LES 4: Lift Qu Up - Beschrijving

Lieselotte Bekkers

13 februari 2025 • Duur: 4 seconden

Peng Qi Guan Ding
LIFT QI UP POUR QI DOWN
(Qi-uitwisseling)

De LQU PQD-methode is de eerste en basismethode van Zhineng Qigong. Dit is een externe qi-oefening en het doel ervan is om de universele qi van overal om ons heen te benutten en in ons lichaam te brengen. Dit heeft het effect van het verbeteren van de kwaliteit en kwantiteit van onze lichamelijke qi, waardoor onze gezondheid en fysiek en mentaal functioneren verbeteren. LQU PQD is een oefening die zowel fysieke bewegingen als mentale activiteiten omvat. De stappen van de oefening worden hieronder samengevat:

Voorbereiding

Voorbereiding op de beoefening is erg belangrijk en draait om het ontspannen van het hele lichaam, het creëren van een qi-veld om ons heen en ons in een Qigong-gemoedstoestand brengen. Een goede voorbereiding stelt ons in staat om maximaal te profiteren van de qi die door de beoefening wordt gegenereerd.
Voeten tegen elkaar plaatsen, lichaam rechtop. Ontspan de handen aan de zijkanten. Kijk recht vooruit. Trek het zicht langzaam in en sluit de ogen voorzichtig (fig. 1). Ontspan het hele lichaam, beginnend van top tot teen. Krul het puntje van de tong zodat het het bovenste gehemelte raakt. Houd het daar gedurende de hele oefening.
Reciteer in stilte de volgende acht verzen terwijl je tegelijkertijd visualiseert:
Ding Tian Li Di – Hoofd reikt naar de hemel, voeten duiken diep in de aarde
Xing Song Yi Chong – Ontspan en stel je voor dat het lichaam versmelt met het universum
Wai Jing Nei Jing – Wees respectvol van buitenaf en stil van binnen
Xin Cheng Mao Gong – Ons hart is kalm en ons uiterlijk eerbiedig
Yi Nian Bu Qi – Maak de geest vrij van verdwaalde gedachten
Shen Zhu Tai Kong – Focus op de enorme leegte van het universum
Shen Yi Zhao Ti – Reflecteer terug op het lichaam
Zhou Shen Rong Rong – Het lichaam is gevuld met de warme gloed van universele qi
Opening

Draai de armen zodat de handpalmen naar achteren wijzen. Buig de handen, met de handpalmen naar beneden gericht (fig. 1).
Met gestrekte maar ontspannen armen, schuif je handpalmen langzaam 15 graden naar voren. Schuif terug naar de zijkanten van het lichaam. Herhaal twee keer (fig. 2).
Ontspan de polsen, draai de handpalmen naar elkaar toe. Til qi langzaam omhoog uit het universum onder onze voeten. Draai op navelhoogte de handpalmen om qi naar de navel te leiden terwijl je aan de mingmen denkt (fig. 3).
Draai de handpalmen naar beneden en spreid de armen zijwaarts naar achteren. Draai handpalmen om qi naar de mingmen te sturen, terwijl je aan de navel denkt (fig. 4).
Hef de onderarmen op en druk met middelvingers op dabao, waarbij u de qi naar de middelste dantian richt (fig. 5).
Strek de armen naar voren op schouderhoogte en -breedte, met de handpalmen naar boven gericht. Als de armen gestrekt zijn, buig dan de middelvingers lichtjes om qi in yintang te richten (fig. 6).
Spreid de armen zijwaarts tot ze in lijn zijn met het lichaam (fig. 7). Draai de handpalmen naar beneden en dan omhoog. Breng de armen omhoog tot boven het hoofd. Breng de handpalmen tegen elkaar boven je hoofd (fig. 8).
Laat de gevouwen handen zakken langs de middellijn van het lichaam, voor het hoofd en laat ze rusten voor de borst (fig. 9).


