Yin Yoga voor je wervelkolom en heupen

Vanessa van der Veen

30 juli 2024 • Duur: 1 uur, 43 minuten

In deze video werk je aan het oprekken van het heupgebied en je wervelkolom (ruggegraat).

Tips voor het Volgen van een Online Yoga Video Thuis

Yoga thuis beoefenen met een online video kan een geweldige manier zijn om te ontspannen en aan je lichaam en geest te werken. Om het meeste uit je sessie te halen, zijn hier enkele tips om in gedachten te houden:

Kies de Juiste Kleding
- Draag comfortabele kleding die je vrij laat bewegen. Strakke sportkleding of losse, rekbare stoffen werken meestal het beste. Zorg ervoor dat je kleding je niet belemmert tijdens houdingen zoals buigen of strekken.
- Yoga wordt vaak op blote voeten beoefend om grip te hebben op de mat, maar als je het koud hebt, kun je anti-slip sokken overwegen.

Zorg voor de Nodige Materialen
- Yoga Mat: een goede, antislip yoga mat is essentieel. Dit zorgt voor comfort en stabiliteit tijdens houdingen.
- Meditatiekussen: een meditatiekussen kan helpen om comfortabeler te zitten tijdens meditaties of langere zittende houdingen, waardoor je rug beter ondersteund wordt.
- Accessoires: in de Hatha lessen kan je gebruikmaken van een yogariem en yoga blokken, in de Yin yoga lessen raden we een bolster aan. Deze kunnen helpen bij het ondersteunen van je houdingen, vooral als je nog niet zo flexibel bent.
- Dekens: een zachte deken kan handig zijn voor extra ondersteuning tijdens bepaalde houdingen, of om jezelf warm te houden tijdens de eindontspanning.
- Waterfles: houd een fles water bij de hand om gehydrateerd te blijven, vooral tijdens intensere sessies.

Creëer een Rustige Ruimte
- Zoek een plek in huis waar je niet gestoord wordt. Zet je telefoon op stil en informeer eventuele huisgenoten dat je even niet gestoord wilt worden.
- Probeer de ruimte opgeruimd en schoon te houden zodat je je volledig kunt concentreren op je practice. Het kan ook helpen om zachte, rustgevende muziek op de achtergrond af te spelen.

Luister naar Je Lichaam
- Wees je bewust van je eigen grenzen. Forceer jezelf niet in houdingen die ongemakkelijk of pijnlijk aanvoelen. Yoga draait om het verbinden van lichaam en geest, en niet om het behalen van perfectie in houdingen.
- Als je lichamelijke klachten hebt, wees dan extra voorzichtig. Pas houdingen aan of sla ze over als ze problemen verergeren. Overweeg eventueel om met een yoga-instructeur te overleggen.

Pauzeer de video indien nodig
- Voel je vrij om de video te pauzeren wanneer dat nodig is. Dit geeft je de tijd om een houding te verfijnen, je ademhaling te herkalibreren, of gewoon even rust te nemen.
- Als een bepaalde houding ingewikkeld lijkt, gebruik de pauzeknop om naar de uitleg te luisteren of de beweging rustig te oefenen voordat je verder gaat.

Met deze tips kun je vol vertrouwen aan de slag met online yoga. Geniet van je practice en handel vanuit liefde en compassie 🙏🏻