Deze les heet:
Les: 'Train je middenrif'. Van ‘Samen zwanger en bevallen’. De Zwangerschapscursus van Annie Douma©
Omvat de delen 0, 1, 2, 3, 4 en 5. Met extra's.
Concreet:
Afstemmen en beschermen. Lange diepe buik ademhaling met haar 3 assistentes. Train je middenrif. Die heb je nodig als je bevalt. Tijdens de ontsluitingsfase doe je de lange diepe buikademhaling en die doe je met je middenrif. In de uitdrijvingsfase gebruik je je middenrif om te duwen. Ademmeditatie 1 in en 1 uit, 2 in en 1 uit, 4 in en 1 uit. Om het precieze gebruik van je middenrif te trainen. Nog meer oefeningen voor je middenrif o.a. sitali-ademhaling. Om je middenrif soepel te maken. Om te leren bewust je middenrif te gebruiken. Je middenrif en je diepe dwarse buikspieren gebruiken in de uitdrijvingsfase. Constructieve rustpositie voor ontspanning, lange rug en lange nek. Oefening reis met je arm. Je eigen ruimte. Ontspan met klank en gesproken meditatie. Verzegelen. Veel plezier, liefs Annie,
www.yogadiemen.n