PRALAYA YOGA
Pralaya Yoga is gebaseerd op het uitlijnen van de gewrichten door het versterken van vergeten spiergroepen, het herstructureren van strak bindweefsel. Wanneer de signalen vanuit de hersenen naar het lichaam en andersom helder vloeien kun je fysiek, emotioneel en energetisch op een hoger nivo functioneren als menselijk wezen.

CORONA PROTOCOL
Deze les wordt in persoon gegeven in de studio van Merlijn Body & Mind Center. We hanteren een Corona protocol om dit veilig te doen. Er wordt onder andere 1.5 meter afstand gehouden, er worden geen lijfelijke correcties gegeven en de zaal heeft een eigen toilet.

Tot snel bij de enige echte Jan-Pralaya-les!!

PRALAYA ONLINE

Voor iedereen die wat verder weg woont of de reis naar de studio niet kan maken: jouw les ONLINE en LIVE. Je kunt meedoen vanuit je huis via laptop, telefoon of tablet.

Het is net zoals een gewone les: je ziet je medeleerlingen en je docent - alleen dan online. Je kunt vragen stellen en aangeven wat je graag wilt leren.


Hoe werkt dat?
Je kunt 15 minuten van tevoren het (online) leslokaal in. Je ziet en hoort ook de andere leerlingen. Je kunt er dan voor kiezen om iedereen in beeld te hebben (grid view) of alleen de docent (dubbelklik op zijn/haar video).

Inschrijven
Schrijf je in via Momoyoga. Je krijgt 15 minuten voor aanvang van de les een email met daarin een link.

Let op!
* Schrijf je op tijd in (een uur van tevoren).
* Zorg dat je e-mail up-to-date is. Op dit adres krijg je de inloglink.
* Je krijgt 10 tot 15 minuten voor aanvang van de les een email met daarin een link.


Replay
De les wordt opgenomen en direct na de les of de volgende dag krijg je een link in je email. Je kunt deze herhaling bekijken om de oefeningen nog eens te doen, ze voor jezelf op te schrijven en er uit te halen wat waardevol voor je was.
Deze opname is nog een maand online beschikbaar.


Tips voor een waardevolle les

1) Test je geluid en je beeld van tevoren. De ''stream'' wordt 15 minuten van tevoren aangezet zodat je dit kunt uitproberen. Er is geen aparte technische ondersteuning, dus zorg dat alles werkt voordat de les is gestart.

2) Zorg dat je goed ZICHTBAAR bent. Hoe beter je zichtbaarheid, hoe waardevoller je persoonlijke feedback is. Zorg voor genoeg licht.

3) Als je bent ingelogd, vul je naam in zodat iedereen weet welk beeld bij jou hoort.

4) Wil je alleen de docent zien? Klik op de witte puntjes op het scherm van de docent en kies 'pin video'. Wil je de andere leerlingen niet meer zien? Klik vlak boven de rij leerlingen op het kleinste balkje.

5) In de mail staat een link naar een Whatsupp groep waarin eventuele laatste mededelingen kunnen worden gezet.

Enjoy the Pralaya Yoga Stream!

Hopelijk tot snel ONLINE!

Groetjes,
Marlies, Michelle en Jane



Vragen


Inschrijven voor een serie lessen?

Zodra je een abonnement aanschaft, is dat jouw startmoment. Je kunt je dan inschrijven voor een les en aanvinken: ''inschrijven voor de hele reeks". Die reeks bestaat uit alle lessen op dat moment in de week gedurende een maand. Dus als je je vanaf 1 mei inschrijft voor de hele serie woensdag avond 19:30, dan is dat tot 1 juni.Daarna moet je dit weer opnieuw doen.

Wisselen van lesmoment als je 1 x per week meedoet?

Dit is geen probleem. Iedereen die zich voor een les heeft ingeschreven krijgt de link voor de LIVE les en de REPLAY of alleen de REPLAY, afhankelijk van je abonnement. Schrijf je uit voor de les die je niety meer wilt doen die week en schrijf je in bij degene die je wel wilt doen.
Zorg dat je je dan ook weer even aanmeldt bij de Whatsupp groep zodat je de laatste berichten niet mist.

Scroll down for English

In deze yoga les combineert Eve Michelle traditionele en minder traditionele yoga houdingen. Voor de traditionele yoga houdingen maakt ze vaak gebruik van de bekende Pralaya Yoga technieken. De les wordt meestal in het Engels gegeven, tenzij iedereen Nederlands spreekt.

In this yoga class Eve Michelle combines traditional and less traditional yoga poses. For the traditional yoga poses she often uses Pralaya yoga techniques. The class is taught in English, unless everyone speaks Dutch.

Leuk dat je meedoet!
Deze les is kort en goed: 55 minuten met als thema's heupen en onderbenen.

Thema's van deze les:
- het openen van de onderbenen (tibialis, peroneus, uitdraaien, masseren van de kuit)
- twists om de buik langer te maken
- passieve backbends over blokken
- voorwaartse buiging en rug (bovenkant quadriceps) op verschillende manieren
- voorwaartse buiging met uitgedraaide benen (zittende houdingen)

Een afwisselende les met iets meer pit - maar wel prettig opgebouwd.

Veel plezier!
Marlies

Thema's:
Deze les is een ode aan het middenrif. We ademen door de gehele les met aandacht en kracht naar en in het middenrif.
Hierin werken we toe naar de handstand, backbend over blokken, de houding van de vis en de krijger met twist.

Het is een korte en licht intensieve les van iets minder dan 60 minuten.

Het wordt een heerlijke strand dag dus starten we bijtijds om 9:30!

Parkeren: https://parkerenijmuidenaanzee.nl/
De parkeerplaats helemaal aflopen, langs de strandtenten het strand op en naar de zee.
Linksaf: ergens voor het derde blok huisjes dichtbij de zee.

Matje en blokken mogen mee maar aangezien het een donatie les is, ook voor de strand-huisjes-bewoners zullen er veel houdingen zijn waarbij blokken of mat niet nodig zijn.

Thema's:
Deze les is een korte en prettige workout voor de achterkant schouder, de onderbenen, de bovenkant benen (quadricep workout in flamingo pose!) en de rug.
Lesduur: 1 uur en 8 minuten

houdingen:
- versterken van de achterkant schouder in happy dog,
- versterken infraspinatus en teres minor liggend met een elleboog op een blok & zijwaarts op 1 hand en 1 knie,
- bovenrug over blokken,
- buitenkant onderbeen versterken zowel zittend als met gewicht op de enkel als in meer uitdagende vorm met 1 been naar achteren.
- Tussendoor een aantal keren downward dogs of handstand met de voeten tegen de muur

GO FOR IT!
MARLIES