Drie tips om kracht op te bouwen en zorg te dragen voor je schouders in Chaturanga:

● Wanneer je je laat zakken van een hoge plank naar een lage plank (aka chaturanga dandasana) zijn er heel wat spieren in de schoudergordel die in actie komen.

● Eentje daarvan is de triceps - die komt in excentrische contractie (verlengt) wanneer je de elleboog plooit en zorgt ervoor dat deze beweging traag en gecontroleerd gebeurt en je dus geen belly flop doet. Daarnaast zorgt de triceps ervoor dat de kop van je bovenarmbeen mooi gecentreerd blijft in het schoudergewricht. Al te vaak ‘dipt’ de schouder naar voren en worden de pezen en ligamenten in het gewricht veel te zwaar belast.

● Yoga moet deugd doen, ook al zoek je soms de grens een beetje op om te groeien in je practice. Er zal altijd een vleugje ongemak bij zijn maar dat is niet hetzelfde als pijn. Slim bewegen is de boodschap!

Of zoals Marie Kondo het zou zeggen moest ze een yogi zijn: "𝗘𝗲𝗻 𝗵𝗼𝗴𝗲 𝗰𝗵𝗮𝘁𝘂𝗿𝗮𝗻𝗴𝗮 𝘀𝗽𝗮𝗿𝗸𝘀 𝗺𝗼𝗿𝗲 𝗷𝗼𝘆 𝗱𝗮𝗻 𝗲𝗲𝗻𝘁𝗷𝗲 𝗱𝗶𝗲 𝘁𝗲 𝗹𝗮𝗮𝗴 𝗶𝘀!"