HVA KAN DU FORVENTE:
Denne timen kunne egentlig hatt navnet "Rygg, nakke, skuldre og bryst", for vi kommer til å jobbe med mer enn bare ryggen.

Innholdsmessig er timen litt todelt; vi kommer til å mykne opp og spenne av på den ene siden, samtidig som vi ønsker å styrke ryggen.

NIVÅ:
Nybegynner / åpent nivå.

KLÆR:
Bare kle deg slik at du kan bevege deg fritt. Vi trener uten sko.

AVESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist på denne timen.

HVA KAN DU FORVENTE:
En skikkelig glad-time for den som liker å bevege seg til musikk!

Wibeche har satt sammen en time med litt pust og strekk, litt balanse, og en fin dose trening for pusten - alt til herlig musikk fra noen år tilbake. ABBA, Boney M, Queen og den type musikk.

Her er det bare å komme som man er, det er ei lavterskeltime som passer bra både for nybegynnere og for den som ønsker ei litt mildere pulstime.

NIVÅ:
Nybegynnernivå. Perfekt time å starte med for den som ikke føler seg i spesielt god form. Her kan alle henge med (og ha det trivelig)!

UTSTYR:
Kle deg slik at du kan bevege deg fritt. Innesko er lurt, da har man bedre fotfeste. Ei vannflaske på luringa anbefales også.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist på denne timen.

HVA KAN DU FORVENTE:
Dette er en høyintensiv pulstime med mye action og trøkk, Høy Puls er for deg som vil bli skikkelig andpusten, sliten og svett.

Dette er en trinntime der instruktør står i front og leder gruppa. Det blir en blanding av øvelser som utfordrer hjertet og musklene.

NIVÅ:
Dette er ikke en time for den som er helt nybegynner, da Puls 50 virkelig utfordrer puls, pust og delvis også koordinasjon. Dette er en av de tøffeste timene på timeplanen.

KLÆR/UTSTYR:
Du trenger innesko på denne timen. Vennligst ikke bruk joggesko som har vært brukt ute, da det ødelegger golvet og også medfører skaderisiko (vi har opplevd at deltakere har sklidd på småstein/grus).

Du kommer til å bli skikkelig varm og svett, så det kan være greit med kortermet overdel.

Ta med vannflaske. Ta gjerne med egen matte om du har. Om du ikke har matte kan du låne ved Inspira.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist.

HVA KAN DU FORVENTE:
Yin Yoga er den roligste yogatimen vi har på timeplanen her på Inspira. Denne timen er enda mildere enn Myk Yoga, så Yin er midt i blinken for deg som vil hvile, lade og slippe taket i stress.

Alle øvelsene på denne timen utføres sittende eller liggende. Hver av øvelsene (eller stillingene) holdes i flere minutter. For å sikre gode, stødige og komfortable stillinger kan vi bruke hjelpemidler som puter, bolstere, klosser, pledd eller stropper.

NIVÅ:
Nivået på denne timen er åpent. Kjempefin time å starte med for deg som er helt nybegynner, og også en fin time for de av oss som har en kropp med noen vondt'er.

KLÆR/UTSTYR:
Kle deg behagelig! Helst ikke klær som strammer i livet eller har glidelåser eller knapper som kan være ubehagelige å ligge på.

Ta gjerne med egen matte om du har. Om du ikke har matte kan du låne ved Inspira.

Ta med en liten pute og et pledd hjemmefra. Du får låne øvrig utstyr (bolster, klosse og lignende) her på Inspira.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist.

HVA KAN DU FORVENTE:
Velkommen inn i dansernes treningsverden!

Kirsten inviterer til en dynamisk styrke og strekktime med masse flyt og bevegelse der vi i all hovedsak kommer til å jobbe med kroppsvektsøvelser på matta.

Treninga blir en miks av barre au sole (en teknikk innen danseopplæring der øvelsene utføres på gulvet), pilates og klassisk kroppsvektsstyrketrening og strekk.

