Ondertussen zijn we halverwege de Reset en voel je dat je wel degelijk buik- en bilspieren hebt dankzij de lage brug & de buikspieroefeningen. Tijd om het bekken en de schoudergordel ‘goed georganiseerd’ te krijgen in een grotere, complexe beweging namelijk de Dolfijnhouding.

In dit filmpje warm ik eerst mijn schouders op en doe ik enkele leuke variaties van deze houding!

Misschien heb jij net als ik stramme schouders en is Dolphin Pose nu net dé yogahouding zijn die je koste wat het kost wil vermijden want woowie… intens!

Maar dit is exact ‘the yogi’s work’: niet zomaar opgeven omdat iets oncomfortabel is. Deze houding stelt je tapas (discipline) echt op de proef maar door ze bij elke practice trouw uit te voeren, zal je merken dat er veel meer gebeurt in je lichaam en geest dan enkel de houding die makkelijker wordt.

INSTRUCTIES:

→ Vertrek in quadruped (op handen en knieën).
→ Leg je onderarmen en handen neer op de mat en zorg ervoor dat de afstand tussen beide ellebogen niet groter is dat de lengte van je onderarm om je biceps niet te overbelasten.
→ Als je het gevoel hebt dat je schouders meer steun nodig hebben of dit te intens is, breng de handen dan bij elkaar en verstrengel dan je vingers.
→ Breng je bekken omhoog en duw je ellebogen in de mat zodat je niet in de schoudergewrichten gaat hangen. Ontspan je nek, laat je hoofd gewoon hangen.
→ Trek je onderste ribben naar je rug toe zónder die rug te ronden & set your core on fire!
→ Buig je knieën zoveel als nodig - lengte maken in je ruggengraat is zoveel belangrijker, gezonder én functioneler dan te gaan 'trekken' op je (onder) rug om toch maar je benen te kunnen strekken en je hielen neer te kunnen zetten!