Stap 1 – Qi van de zijkanten optillen

Draai de handen naar voren. Strek de armen naar voren uit op schouderhoogte (fig. 10). Scheid vingers, te beginnen met kleine vingers. Met wijsvingers en duimen die elkaar nog steeds raken en handpalmen naar beneden gericht, buig je handpalmen naar voren en vorm je een driehoek met de wijsvingers en duimen. Breng de handen langzaam uit elkaar tot schouderbreedte.
Trek langzaam qi uit het universum in het lichaam. Duw dan naar het universum. Denk bij het intrekken in het lichaam, bij het uitduwen aan het universum. Herhaal dit minimaal twee keer (fig. 11).
Open de armen langzaam naar de zijkanten 15 graden. Sluit de armen langzaam terug tot schouderbreedte. Denk bij het openen aan het universum. Denk bij het sluiten in het lichaam. Herhaal dit minimaal twee keer (fig. 12).
Spreid de armen zijwaarts uit om een ​​rechte lijn met het lichaam te vormen. Trek qi langzaam het lichaam in. Duw langzaam het universum in. Denk bij het trekken in het lichaam. Denk bij het duwen aan het universum. Herhaal dit minimaal twee keer (fig. 13).
Met uitgestrekte en ontspannen armen til je de armen langzaam 15 graden omhoog. Laat de armen langzaam zakken tot schouderhoogte. Herhaal dit minimaal twee keer (fig. 14).
Ontspan de polsen, handpalmen naar beneden gericht. Leid met kleine vingers, schep universele qi op terwijl je de handpalmen naar boven draait. Hef de armen op, met de handpalmen die qi vasthouden, tot boven het hoofd. Boven op het hoofd en handpalmen op schouderbreedte, buig de handpalmen lichtjes om qi naar de kruin (baihui) van het hoofd te leiden en qi door het lichaam te gieten. Houd enkele seconden vast (fig.15).
Ontspan de schouders, laat de ellebogen en de handpalmen zakken, blijf qi in het lichaam gieten terwijl de handpalmen langzaam worden neergelaten, langs het gezicht, de borst en de buik. Druk bij de navel lichtjes met de middelvinger op de navel en richt de qi naar de lagere dantian (fig. 16).
Trek middelvingers langs de taillelijn naar achteren. Druk bij mingmen lichtjes met middelvingers en richt de qi naar de lagere dantian.
Schuif de handpalmen naar beneden (licht aanrakend en toch het lichaam niet rakend), passeer de billen, de achterkant van de dijen, de kuiten, de enkels, de buitenkant van de voeten en laat de handpalmen op de bovenkant van de voeten rusten (fig. 17). Druk naar beneden, denk aan het universum onder de voeten. Trek omhoog, denk in het lichaam. Doe drie keer (fig. 18).
Draai handpalmen om qi uit het universum onder de voeten te scheppen. Til de qi op, langs de binnenkant van de benen, de buik en druk op de navel met middelvingers, waarbij de qi naar de lagere dantian wordt geleid (fig. 19). Breng de armen terug naar de zijkanten (fig. 20).
Stap 2 – Qi van voren optillen

Breng de armen langzaam zijwaarts omhoog, met de handpalmen naar beneden gericht, tot schouderhoogte (fig.21). Flex handpalmen. Trek langzaam qi uit het universum in het lichaam. Duw dan naar het universum. Denk bij het trekken in het lichaam, bij het duwen aan het universum. Herhaal dit minimaal twee keer (fig.22).
Sluit de armen langzaam 15 graden naar voren. Open de armen langzaam naar de zijkanten. Denk bij het sluiten in het lichaam. Denk bij het openen aan het universum. Herhaal dit minimaal twee keer (fig. 23).
Breng de armen langzaam naar voren tot schouderbreedte. Trek langzaam qi uit het universum in het lichaam. Duw dan naar het universum. Denk bij het trekken in het lichaam, bij het duwen aan het universum. Herhaal dit minimaal twee keer (fig. 24).
Met uitgestrekte en ontspannen armen til je de armen langzaam 15 graden omhoog. Laat de armen langzaam zakken tot schouderhoogte. Herhaal dit minimaal twee keer (fig.25).
Ontspan polsen. Leid met kleine vingers, schep universele qi op terwijl je de handpalmen naar elkaar toe draait. Hef de armen op, met de handpalmen die qi vasthouden, tot boven het hoofd. Boven op het hoofd en handpalmen op schouderbreedte, buig de handpalmen lichtjes om qi naar de kruin (baihui) van het hoofd te leiden en qi door het lichaam te gieten. Houd een paar seconden vast.
Ontspan de schouders, laat de ellebogen en handpalmen zakken, blijf qi in het lichaam gieten terwijl de handpalmen langzaam worden neergelaten. Druk ter hoogte van het midden van de wenkbrauwen op yintang met middelvingers 26).
Volg de vingers langs de wenkbrauwen, passeer de oren naar de achterkant van het hoofd. Druk op Yuzhen.
Volg de middelvingers langs de nek en langs de rug zo ver mogelijk naar beneden (fig. 27). Beweeg de handen rond de schouders, oksels en vervolgens naar het punt op de rug waar u eerder was gebleven (fig. 28). Traceer naar beneden langs de ruggengraat naar de taille en druk op mingmen, qi richtend naar lagere dantian (fig. 29).
Volg de vingers langs de taille naar voren. Druk op de navel en richt de qi naar de lagere dantian.
Schuif de handpalmen naar beneden, passeer de onderbuik, de binnenkant van de dijen, de kuiten, de enkels, de binnenkant van de voeten en laat de handpalmen op de bovenkant van de voeten rusten. Druk naar beneden, denk aan het universum onder de voeten. Trek omhoog, denk in het lichaam. Doe drie keer (fig. 30).
Draai handpalmen om qi uit het universum onder de voeten te scheppen. Beweeg de handpalmen naar de achterkant van de voeten, omhoog naar de achterkant van de benen, naar de bil en druk op de mingmen met middelvingers (fig. 31).
Volg de vingers langs de taille naar voren. Druk op de navel en richt de qi naar de lagere dantian (fig. 32). Breng de armen terug naar de zijkanten (fig. 33).
Stap 3 – Qi diagonaal optillen

