nodig is. Telkens als je van je af beweegt, denk je ver weg, alsof je lichaam in alle richtingen vloeit. Met de absorberende bewegingen breng je de aandacht uit alle richtingen weer diep in het lichaam.


Rol de bal
Deze oefening bevordert het contact met je onderlichaam en je voeten en helpt je te aarden.
Beweeg je handen met je handpalmen naar de aarde gericht vijftien graden naar voren en terug.
Denk diep in de aarde, waar je de qi verzamelt door naar voren en terug te bewegen.

Vlieg als een vogel
Deze oefening is goed voor de afvoer van afvalstoffen en de doorstroming van lymfe en voor het long- en borstgebied.
Breng je armen zijwaarts omhoog tot schouderhoogte, alsof je wegvliegt, en weer terug tot naast je dijbenen.
Voel je lichaam uitzetten bij het omhooggaan van je armen, alsof je opstijgt, en weer krimpen bij het omlaaggaan van je armen.

Vul de vaas
Deze oefening werkt verfrissend en verkwikkend, om snel uit een energiedipje te komen.
Breng je armen diagonaal in een vloeiende beweging omhoog tot boven je hoofd en voor je gezicht langs weer naar beneden.
Breng qi uit de natuur omhoog en giet deze door je hoofd in je hele lichaam.

Open je hart
Deze oefening is goed om je emoties te stabiliseren door het openen van je hart.

Strengel je vingers in elkaar en leg je handen tegen de achterkant van je hoofd of in je nek.

Open je ellebogen naar opzij en kijk omhoog naar de hemel.

Breng je ellebogen weer bij elkaar en je kin naar je borst.
Als je je ellebogen opent, open je je hart en richt je je op het gevoel van loslaten van alles wat je hart bezwaart. Bij het sluiten breng je de qi van het universum terug naar je hart.

Koester de qi
De uitwisseling van qi tussen jezelf en de natuur die er altijd is, wordt door deze oefening versterkt.


Eindig met een openende en sluitende beweging met je handen vóór je buik.

Voel hoe je lichaam door de natuurlijke beweging van qi licht naar voren en naar achteren.