Om barre au sole er et fremmedord for deg er det ingen grunn til å la seg skremme av det - dette fikser du! Du kommer med din kropp og dine forutsetninger, og jeg kan love at det verken stilles krav til å gå i spagat eller opp på tåspissene, tvert imot er dette en spennende måte å trene på.

Dynamisk Styrke og strekk trening styrker hele kroppen, strekker muskulaturen og forbedrer holdningen. Den vil gjøre deg svett og god i kroppen, og siden det meste foregår sittende og liggende på gulvet, vil du få jobba godt og kontrollert med pust, musklene i mage, rygg, sete, bein. Øvelsene gir deg bedre bevegelsesutslag og gir bedre styrke og balanse.

NIVÅ:
Noen av øvelsene kan være utfordrende hvis man ikke har trent før (for eksempel ulike plankevarianter/øvelser der armene er vektbærende), men ikke vær redd for å prøv Dynamisk Styrke. Hvis du er nybegynner, bare gi beskjed til instruktør på begynnelsen av timen :-)

KLÆR/UTSTYR:
Kle deg i treningstøy du trives i. Ikke sko på denne timen, vi trener enten med bare føtter eller i sokker.

Ta gjerne med en vannflaske.

Har du ikke egen matte kan du låne på Inspira.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist.

HVA KAN DU FORVENTE:
Innholdet på denne timen kan variere litt, men målet med denne økta vil alltid være å bli god og varm i trøya og å sette litt fart på pulsen.

Du vil for eksempel kunne møte sirkeltrening, pyramideintervaller eller tabataintervaller.

Selv om målet er å styrketrene hjertet - altså å komme godt opp i puls - vil hver og en av deltakerne kunne tilpasse intensiteten til å passe sin individuelle form. For å sikre at alle jobber utfra sine forutsetninger bruker vi tid (sekunder, minutter) som målestokk, ikke antall repetisjoner. Så står den enkelte fritt til å ta det så hardt som man selv vil eller kan.

Vi bruker god tid på oppvarming, og på slutten av timen er det en nedtrappingsfase der vi også tøyer litt.

NIVÅ:
Nivået på denne timen er åpent.

UTSTYR:
Vi anbefaler innesko på denne timen.

Ta med vannflaske og et lite håndkle.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist på denne timen.

HVA KAN DU FORVENTE:
En helkropp styrketime med basis styrkeøvelser. Øvelsene kan gjøres lettere eller tyngre etter eget behov. Vi jobber alltid på tid så antall repetisjoner er individuelt.

Mest effektiv trening får du om du velger å ta i litt på øvelsene, utfordre deg selv litt.

Hver time har fokus på hele kroppen og at vi får trent de store muskelgruppene. Vi kjører oppvarming sammen og bruker litt tid på det samt en felles nedtrapping på slutten av timen.

Denne timen vil noen ganger være sirkeltrening hvor vi jobber på stasjoner og andre ganger kjører vi sammen de samme øvelsene. Ofte med 2 og 2 øvelser vekselvis. Effektiv trening til musikk.

NIVÅ:
Åpent

KLÆR/UTSTYR:
Kle deg behagelig. Du kan trene med sko eller uten.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist

HVA KAN DU FORVENTE:
Yin Yoga er den roligste yogatimen vi har på timeplanen her på Inspira.

Denne timen er enda mildere enn Myk Yoga, så Yin er midt i blinken for deg som vil hvile, lade og slippe taket i stress.

Alle øvelsene på denne timen utføres sittende eller liggende. Hver av øvelsene (eller stillingene) holdes i flere minutter. For å sikre gode, stødige og komfortable stillinger kan vi bruke hjelpemidler som puter, bolstere, klosser, pledd eller stropper.

NIVÅ:
Nivået på denne timen er åpent. Kjempefin time å starte med for deg som er helt nybegynner, og også en fin time for de av oss som har en kropp med noen vondt'er.