Draai de handpalmen naar elkaar toe. Hef de armen langzaam diagonaal op (45 graden ten opzichte van het lichaam) en verzamel qi van diep in het universum. Draai op schouderhoogte de handpalmen langzaam naar boven terwijl de armen naar de bovenkant van het hoofd blijven bewegen (fig. 34). Boven op het hoofd en met de handpalmen op schouderbreedte, buig je de handpalmen lichtjes om qi naar de kruin (baihui) van het hoofd te leiden en qi door het lichaam te gieten. Houd een paar seconden vast.
Ontspan de schouders, laat de ellebogen en handpalmen zakken, blijf qi in het lichaam gieten terwijl de handpalmen langzaam worden neergelaten, langs de zijkanten van het hoofd, langs oren en nek. Draai op schouderhoogte de handpalmen naar voren (fig. 35 & 36).
Duw met de rechterhand naar buiten, terwijl u de linkerhand voor de linkerschouder houdt. Als de arm bijna gestrekt is, ontspan je de pols en draai je de rechterhandpalm naar links. Draai het bovenlichaam naar links en schep met de rechterpalm qi van de horizon (fig. 37). Druk in een hoek van 90 graden met de duim op zhongqui (middelste gewricht van middelvinger) (fig. 38).
Blijf de rechterhand naar achteren bewegen, rond de schouders en druk op de linker qihu met de rechter middelvinger, terwijl u tegelijkertijd het lichaam naar voren draait (fig. 39).
Druk uit met de linkerhand. Als de arm bijna gestrekt is, ontspan je de pols en draai je de linkerhandpalm naar rechts. Draai het bovenlichaam naar rechts en schep qi van de horizon met de linkerpalm. Druk op 90 graden met de duim op zhongqui.
Blijf de linkerhand naar achteren bewegen, rond de schouders en druk op de rechter qihu met de linker middelvinger, terwijl u tegelijkertijd het lichaam naar voren draait (fig. 40).
Stop voor 3 ademhalingscycli. Druk bij het inademen met de vingers op qihu, bij het uitademen ontspan je.
Ontspan de handen, draai de gekruiste armen naar voren en draai de handen om een ​​bloeiende lotus te vormen. Pak de handpalmen voor de borst vast (fig. 41).
Sluitend

Breng gevouwen handpalmen omhoog naar de bovenkant van het hoofd. Strek omhoog (fig. 42).
Draai de handpalmen naar voren. Onderarmen zijwaarts. Draai op schouderhoogte de handpalmen naar boven. Sweep de armen naar voren tot schouderbreedte. Buig de middelvingers lichtjes om qi naar yintang te leiden (fig. 43).
Laat de ellebogen zakken en trek de armen in. Druk op dabao met middelvingers, denk aan de middelste dantian.
Strek handen en armen naar achteren. Spreid de armen zijwaarts. Draai bij het bereiken van de zijkanten van het lichaam de handpalmen naar voren. Ga door met het bewegen van armen en handpalmen naar voren terwijl je onderweg qi opschept (fig. 44).
Sluit aan de voorkant van het lichaam de handpalmen bovenop de navel (voor mannen, rechterhandpalm bovenop de linkerhandpalm, omgekeerd voor dames). Ontspan en visualiseer dat qi de lagere dantian binnenkomt. Voed qi gedurende een minuut (fig. 45).
Breng de armen terug naar de zijkanten van het lichaam (fig. 46). Ogen langzaam openen.