Lenigheid, Kracht & Ontspanning

Voor wie?
Deze les is geschikt voor alle leeftijden zonder lichamelijke beperkingen of chronische pijnklachten. Er is geen ervaring met yoga vereist en de les is ook geschikt voor de meer gevorderde beoefenaar omdat de houdingen stapsgewijs worden opgebouwd. Ook geschikt voor mensen met burned-out/ spanningsklachten of mensen die meer bewust in het leven willen staan.

Yoga wordt ook wel de kunst van ontspannen genoemd. Neem jij de tijd en de ruimte om je leven met aandacht te leven? Of heb je grotendeels van de tijd het gevoel dat je dingen doet op de automatische piloot? Word je uitgerust wakker en val je ontspannen in slaap? Of ben je vaak moe? Ben je blij en tevreden gedurende de dag? Of ervaar je regelmatig een kort lontje of ontevredenheid?

Yoga laat je ervaren om vitaal, fit, tevreden en ontspannen je leven te leven. Hatha yoga is tesamen met Jnana, Raja, Bhakti, Kriya en Karma yoga één van de authentieke yogavorm. Tijdens de Hatha yogales beoefen je lichaamshoudingen met bewustzijn. Iedere asana (lichaamshouding) wordt rustig en met aandacht opgebouwd zodat je steeds je eigen mogelijkheden in een houding leert onderzoeken. Beoefening van verschillende asana’s, vergroten de soepelheid en kracht in je lichaam. De beoefening gaat, net als in het leven zelf, om acceptatie van beperkingen en respecteren van je mogelijkheden. In deze les vergroot je via je lichaamsbewustzijn ook het mentale, geestelijke bewustzijn. Elke les wordt afgesloten met een eindontspanning.

Gewrichten, Vitaliteit & Ontspanning Voor wie? Deze les is geschikt voor alle leeftijden, ook voor ouderen en mensen die met enige regelmaat ook pijntjes ervaren in hun lijf. De les is ook geschikt voor mensen met chronische hoofdpijnklachten, reumatische klachten, artrose, osteoporose, herstel na hernia, bekkeninstabiliteit, rug-, nek- of schouderproblemen. Ervaring met yoga is niet vereist. Door de opbouw van oefeningen is de les ook toegankelijk voor de meer ervaren beoefenaar. Inhoud van de les: In deze les worden alle gewrichten en de rug, de nek en het schoudergebied in het bijzonder, versoepeld. Je ervaart tijdens de verschillende lichaamshoudingen versterking en verzachting. Enerzijds bouw je bijvoorbeeld kracht in de buik op om de rug beter te ondersteunen. Anderzijds leer je ook ontdekken waar je vaak onbewust spieren aanspant die je beter ruimte kan geven, zoals het neerlaten van de schouders. Bewustwording van je houding is een belangrijk onderdeel om pijnklachten te verminderen. Je leert hoe meridianen (energiebanen) en de adem je kunnen ondersteunen om ontspanning te ervaren en pijnklachten te verminderen.

Gewrichten, Vitaliteit & Ontspanning

Voor wie?
Deze les is geschikt voor alle leeftijden, ook voor ouderen en mensen die met enige regelmaat ook pijntjes ervaren in hun lijf. De les is ook geschikt voor mensen met chronische hoofdpijnklachten, reumatische klachten, artrose, osteoporose, herstel na hernia, bekkeninstabiliteit, rug-, nek- of schouderproblemen. Ervaring met yoga is niet vereist. Door de opbouw van oefeningen is de les ook toegankelijk voor de meer ervaren beoefenaar.

Inhoud van de les:
In deze les worden alle gewrichten en de rug, de nek en het schoudergebied in het bijzonder, versoepeld. Je ervaart tijdens de verschillende lichaamshoudingen versterking en verzachting. Enerzijds bouw je bijvoorbeeld kracht in de buik op om de rug beter te ondersteunen. Anderzijds leer je ook ontdekken waar je vaak onbewust spieren aanspant die je beter ruimte kan geven, zoals het neerlaten van de schouders. Bewustwording van je houding is een belangrijk onderdeel om pijnklachten te verminderen. Je leert hoe meridianen (energiebanen) en de adem je kunnen ondersteunen om ontspanning te ervaren en pijnklachten te verminderen.

Gewrichten, Vitaliteit & Ontspanning

Voor wie?
Deze les is geschikt voor alle leeftijden, ook voor ouderen en mensen die met enige regelmaat ook pijntjes ervaren in hun lijf. De les is ook geschikt voor mensen met chronische hoofdpijnklachten, reumatische klachten, artrose, osteoporose, herstel na hernia, bekkeninstabiliteit, rug-, nek- of schouderproblemen. Ervaring met yoga is niet vereist. Door de opbouw van oefeningen is de les ook toegankelijk voor de meer ervaren beoefenaar.

Inhoud van de les:
In deze les worden alle gewrichten en de rug, de nek en het schoudergebied in het bijzonder, versoepeld. Je ervaart tijdens de verschillende lichaamshoudingen versterking en verzachting. Enerzijds bouw je bijvoorbeeld kracht in de buik op om de rug beter te ondersteunen. Anderzijds leer je ook ontdekken waar je vaak onbewust spieren aanspant die je beter ruimte kan geven, zoals het neerlaten van de schouders.
Bewustwording van je houding is een belangrijk onderdeel om pijnklachten te verminderen. Je leert hoe meridianen (energiebanen) en de adem je kunnen ondersteunen om ontspanning te ervaren en pijnklachten te verminderen.

Yoga vanuit je eigen vertrouwde omgeving

Voor wie?
De les is geschikt voor eenieder die in zijn of haar vertrouwde omgeving yoga wil beoefenen.

Dit is een zachte, meditatieve les waarin een aantal zachte asana's beoefend wordt gericht op versoepeling van de rug en het bekken. Dit alles in combinatie met diverse ademoefeningen (pranayama) en bewustzijns- en meditatietechnieken. Daarna geeft Femke een Yoga Nidra volgens de authentieke Satyananda methode. Het is een les gericht op volledige ontspanning van lichaam en geest.

Goed om te weten
Ook voor een online yogales meld je jezelf aan via Momoyoga. Ongeveer 20 minuten voorafgaand aan de les ontvang je via Momoyoga een zoomlink. Via deze link kan je inloggen.

Deze les vindt tegelijkertijd plaats met de studioles. De docent is 5 minuten voorafgaand aan de les aanwezig. De les begint op tijd. De online omgeving is veilig omdat Femke alleen geregistreerde deelnemers toe laat in de les. Ook in de online lessen is het mogelijk je vragen te stellen en verdiepende informatie te vragen over de oefeningen. Kan je een keer niet deelnemen in de yogaruimte? Dan mag je de les ook altijd online inhalen.

Voor wie?
Deze les is geschikt voor alle leeftijden en mensen die graag een wat mildere zachte yoga willen ontvangen. Een moment van rust en herstel.
De les is ook geschikt voor mensen met een ouder wordend lichaam of overgangsklachten, of moeders die net bevallen zijn. Ook mensen herstellende van kanker of tijdens kankerbehandeling of andere ziektebeelden, spanningsklachten of burned-out of mensen met vermoeidheidsklachten en slaapproblemen, hartproblemen of hoge bloeddruk en fibromyalgie zijn welkom.

Veel vaker dan dat we beseffen gaan we over onze grenzen heen. Herken jij, dat je misschien vaker dan je zou willen, moe of zelfs uitgeput bent na een dag werken of zorgen voor je gezin? Herken je misschien dat je ouder wordt en niet meer kan wat je vroeger makkelijk afging? In sommige periode van ons leven krijgen we zelfs te maken met ziekte op lichamelijk of mentaal vlak waarin we een ware uitputtingsslag ervaren.

Deze yogales is erop gericht om weer rust en ontspanning in jezelf te vinden. Yoga kan je leren een meer gebalanceerde levensstijl eigen te maken, niet alleen in drukke periode of periode tijdens ziekte, maar als een echte gebalanceerde leidraad voor het leven zelf. In iedere les maak je je hele lichaam soepel met kleine zachte bewustzijnsoefeningen zodat je (weer opnieuw) ervaart wat ontspanning eigenlijk is. Daar waar nodig word je extra ondersteund door kussens of aangepaste houdingen. Ook ontvang je iedere les een yoga nidra. Een systematische ontspanningsmeditatietechniek waarbij je op fysiek, mentaal en emotioneel vlak diepe ontspanning leert ervaren. Femke doceert Yoga Nidra al jarenlang vanuit de authentieke Satyananda methode. Yoga Nidra draagt ook bij aan het realiseren van jouw spirituele groei.

Eigenaresse Femke is van 16 september t/m 2 oktober op retraite in India. Zij volgt daar een verdiepende training Hatha & Karma Yoga bij de Bihar School of Yoga in Munger. Femke heeft haar sadhana (eigen beoefening) jarenlang verdiept om deelname aan deze training mogelijk te maken. Ze hoopt daarmee ook de lessen bij Karibu Yoga verder kunnen verdiepen. In deze periode neem Iris van Ganzenwinkel met heel veel plezier zo veel mogelijk lessen waar. Indien de aangepaste tijdstippen niet uitkomen, voel je welkom om de lessen op een ander moment in te halen. Heb je vragen, neem gerust contact op met Femke via info@karibuyoga.nl of 06 505 39691.
Vitaliteit, Herstel & Bewustzijn.

Voor wie? Deze les is geschikt voor alle leeftijden en mensen die graag een wat mildere zachte yoga willen ontvangen. Een moment van rust en herstel. De les is ook geschikt voor mensen met een ouder wordend lichaam of overgangsklachten, of moeders die net bevallen zijn. Ook mensen herstellende van kanker of tijdens kankerbehandeling of andere ziektebeelden, spanningsklachten of burned-out of mensen met vermoeidheidsklachten en slaapproblemen, hartproblemen of hoge bloeddruk en fibromyalgie zijn welkom.

Veel vaker dan dat we beseffen gaan we over onze grenzen heen. Herken jij, dat je misschien vaker dan je zou willen, moe of zelfs uitgeput bent na een dag werken of zorgen voor je gezin? Herken je misschien dat je ouder wordt en niet meer kan wat je vroeger makkelijk afging? In sommige periode van ons leven krijgen we zelfs te maken met ziekte op lichamelijk of mentaal vlak waarin we een ware uitputtingsslag ervaren.

Deze yogales is erop gericht om weer rust en ontspanning in jezelf te vinden. Yoga kan je leren een meer gebalanceerde levensstijl eigen te maken, niet alleen in drukke periode of periode tijdens ziekte, maar als een echte gebalanceerde leidraad voor het leven zelf.

Eens in de zoveel weken is yoga nidra onderdeel van de les. Yoga Nidra is een systematische ontspanningsmeditatietechniek waarbij je op fysiek, mentaal en emotioneel vlak diepe ontspanning leert ervaren. Femke doceert Yoga Nidra al jarenlang vanuit de authentieke Satyananda methode. Yoga Nidra draagt ook bij aan het realiseren van jouw spirituele groei.

Yoga vanuit je eigen vertrouwde omgeving

Voor wie?
De les is geschikt voor eenieder die in zijn of haar vertrouwde omgeving yoga wil beoefenen. Heb je klachten? Geef dit dan voorafgaand aan de les door aan Femke. De les is ook geschikt voor meer gevorderde beoefenaars omdat de verschillende lichaams-, adem- en ontspanningsoefeningen worden opgebouwd.

Beoefenaars vinden het heerlijk om in hun vertrouwde omgeving te kunnen bewegen. Ze kunnen zich beter concentreren, voelen zich vrijer en ervaren nog steeds de deskundige begeleiding van de Femke.

Goed om te weten
Ook voor een online yogales meld je jezelf aan via Momoyoga. Ongeveer 20 minuten voorafgaand aan de les ontvang je via Momoyoga een zoomlink. Via deze link kan je inloggen. De docent is 15 minuten voorafgaand aan de les aanwezig. De les begint op tijd. De online omgeving is veilig omdat Femke alleen geregistreerde deelnemers toe laat in de les. Ook in de online lessen is het mogelijk je vragen te stellen en verdiepende informatie te vragen over de oefeningen. Kan je een keer niet deelnemen in de yogaruimte? Dan mag je de les ook altijd online inhalen.

Lenigheid, Kracht & Ontspanning

Voor wie?
Deze les is geschikt voor alle leeftijden zonder lichamelijke beperkingen of chronische pijnklachten. Er is geen ervaring met yoga vereist en de les is ook geschikt voor de meer gevorderde beoefenaar omdat de houdingen stapsgewijs worden opgebouwd. Ook geschikt voor mensen met burned-out/ spanningsklachten of mensen die meer bewust in het leven willen staan.

Yoga wordt ook wel de kunst van ontspannen genoemd. Neem jij de tijd en de ruimte om je leven met aandacht te leven? Of heb je grotendeels van de tijd het gevoel dat je dingen doet op de automatische piloot? Word je uitgerust wakker en val je ontspannen in slaap? Of ben je vaak moe? Ben je blij en tevreden gedurende de dag? Of ervaar je regelmatig een kort lontje of ontevredenheid?

Yoga laat je ervaren om vitaal, fit, tevreden en ontspannen je leven te leven. Hatha yoga is tesamen met Jnana, Raja, Bhakti, Kriya en Karma yoga één van de authentieke yogavorm. Tijdens de Hatha yogales beoefen je lichaamshoudingen met bewustzijn. Iedere asana (lichaamshouding) wordt rustig en met aandacht opgebouwd zodat je steeds je eigen mogelijkheden in een houding leert onderzoeken. Beoefening van verschillende asana’s, vergroten de soepelheid en kracht in je lichaam. De beoefening gaat, net als in het leven zelf, om acceptatie van beperkingen en respecteren van je mogelijkheden. In deze les vergroot je via je lichaamsbewustzijn ook het mentale, geestelijke bewustzijn. Elke les wordt afgesloten met een eindontspanning.

Vitaliteit, Herstel & Bewustzijn

Rust, Ontspanning & Herstel Voor wie? Deze les is geschikt voor alle leeftijden en mensen die graag een wat mildere zachte yoga willen ontvangen. Een moment van rust en herstel. De les is ook geschikt voor mensen met een ouder wordend lichaam of overgangsklachten, of moeders die net bevallen zijn. Ook mensen herstellende van kanker of tijdens kankerbehandeling of andere ziektebeelden, spanningsklachten of burned-out of mensen met vermoeidheidsklachten en slaapproblemen, hartproblemen of hoge bloeddruk en fibromyalgie zijn welkom. Veel vaker dan dat we beseffen gaan we over onze grenzen heen. Herken jij, dat je misschien vaker dan je zou willen, moe of zelfs uitgeput bent na een dag werken of zorgen voor je gezin? Herken je misschien dat je ouder wordt en niet meer kan wat je vroeger makkelijk afging? In sommige periode van ons leven krijgen we zelfs te maken met ziekte op lichamelijk of mentaal vlak waarin we een ware uitputtingsslag ervaren. Deze yogales is erop gericht om weer rust en ontspanning in jezelf te vinden. Yoga kan je leren een meer gebalanceerde levensstijl eigen te maken, niet alleen in drukke periode of periode tijdens ziekte, maar als een echte gebalanceerde leidraad voor het leven zelf. In iedere les maak je je hele lichaam soepel met kleine zachte bewustzijnsoefeningen zodat je (weer opnieuw) ervaart wat ontspanning eigenlijk is. Daar waar nodig word je extra ondersteund door kussens of aangepaste houdingen.

Ieder jaar sluit Femke het jaar traditioneel af met deze Eindejaarsviering. De viering is een moment voor jezelf. Om terug te kijken op het afgelopen jaar, samen te zijn in het hier en nu, en een lichtje te branden voor jezelf. Het idee is dat als je een lichtje brand voor jezelf (als je zelf in balans en harmonie bent), je ook een stralend licht voor anderen zijn.

De viering start met een zingen van traditionele ochtend mantra's. Met het zingen van de mantra's mogen de intenties (Sankalpa's) van de mantra's gaan stromen. Tijdens de mantra is er een Puja.
Een Puja is een ritueel waarbij offers worden gebracht om zegeningen, licht en geluk te ontvangen.

Na de Puja gaan we middels wat zachte bewegingen verbinding maken met lichaam, adem en mind. Een voorbereiding op het aansteken van de lichtjes. Omringd door de warmte en de stralen van het licht zullen we vervolgens samenzijn en de les afsluiten met het zingen of luisteren naar Shanti Path mantra (Shanti betekent vrede). Na afloop van dit eerste deel is er tijd voor samenzijn met thee, versnapering en toiletbezoek.

