In diesem Video stellt Germaine dir die zwei Formen der Meditation vor: Die konzentrative Meditation und die analytische Meditation. Gemeinsam bilden sie den Weg der Meditation zum befreiten Geist. Alle Methoden und Techniken lassen sich in diese zwei Arten der Meditation unterteilen. Ein wichtiger Geistesfaktor für alle Arten der Meditation ist Sati, die Vergegenwärtigung.

Deine Aufgabe nach dieser Lektion:

Meditiere zweimal fünf Minuten: Komme in deine Meditationshaltung, entspanne dich und beobachte deinen Atem. Wenn du feststellst, dass Gedanken oder Sinneseindrücke dich abgelenkt haben, (dann vergegenwärtige dir mit der Kraft von Sati, dass du ja eigentlich deinen Atem beobachten wolltest und) kehre mit deiner Aufmerksamkeit zurück zu deinem Atem, um diesen weiter zu beobachten. Kehre so immer wieder zum Atem zurück, sobald du die Ablenkung festgestellt hast. Ärgere dich nicht über die Ablenkung, sondern freue dich darüber, dass du sie bemerkst.

In den zweiten fünf Minuten untersuche deinen Atem. Wie ist dein Atem? Ist jeder Atemzug gleich? Wie ist die Natur des Atems? Ist der Atem fest und beständig oder wandelbar und unbeständig? Bleibt er oder ist er vergänglich? Kehre auch in dieser Übung immer wieder zum Beobachten des Atems zurück, wenn du abgelenkt warst.