Deze les heet: Stoelyoga 1.
Stoel: Niet te zacht. Niet wegglijden. Stabiel.
Geen rugleuning. De leuning is voor je handen. B.v. voor staande oefeningen.
Als je om je as draait, trek dan niet aan je stoel. Je draait zover als je zonder hulpmiddel kan draaien. Je kan je wel vasthouden aan je stoel. Voor balans. Maar gebruik de stoel niet om verder te kunnen draaien. Want dan overbelast je jezelf.
Een yogastoel heeft een gootje aan de voorkant van je zitting. Voor je zitbotten. En ook een ronde afronding van de zitting. Zodat het niet scherp is in je knieholtes. Voeten plat op de vloer. Zonodig maak je de vloer hoger met een stabiele mat.
Gefundeerd zitten.
• Rug ingezakt is niet goed.
• Model bekken. Kantel je bekken.
• Spieren achterkant bovenbeen. Te kort? Dan kan je niet op je zitbotten zitten.
• Stretch de achterkant van je bovenbenen.
• Moelband. Bekkenbodem. Navelpunt
• Zitbotten. Voel ze. Zit op je zitbotten. Trek heel licht moelband. Zodat je je navelpunt verbindt met je zitbotten. Waardoor je opgericht zit. Je hele gewicht rust op je zitbotten.
• Naar beneden toe ben je stabiel. Naar boven toe zacht en ruim.
Gebedsmoedra. Zie clip. Bolle buiken ademhaling. Ong namo. Zie clip.
Stretch de achterkant van je bovenbenen.
Basis serie voor energie in je rug.
1. Spinal flex. Hele rug.
2. Draai rondom je as.
3. Berengreep ellebogen hoog en laag
4. Spinalflex middenrug met rechte armen
5. Schouders hoog en laag
6. Hoofd links en recht.
7. Sat kriya
Ontspan met klank en gesproken meditatie. Verzegelen met 3 x Sat nam (zie clip).
Veel plezier, liefs Annie.