LES 7: wallsquat - tekening - beschrijving
Lieselotte Bekkers28 februari 2025
De kracht van de Wall Squat in Chi Neng Qigong: Versterking van Lichaam en Geest.
De Wall Squat, is een hele krachtige oefening die zich richt op het versterken de fysieke en mentale gezondheid. De WallSquat maakt je zowel fysiek, mentaal, als emotioneel sterker. Je komt letterlijks sterker in je schoenen te staan.
Doel van de Wall Squat.
Deze oefening opent de gehele ruggengraat en is bijzonder effectief voor het verlichten van onderrugklachten. Mingmen, of de 'levenspoort', bevindt zich in de onderrug en is cruciaal voor de bevordering van energie en aarding. Je activeert de ruggengraat, de primaire geleider van Qi. De Wallsquat masseert ook de onder buikorganen, wat leidt tot verbeterde orgaanfuncties en huidgezondheid. Ook de nierenergie wordt versterkt, wat helpt bij het verminderen van angst en depressie. Bovendien brengt de Wallsquat de hart- en nierenergie in harmonie. Het sterker worden van de nieren is goed voor het hart.
Voordelen
• Spierversterking
• Verbeterde bloedcirculatie
• Energiemanagement
• Goede houding
• Mentale focus
• Geeft je kracht
Uitvoering van de Oefening
De Wall Squat wordt uitgevoerd staand tegen een muur, met het gezicht naar de muur en voeten op heupbreedte. Door langzaam te buigen alsof je op een stoel gaat zitten en jezelf vervolgens langzaam weer op te duwen tot een staande positie. Voor correcte uitvoering is het essentieel om deze oefening te leren van een gecertificeerde instructeur.
Conclusie
Wall Squats zijn eenvoudig maar krachtig binnen Chi Neng Qigong en bieden uitgebreide fysieke en mentale gezondheidsvoordelen. Regelmatige beoefening kan je welzijn aanzienlijk verbeteren en een diepere connectie met je lichaam en geest opbouwen
Instructies
*Je bent kalm en ontspannen.
*Zet je voeten maximaal 20 cm van de muur af om achterovervallen te voorkomen.
*Leg een dun boek of plankje onder je hielen als dat nodig is om geheel tot hurkzit te komen. Maximaal 2 cm dik. Zet je voeten tegen elkaar als dat kan. Als deze positie instabiel voelt, zet je voeten dan iets uit elkaar, maar houd je knieën wel recht boven je voeten. De bovenkant van je voorhoofd (haarlijn) mag gedurende de hele oefening dichtbij de muur zijn.
*Leun dan iets naar voren vanuit je enkels. Ontspan je schouders en laat ze hangen. Breng je staartbeen ontspannen naar voren waardoor Mingmen, je onderrug bol wordt. We noemen dit ook wel de kattenrug. Ga langzaam rechtstandig naar beneden, waarbij je onderrug bol blijft. Let erop dat je knieën niet meer dan een paar centimeter voorbij je tenen komen. Ga rustig verder naar beneden en volg het ritme van de muziek (Kai He).