BESKRIVELSE:
Vi gjør øvelser med fitnessballer og basisballer for å trene styrke, stabilitet og koordinasjon. Også mobilitet på denne timen. Vi jobber i individuelt tempo.

MÅL:
Stabilitet, styrke, koordinasjon og mobilitet.

NIVÅ:
Åpent nivå.

UTSTYR:
Matte, fitnessball og basisball tas med. Anbefaler bare føtter eller sko (ikke sokker).

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist.

BESKRIVELSE:
Enkel trinntime til fengende musikk. Passer for en voksen kropp eller den som ønsker en medium intensiv pulstime.

MÅL:
Lett kondisjonstrening, koordinasjon, bevegelsesglede.

NIVÅ:
I landskapet mellom litt øvet og frisk nybegynner. Ønskes tøffere trinntimer anbefales Step eller Høy Puls, ønskes lettere anbefales Nybegynner Puls.

UTSTYR:
Innesko og drikkeflaske.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist.

BESKRIVELSE:
Dette er en aerobicbasert trinntime der vi bruker stepkasser. Vi beveger oss til musikk.

MÅL:
Hovedmålet er å trene hjertemuskelen (kondisjonstrening). Koordinasjon, rytme og bevegelsesglede er også viktige elementer på en steptime.

NIVÅ:
Litt øvet - øvet. Anbefales ikke for deg som er helt fersk på trinntimer.

UTSTYR:
Stepkasse + antisklimatte tas med inn i salen (står plassert i kjøkkenkroken utenfor salen). Du trenger innesko og drikkeflaske.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist.

BESKRIVELSE:
Vi gjør styrkeøvelser med kroppsvekt, basisball, strikk og/eller slynger.

MÅL:
Muskulær utholdenhet, altså øke musklene evne til å utføre arbeid over tid.

NIVÅ:
Åpent nivå. Tyngre styrketime: Styrke 2. Ønskes kun kroppsvektsøvelser anbefales Pilates eller Sterk & Smidig.

UTSTYR:
Matte, håndduk, drikkeflaske. Instruktør vil gi beskjed om eventuelt annet utstyr.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist.

BESKRIVELSE:
Aerobicbasert trinntime, vi beveger oss altså synkront til musikk.

MÅL:
Kondisjonstrening, altså å holde hjertet friskt og sterkt.

NIVÅ:
Litt øvet - øvet. Du bør ha en grei grunnform for å få godt utbytte av denne timen. Denne timen inneholder hopp. Lettere trinntimer: Mandagstrimmen, Nybegynner Puls.

UTSTYR:
Innesko og vannflaske.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist.

BESKRIVELSE:
Tøff og tung styrketrening der vi bruker kettlebells og slynger. Vi bruker så tung belastning at vi klarer kun få repetisjoner.

MÅL:
Økt muskelmasse og/eller styrkeøkning.

NIVÅ:
Dette er den tyngste styrketimen på timeplanen. Lettere styrketimer: Styrke 1, Ball 30. Ønsker du trene med kun kroppsvekt anbefales Pilates.

UTSTYR:
Matte, kettlebells og slynger. Håndduk og vannflaske tas med.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist.

BESKRIVELSE:
Rolige kroppsvektsøvelser med fokus på kontroll og pust.

MÅL:
Stabilitet, utholdende styrke, kroppskontroll og mobilitet.

NIVÅ:
Åpent nivå.

UTSTYR:
Matte, håndduk og drikkeflaske.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist.

HVA KAN DU FORVENTE:
Myk Yoga er en av de roligste yogatimene vi har her på Inspira, dette er en time for deg som vil senke pulsen og lade batteriene.

Alle øvelsene på denne timen utføres sittende eller liggende. Vi bruker øvelser hentet fra yogaens verden til å gi stramme eller ømme en deilig strekk. Innimellom har vi noen myke, enkle flytsekvenser, og så kombinerer vi det med å hvile rolig i flere minutter i en stilling.

Gjennom hele timen er det fokus på pust, avspenning og tilstedeværelse (mindfulness), og du vil gjennom økta få guiding på hvordan du kan tilpasse de ulike øvelsene til å passe deg, din kropp og din dagsform.

NIVÅ:
Nivået på denne timen er åpent. Kjempefin time å starte med for deg som er helt nybegynner.

KLÆR/UTSTYR:
Kle deg behagelig! Helst ikke klær som strammer eller har glidelåser eller knapper som kan være ubehagelige å ligge på - på denne yogatimen vil vi ha det komfortabelt. Hvis du har lett for å fryse anbefaler vi å kle seg varmt og godt.

Ta gjerne med egen matte om du har. Om du ikke har matte kan du låne ved Inspira.

Ta med en liten pute og et pledd hjemmefra.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist.