Dit is wat je kunt verwachten wanneer je je week begint met deze gratis Yogales: VITAAL BLIJVEN!

Body én Mind worden geprikkeld om in beweging te komen.
Als inspiratie voor de wekelijkse sessies gebruiken we het WEEKWOORD. Denk aan woorden als: kracht, overgave, enthousiasme, loslaten.
Een deugdenkaart waar we vervolgens op het matje handen en voeten aan geven.

* Wakker worden met Yoga oefeningen
* Het Weekwoord voor Inspiratie
* Ademen en Mediteren
* Elkaar ontmoeten

De les is via ZOOM te volgen en wordt live gestreamd naar de Facebook Community van Mind Your Body. De opname van de les is vervolgens terug te kijken in Mind Your Body TV.

De link om de les via ZOOM bij te wonen ontvang je een half uur voor aanvang van de les automatisch in je mailbox. Als je je hebt opgegeven!

De intensiteit van de les is: **/***
Dynamische Rugtraining: een mix van Pilates / Core Stability / Yoga / Qigong

Veel mensen hebben pijn in het schouder, nek en rug gebied. In deze les besteden we daar uitgebreid aandacht aan. Oefeningen om de opgebouwde spierspanning los te laten. Door rek en ontspanningsoefeningen. Vaak ook is er sprake van een verkeerde lichaamshouding. We dragen letterlijk en figuurlijk veel op onze schouders, je kan gebukt gaan onder zorgen. Of juist de mentaliteit van maar doorgaan: hup! de schouders er onder!
Het gaat een mix worden van Yoga, Qigong en Pilates. Met en zonder materialen. Zowel preventief (voorkomen dat je last krijgt) als curatief (herstellen van last).

De intensiteit van de les is: **
In deze zachte Yoga les komen de volgende onderdelen aan bod: Vini Yoga, Vinyasa Yoga en Qigong. Vanuit de 5 elementen leer gaan we mee met het ritme van de seizoenen. De Qigong reeksen zijn op zichzelf staande oefen-reeksen en de bewegingen enige malen herhaalt worden. Goed ademhalen speelt hier bij een belangrijke rol. De zachte bewegingen zijn erg aangenaam voor mensen met pijnlijke gewrichten. Ook als je laag in je energie zit, zijn deze oefeningen erg prettig.
Qi = adem, levenskracht, vitaliteit, vitale energie en spirituele energie die deel uitmaakt van alles wat bestaat.

De intensiteit van de les is: **/***
YIN YOGA richt zich op de dieper gelegen structuren van het lichaam: het bindweefsel. Elke yin houding die je aanneemt doe je met ontspannen spieren, hou je gedurende langere tijd aan (3-5 minuten) en zonder te bewegen. Deze manier van oefenen vraagt een grote hoeveelheid aandacht en concentratie: 'mindfulness in action'. Je neemt van binnenuit waar (voelen) dat wat er is, zonder daar meteen op te reageren. Deze vorm van yoga brengt een diepe innerlijke rust. Het geeft ruimte in je lichaam én in je brein!

VINYASA YOGA is een dynamische vorm van Yoga. De typische Yoga-houdingen worden door het ademritme op een vloeiende manier met elkaar verbonden. Met je aandacht, adem en lichaam volledig in het hier en nu.
Het gaat er in de lessen niet om hoe ver je komt; het is geen acrobatiek. Je hoeft niet super lenig te zijn om mee te kunnen doen. Iedereen kan op zijn of haar eigen niveau meedoen. Veel belangrijker is het proces: laat de energie stromen en zorg voor rust in je ademhaling. Het gaat om de balans tussen lichaam en geest, tussen inspanning en ontspanning.

De intensiteit van de les is: *
Meridian Based Movement: met de Yin Yoga en Qigong oefeningen: Gericht op de meridianen, gekoppeld aan de 5 elementen. Passend bij het seizoen waarin we ons bevinden.

30 min Yin Yoga. Via de Yin oefeningen de Mind en de Body ontspannen. We zoeken steeds een milde rek, met ontspannen spieren, gedurende lange tijd (+/- 5 min.) in een houding. Support van kussens, bolsters, blokken etc.

20 min Qigong. Qigong om de Chi weer te laten stromen door het lichaam, gewrichten te bewegen. Fijn voor stijve, stramme en/of pijnlijke gewrichten.

25 min Yoga Nidra (letterlijk vertaald Yoga Slaap) tot een weldadige en diepe rust komen. Yoga Nidra, is een systematische ontspanningstechniek, een vorm van diepe meditatie en ontspanning. Het is niet de bedoeling dat je in slaap valt, al is het natuurlijk niet erg wanneer het jou wel overkomt.

Materiaal: Yogamatje, blokken, kussens. Deken voor de Nidra en oogkussen kan ook fijn zijn.

Dit is een Online Yoga les via ZOOM. Een combinatie van Yin, Vinyasa Yoga, Qigong en Yoga Nidra.
Zorg dat je er live bij bent. De replay is alleen beschikbaar voor abonnees van Mind Your Body TV.

Het thema van deze avond is Yoga op en rond de stoel. De stoel biedt veel mogelijkheden voor aanpassingen, maar ook voor interessante oefeningen. Niet meteen denken, oh dat wordt een stoffige stoelyoga les! Maar laat je verrassen.

Deelname is op donatie basis: Betaal wat je wilt. Donatie is vrijwillig! Lees onderaan dit bericht hoe dat in zijn werk gaat.

Deel 1 - 19:30-20:00: Yin Yoga
Deel 2 - 20:00-20:30: Dynamisch Yoga Flow - een mix van Yoga en Qigong.
Deel 2 - 20:30-21:00: we sluiten we af met Yoga Nidra.

Zo kun je zelf kiezen of je deel 1, 2 of 3 meedoet, of de volledige les. Kies je eigen deel. De les is live via zoom. We kunnen elkaar zien.

DIT IS EEN ONLINE LES:
* Je ontvangt 30 minuten voor aanvang van de les een link per e-mail.
* Ik raad je aan om op een groter scherm mee te kijken: bv. je laptop.
* Zorg voor een goede internet verbinding.
* Vertel je huisgenoten dat je even niet gestoord kan worden; dit is jouw tijd en ruimte voor jezelf.
* Wat heb je nodig: een oefenmatje, kussen, blokken (of dikke boeken) iets warms voor de eindontspanning.

'Betaal wat je wilt' lessen kunnen gratis door yogi's worden geboekt. Direct na afloop van de les ontvangen alle deelnemende yogi's een e-mail met een betalingslink. Met deze link kun je een betaling maken die aansluit bij jouw budget en ervaring van de les. Deze betaallink linkt naar een pagina waar je zelf een bedrag kunt invoeren en direct online kunt betalen. Wanneer de yogi met succes een bijdrage heeft gemaakt, ontvangen de yogi en de yogastudio een bevestigingsmail met het bedrag en voor welke les de bijdrage werd gegeven.
Voorstel 5 euro per lesdeel / €12,50 voor deelname aan de hele les.

De intensiteit van de les is: **
In deze zachte Yoga les komen de volgende onderdelen aan bod: Vini Yoga, Vinyasa Yoga en Qigong. Vanuit de 5 elementen leer gaan we mee met het ritme van de seizoenen. De Qigong reeksen zijn op zichzelf staande oefen-reeksen en de bewegingen enige malen herhaalt worden. Goed ademhalen speelt hier bij een belangrijke rol. De zachte bewegingen zijn erg aangenaam voor mensen met pijnlijke gewrichten. Ook als je laag in je energie zit, zijn deze oefeningen erg prettig.
Qi = adem, levenskracht, vitaliteit, vitale energie en spirituele energie die deel uitmaakt van alles wat bestaat.