Deze houding lijkt een makkie maar vraagt veel kracht en stabiliteit van de schouder van de arm waarop je steunt! Het schoudergewricht is dus voor die stabiliteit tijdens bewegen gebaat bij een goede controle en een goede spierkracht van de dieper gelegen spieren. Deze spieren centreren namelijk de kop van de schouder in de kom.
Ik illustreer het concept 'centreren' in dit filmpje aan de hand van een Twisted Crescent Lunge - maar dit geldt even goed voor de heupen in houdingen die om kracht en stabiliteit vragen van het heupgewricht en -spieren!

TIPS & TRICKS:

👉🏽 Plaats je hand en pols onder je schouder. Je kan je hand altijd op een blokje plaatsen voor extra hoogte en comfort in de houding.
👉🏽 Centreer de schouderkop in het schoudergewricht: dat kan je doen door een schroefbeweging te maken met je steunhand, alsof je een potje wil opendraaien - je hand beweegt dus niet echt maar je zal wel een subtiel verschil in stabiliteit voelen!
👉🏽 Let er op dat je schouder niet naar voren valt: zet je schouderblad stevig vast op je ribbenkast - denk "schouderblad in m'n broekzak steken" en open je borstkas.
👉🏽 Hou je bekken neutraal: beide heupen zijn waterpas. Check even of de heup van je uitgestrekte been niet de neiging heeft om naar beneden te zakken.
👉🏽 De twist gebeurt dus niet in de onderrug! Je draait zover open als je bovenrug toelaat en je onderrug stabiel blijft. Het kan goed zijn dat dit dus maar een kleine twist is!
👉🏽 Kijk naar de mat of naar je hand - het heeft geen functionele, toegevoegde waarde om naar boven te kijken en je nek extra te belasten.

🙌🏽 Let's get twisty & get those shoulders strong and mobile!