KLÆR/UTSTYR:
Kle deg behagelig og passe varmt. Helst ikke klær som strammer i livet eller har glidelåser eller knapper som kan være ubehagelige å ligge på.

Ta gjerne med egen matte om du har. Om du ikke har matte kan du låne ved Inspira.

Ta med en liten pute og et pledd hjemmefra. Du får låne øvrig utstyr (bolster, klosse og lignende) her på Inspira.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist.

HVA KAN DU FORVENTE:
På denne timen er basisen hentet fra yoga, men vi bruker også gode bevegelser fra andre treningsformer.

Essensen er bevegelsesflyt, altså at vi er i stadig bevegelse. Det er ikke kompliserte saker, det kan for eksempel være å rulle på skuldrene, tøye mykt på nakken fra side til side eller rulle ryggen rolig ned og opp igjen. Alle beveger vi oss i individuelt tempo, og det som avgjør den enkeltes flyt er åndedrettet - det er nemlig pusten som spiller hovedrollen i flyten.

Mot slutten av timen unner vi oss noen lengre hold i enkelte stillinger.

NIVÅ:
Nivået på denne timen er åpent. Passer svært bra for nybegynnere.

KLÆR/UTSTYR:
Kle deg behagelig. Du trenger ikke nødvendigvis ha typisk treningstøy på deg, bare ha på deg klær du syns er gode og som er så stretchy at de greit tillater bevegelse.

Vi har gjerne bare føtter på starten av timen, men ha med sokker (gjerne ullstrømper om du liker det) til avspenningsdelen.

Ta gjerne med egen matte om du har.

Du kan også gjerne ta med en liten pute og et pledd hjemmefra.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist.

HVA KAN DU FORVENTE:
Pilates er en populær treningsform der vi gjør langsomme og myke bevegelser med fokus på pust, holdning og uttøyning. Målet er å styrke kroppen fra innsiden og ut, og to nøkkelbegreper er stabilitet og kroppskontroll.

Øvelsene utføres vanligvis sittende, liggende eller knestående. Vi er på matta vår hele timen, og alt går rolig for seg.

NIVÅ:
Det er litt øvet nivå på denne timen. Ønsker du en pilatestime som er litt snillere anbefaler vi torsdagtimen. Gi beskjed til instruktøren hvis det er din første gang.

KLÆR/UTSTYR:
Du trenger ikke sko på denne timen. Vi anbefaler bare føtter, men det går også fint å trene i strømpelesten. Kle deg i behagelig treningstøy etter egen smak.

Ta gjerne med egen matte om du har, samt et lite håndkle og vannflaske om du ønsker.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist.

HVA KAN DU FORVENTE:
En skikkelig glad-time for den som liker å bevege seg til musikk!

Wibeche har satt sammen en time med litt pust og strekk, litt balanse, og en fin dose trening for pusten - alt til herlig musikk fra noen år tilbake. ABBA, Boney M, Queen og den type musikk.

Her er det bare å komme som man er, det er ei lavterskeltime som passer bra både for nybegynnere og for den som ønsker ei litt mildere pulstime.

NIVÅ:
Nybegynnernivå. Perfekt time å starte med for den som ikke føler seg i spesielt god form. Her kan alle henge med (og ha det trivelig)!

UTSTYR:
Kle deg slik at du kan bevege deg fritt. Innesko er lurt, da har man bedre fotfeste. Ei vannflaske på luringa anbefales også.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist på denne timen.

Dette er en lukket time for de ansatte ved Flatholmen Eiendom AS.

HVA KAN DU FORVENTE:
Innholdet på timen vil kunne variere litt, men bottom line vil uansett være styrketrening. Noen øvelser vil kunne trene vår utholdende styrke, mens andre vil øvelser er rettet inn mot muskelvekst.

En klassisk oppbygget styrketreningstime der vi bruker kettlebells som vekter. Målet for denne timen er muskelvekst, delvis nærmer vi oss også trening for maksimal styrke. Dette er altså en tung og tøff time, treningen skal oppleves som relativt hard for den enkelte.

