We stemmen af, doen ademoefeningen, een mantrameditatie en gaan vervolgens comfortabel liggen voor een klankhealing (gongs, klankschalen, oceandrums en nog veel meer).
Afsluitend verzegelen we het effect van de les.

Contra indicatie voor de gong is zwangerschap, hartritmestoornis en pacemaker. Sorry, dus niet geschikt voor jullie. Er is geen bewijs dat de gong slecht is voor jullie. Uit voorzorg sluit ik jullie uit.

Meer over Ademen, mantra en klankhealing om je parasympatische zenuwstelsel te verjongen, voor ontspanning en verbinding.

Over je parasympatische zenuwstelsel.
Je zenuwstelsel reguleert o.a. je adem, je hartslag, je bloeddruk. Jij kan je zenuwstelsel beïnvloeden en daarmee o.a. je adem, je hartslag, je bloedruk.
Een deel van je zenuwstelsel is je parasympatisch zenuwstelsel. Door dat deel voel je je ontspannen en verbonden (hormoon oxytocine). Dat deel van je zenuwstelsel wordt, volgens yogisch inzicht, geregeerd door geluid (het andere deel, je sympathisch zenuwstelsel, wordt geregeerd door visie / zicht).
De vibratie van de gong heeft grote invloed op de werking van je zenuwstelsel. Met name op het parasympatische deel ervan.
Om je parasympatisch zenuwstelsel te kalmeren werkt niets zo snel als de gong.
Dus zit of lig. Sluit je ogen. Houd je punt van focus (wenkbrauwpunt of neuspunt). Adem met je diafragma (inademend bolt je buik, houd het klein). Adem licht, lang, gemakkelijk en langzaam. Heb een pauze na je uitadem. Laat de volgende inadem als vanzelf ontstaan.
Geef je over aan de vibratie van de gong.
Het gaat om een gongspel van 3 cycli. Aan het einde ervan landt het geluid zachtjes.
Na afloop blijf je, om verder te ontspannen. Om alles wat wil, kan en moet stromen, de gelegenheid te geven om te laten stromen. Zodat het naar alle plekjes kan gaan. Verharde plekjes kunnen dan zachter worden. Zodat de bloedsomloop daar verbetert. Waardoor er voedingsstoffen gebracht en afvalstoffen afgevoerd kunnen worden. Waardoor die verharde plekjes weer levendig voelen.
Als je 11 minuten of langer hebt geluisterd naar de gong, drink dan na afloop een half uur lang geen water. Deze beperking maakt dat het sympathisch - en het parasympatische deel van je zenuwstelsel met elkaar interacteren, in plaats van dat ze ieder hun eigen gang gaan.

Over focus, chanten en je wandelende zenuw.
Door focus wordt je oogzenuw geactiveerd. Dat beïnvloedt belangrijke klieren in je hoofd (hypofyse, pijnappelklier en hypothalamus). Je beïnvloedt daarmee je eigen chemische fabriek. Waardoor je o.a. je emoties beïnvloedt en je gewoontes.
Door te chanten trommelt je tong naar een hersenholte. Met name naar je third ventricle = derde ventrikel = derde hersenholte. Deze holte is gevuld met hersenvocht. Water (en ook hersenvocht) wordt makkelijk beïnvloed door trilling / vibratie van de gong. Die trilling / vibratie gaat door naar twee hersenhelften. Je rechter hersenhelft is voor gevoel, emotie en het plaatje in z’n geheel. Je linker hersenhelft voor processen, feiten, taal, details en logica.
Beide hersenhelften moeten sterk, gezond en in balans zijn. Bovendien moeten ze goed met elkaar communiceren.
Je wandelende zenuw (nervus vagus). Deze lange zenuw wandelt van al je organen naar je hersenen. Het is onderdeel van je parasympatische zenuwstelsel. Je voedt deze zenuw door zingen, neuriën, chanten, fluiten, langzaam ademen, geremde adem (ujjayi), houding (borstbeen op en kin ontspannen in), focus (dristi), yogaoefeningen (gebedsmoedra, schouderstand, de ploeg, de cobra).
En bovendien door de vibratie van de gong.
Meer info over gongspel zie: Klankhealing met Annie - Yoga Studio Diemen (yogadiemen.nl)
Voor blog over je wandelende zenuw zie: Blog: Waarom we zo gelukkig worden door te chanten in een groep. - Yoga Studio Diemen (yogadiemen.nl)
Bron: o.a. 3ho.org.