Turn waist move qua

Lieselotte Bekkers

22 februari 2025

Dit is een onderdeel van de Body & Mind (level 2)
Turn waist move kua - Bring Qi back in lower Dantian

Doel:
Het schoonmaken van het dantiangebied en het vergroten van de qicapaciteit in de onderste dantian.

Effectief:
Bij problemen aan de blaas, darmen en voortplantingsorganen. Oog goed bij menstruatie en overgangsklachten. Het is de aangewezen oefening om zwanger te worden. (Ook voor partner)

Je kunt deze oefening beter niet de 1e3 maanden van de zwangerschap doen.

Het werkt ook goed bij longproblemen, zoals bronchitis of astma. De oefening versterkt de qi van de nieren en brengt die in contact met je longen.

Je verzorgt ook je hersens en deze oefening is goed tegen hoofdpijn, migraine. Bij het tweede gedeelte van de oefening beweeg je de ruggenmergvloeistof en de dura mater die verbonden is met het hersenvlies.

Deze oefening werkt krachtig op het vermeerderen van de Qi in de onderste dantian. Je onderste energiecentrum zit in de buik en is verbonden met je fysieke lichaam. Hoe meer energie er hier is hoe sterker en gezonder je fysieke lichaam is. We werken aan een goede basis, zodat je stevig in het lichaam komt. Je ontspant en maakt de onderrug los.

Bij deze oefening draait het om het soepel bewegen van het heupgebied. Deze oefening helpt je om sterker in je basis te staan en je lichaam soepeler te maken. Door het draaien van je heupgebied laat je spanning los, waardoor je heupen en onderrug vrijer aanvoelen. Tegelijkertijd stimuleert de beweging de doorbloeding en energiecirculatie rond je darmen, blaas en voortplantingsorganen, wat hun werking verbetert.
Je onderste energiecentrum, het Dantian, wordt gereinigd en gevuld met zuivere Qi, wat zorgt voor meer vitaliteit en balans. Deze eenvoudige oefening brengt niet alleen ontspanning en soepelheid, maar ook innerlijke rust en kracht.

Instructies
Ga met je voeten op heupbreedte staan en zak ontspannen door je knieën. Je bovenlichaam blijft recht, je kruin wijst omhoog. Je knieën blijven gebogen, en bewegen niet mee.
Turn waist
Je beweegt je staartbeen naar voren, dan naar links, naar achteren en naar rechts. Wanneer je naar links of rechts draait, komt je heup bot omhoog, zo houd je de Qi ook binnen. Je maakt een rondje met je staartbeen. Dit herhaal je en daarna draai je de andere kant op. Roteer alleen de heupen en niet het hele lichaam.

De laatste beweging is Move Kua
Je brengt je staartbeen naar voren en door het midden naar achteren. Je kantelt je bekken naar voren en naar achteren. Je brengt zo ook de dura mater en zelfs het hersenvlies in beweging, heel goed tegen hoofdpijn. Ook deze beweging herhaal je.

Visualiseer alsof er een Qi bal meedraait in je bekkenkom. En deze Qi bal maakt het hele gebied schoon. Houd je aandacht bij de beweging en de visualisatie.