Pilates 30min Core & Glutes - Veilig Bij Rugklachten Gratis

Glynn Verveckken

25 maart 2022 • Duur: 30 minuten

Volg deze 30 min workout als je graag je core wil verstevigen, maar kampt met nek en rug klachten. Deze workout is veilig voor iedereen die wil starten met trainen. Daag jezelf uit, maar ga niet over je grens en blijf goed ademen. Je ademhaling moet een aaneenhangende flow zijn van inademen door de neus en uitademen door de mond.

Maar vooral: geniet van het half uurtje me-time! Creëer een ruimte waarin je op jezelf kan focussen en wees lief voor je lichaam.

Extra richtlijnen:
- Houd tijdens de oefeningen je buik mooi aangespannen en je rug recht. Hiervoor kan je een spiegel nemen en zelf kijken of je houding correct is.
- Past een oefening niet helemaal bij jou? Neem dan een optie om de oefening te vereenvoudigen.
- Krijg je tijdens de oefeningen toch last van je rug, check dan eerst even of je rug nog recht is en kantel je bekken naar voor, zodat die mooi gelijk komen met de ribben.
- Heb je bij de 'bridges' last van je bovenrug? Dan kan je deze vervangen door squats met je handen op je heupen. Bij de kleine lifts, doe jij kleine bounces in de plaats.

Geniet ervan! En laat me zeker weten wat je ervan vond!