陰瑜伽課堂節奏緩慢，每個式子停留的時間大約為三分鐘，重點為放鬆髖、臀、腿的肌肉和關節，舒緩下肢水腫、肌肉綳緊及痠痛等問題。緩慢的練習速度讓伸展能帶到底層的肌肉、深層的筋膜和結締組織，緊張的情緒也隨著離開，放慢身心。相對步伐快速的生活型態，形成對比。此課堂適合渴望寧靜、需要放慢生活步調的緊張焦慮的朋友。