Vi har kettlebells og frivekter i mange vektklasser, så det går fint å tilpasse økta til den som føler seg litt svak og puslete styrkemessig. Er du relativt godt trent vil du likevel kunne få utfordret deg litt på disse timene. Er du viderekommen og ønsker å trene maksimal styrke anbefaler vi deg å ta turen til et klassisk treningssenter med fullt utstyrt styrkestudio.

NIVÅ:
Nivået er åpent, men vi anbefaler deg som melder deg på å være innstilt på å ta i. Dette skal være ei tung time, så hvis du foretrekker å trene kroppsvektsøvelser med mange repetisjoner anbefaler vi heller for eksempel Pilates eller Enkel Styrke.

Kom gjerne til timen med en mental innstilling om å være litt tøff, så vil du mest sannsynlig finne ut at du er sterkere enn du tror :-)

UTSTYR:
Myke joggesko med mye demping i sålen anbefales ikke, da er det bedre å trene uten sko.

Ta gjerne med egen matte, håndduk og vannflaske.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist på denne timen.

HVA KAN DU FORVENTE:
Pilates er en populær treningsform der vi gjør langsomme og myke bevegelser med fokus på pust, holdning og uttøyning. Målet er å styrke kroppen fra innsiden og ut, og to nøkkelbegreper er stabilitet og kroppskontroll.

Øvelsene utføres vanligvis sittende, liggende eller knestående. Vi er på matta vår hele timen, og alt går rolig for seg.

NIVÅ:
Denne timen passer for nybegynnere eller den som ønsker en litt snillere pilatestime. Ønsker du en pilatestime som er litt hardere anbefaler vi onsdagstimen.

KLÆR/UTSTYR:
Du trenger ikke sko på denne timen. Vi anbefaler bare føtter, men det går også fint å trene i strømpelesten. Kle deg i behagelig treningstøy etter egen smak.

Ta gjerne med egen matte om du har, samt et lite håndkle og vannflaske om du ønsker.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist.

HVA KAN DU FORVENTE:
Myk Yoga er en av de roligste yogatimene vi har her på Inspira, dette er en time for deg som vil senke pulsen og lade batteriene.

Alle øvelsene på denne timen utføres sittende eller liggende. Vi bruker øvelser hentet fra yogaens verden til å gi stramme eller ømme en deilig strekk. Innimellom har vi noen myke, enkle flytsekvenser, og så kombinerer vi det med å hvile rolig i flere minutter i en stilling.

Gjennom hele timen er det fokus på pust, avspenning og tilstedeværelse (mindfulness), og du vil gjennom økta få guiding på hvordan du kan tilpasse de ulike øvelsene til å passe deg, din kropp og din dagsform.

NIVÅ:
Nivået på denne timen er åpent. Kjempefin time å starte med for deg som er helt nybegynner.

KLÆR/UTSTYR:
Kle deg behagelig! Helst ikke klær som strammer eller har glidelåser eller knapper som kan være ubehagelige å ligge på - på denne yogatimen vil vi ha det komfortabelt. Hvis du har lett for å fryse anbefaler vi å kle seg varmt og godt.

Ta gjerne med egen matte om du har. Om du ikke har matte kan du låne ved Inspira.

Ta med en liten pute og et pledd hjemmefra.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist.

HVA KAN DU FORVENTE:
Ei enkel økt der vi trener kroppen med egenvektsøvelser. Vi vil kunne bruke utstyr som sklilapper, baller eller kettlebells innimellom, men de fleste øvelsene blir med kun kroppsvekt.

Ikke en heseblesende time, ingen hopp.

NIVÅ:
Nivået på denne timen er åpent. Passer bra også for nybegynnere.

KLÆR/UTSTYR:
Kle deg behagelig. Du trenger ikke nødvendigvis ha typisk treningstøy på deg, bare ha på deg klær som greit tillater bevegelse.

Du velger selv om du trener med sko, sokker eller barføtt.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist.