A pain in the neck?

Zit jij vaak een hele dag achter je bureau? En zit je dan wat ingezakt en voorovergebogen met je hoofd naar voren zodat je alles op je computerscherm goed kan lezen?
Begint je nek te zeuren en heb je aan het einde van de dag het gevoel dat je spieren in brand staan?

Hoewel er op zich niets verkeerd is met deze houding (onze ruggengraat is immers gemaakt om in alle richtingen te bewegen!) ligt het probleem eerder bij de uren en uren en uren (zei ik al úren?) die we vaak aan één stuk door in deze houding zitten.

Eén van de grote boosdoeners en oorzaken van nekpijn is dat we simpelweg onvoldoende bewegen tijdens de (werk)dag en als we al eens bewegen is het niet altijd in de tegenovergestelde houding als die waarin je achter je bureau zit...

🤗 But I got you: dit zijn een paar fijne stretches waarmee je makkelijk een snelle yoga break kan inlassen op je stoel! En doe er achteraf ook maar een wandelingetje bovenop 😉



♦︎ Levator Scapulae Stretch

1️⃣ Ga zitten op een stoel of bank.
2️⃣ Leg je linkerhand op je hoofd en rechteroor.
3️⃣ Breng je kin naar beneden, richting je linkerschouder.
4️⃣ Gebruik je rechterhand om de stoel vast te pakken en weerstand te bieden.
Herhaal aan de andere zijde.


♦︎ Chin Tuck Stretch

1️⃣ Zet één hand dwars op je kin.
2️⃣ Duw je kin zachtjes naar achteren (letterlijk naar achter, niét naar beneden richting je borstbeen... Je brengt je oor in lijn met je schouder!).
3️⃣ Plaats je andere hand aan de achterkant van je hoofd om weerstand te bieden en verleng de achterkant van je nek. Nu kan je je kin zachtjes naar je borstbeen toe bewegen.


♦︎ Chest Opener

1️⃣ Plaats je handen aan de achterkant van je hoofd.
2️⃣ Adem in, open de borstkas en de ellebogen, kijk op. Duw je hoofd in je handen.
3️⃣ Adem uit, breng je kin terug richting te borst.
4️⃣ Let er op dat je niet met je handen aan je nek trekt!