Deelname aan deze bijeenkomst is GRATIS. Wil je een donatie doen voor de Ganga Darsha Ashram in Munger t.b.v. de Bihar School of Yoga, dan is elke gift welkom. Het geld komt ten goede aan lokale projecten in Munger, om kinderen beter onderwijs te geven, de gezondheidsvoorzieningen van de lokale bevolking te verbeteren en om vrouwen aan betere werk- en leefomstandigheden te helpen. Femke neemt het geld mee naar India als zij daar naar toe gaat, zodat je zeker weet dat het geld goed terecht komt.

Praktische informatie:
* Je neemt een kaarsje mee in een houder of op een standaard. Dit kan een theelichtje zijn, maar als je een bijzonder kaarsje hebt is dat ook prima. Heb je geen kaarsje, laat het Femke even weten, dan zet zij er een voor je klaar
* Als je eigen spullen hebt, yogamat, bankje om op te zitten, kussens of dekens, neem die dan voor deze ene keer mee. Het zal waarschijnlijk wat drukker zijn, zodat we wat extra spullen nodig hebben.
* Voel je welkom om je dierbaren mee te nemen. Het is erg bijzonder dit samen met iemand te delen. Geef naam en mailadres aan Femke door, zodat ze alle informatie in goede orde ontvangen.
* Wil je ook deelnemen aan bloemen Havan? Schrijf je dan nog even apart ook in voor de Havan. Deze start na de onderbreking om 12 uur.

Elke zaterdag rond het middaguur klink de Maha Mrjityunjaya Mantra over de hele wereld. Deze helende mantra wordt gezonden door yogi's in de hele wereld om het Sankalpa van de mantra gezondheid, energie, immuniteit en kracht te laten klinken. De mantra reist die dag met de tijd mee, de wereld rond en versterkt prana shakti, the life-force.

De mantra klinkt ook deze viering en tijdens het zingen van de Mantra is er een bloemen Havan. Je kan elke keer dat de mantra gezongen wordt het Sankalpa van de Mantra met het "offeren" van een bloem of bloemblaadje bekrachtigen, daarmee de schoonheid van het Sankalpa van de mantra (gezondheid, energie, immuniteit en kracht) versterken; voor jezelf, je naasten en al dat is.

Tijdens een Havan mag je ook je eigen Sankalpa of Sankalpa's (intenties) vragen voor je dierbaren, al dat leeft, de wereld. Met het offeren van de bloem vraag je om de schoonheid van je Sankalpa aan je te laten zien. Alle bloemen tezamen vormen uiteindelijk een prachtig geheel en dit laat zien dat we onderdeel zijn van een groter geheel (een grotere kracht/ energiebron).

Wat neem je mee?
* bloemen in een schaaltje waar je ze makkelijk uit kan pakken; geen 108, want je kan ook stukjes van bloemen (bloemblaadjes) offeren tijdens de mantra. Je kan bijvoorbeeld ook een aantal bloemetjes meenemen en de andere keren alleen het gebaar maken, zonder dat je een bloemetje of bloemblaadje offert. De kleur van de bloemen of het soort bloemen maakt niet uit. Kies iets waar jij je goed bij voelt.
* Iets om makkelijk te zitten, kussens, krukje (als dit een stoel is, maak dan gebruik van een stoel). De totale Havan duurt ongeveer 20 - 30 minuten). Als je lichaam je afleidt, is dat niet fijn.
* Het is fijn als je de mantra kan meezingen. De komende weken in de yogales zullen we de mantra een aantal keer oefenen. Het niet om de letterlijke vertaling van de mantra, maar om de klank vibraties die jij voort brengt als je de mantra zingt. Deze vibraties werken door in verschillende energiecentra en de Maha Mrityunjaya Mantra heeft een versterkende werking op Manipura Chakra en die delen in ons met een zwakke pranische energie. De mantra helpt deze gebieden te versterken. Hieronder staat de mantra fonetisch:

Om trayambakam Yajaamahe
Sugandhim pushtivardhanam.
Urvaa rukamiva bandhanaat
mrityor muksheeya maamritaat.