Inspira - Timeplan

27 november - 3 desember 2023

Denne uken

Mandag, 27 november

10:00

Grete

Personlig Trening

Meld deg på

Personlig Trening

Mandag, 27 november • 10:00 - 10:50

Grete Lian

Les mer

Meld deg på

Les mer om personlig trening her:

Del denne klassen Legg til i kalenderen

Del denne klassen

E-post

Facebook

Twitter

Dele lenke

Kopiere

Legg til i kalenderen

Google

Outlook

Yahoo

iCalendar-fil

11:00

Grete

Personlig Trening

Meld deg på

Personlig Trening

Mandag, 27 november • 11:00 - 11:50

Grete Lian

Les mer

Meld deg på

Les mer om personlig trening her:

Del denne klassen Legg til i kalenderen

Del denne klassen

E-post

Facebook

Twitter

Dele lenke

Kopiere

Legg til i kalenderen

Google

Outlook

Yahoo

iCalendar-fil

12:00

Grete

Aktiv Lunsj

Meld deg på

Aktiv Lunsj

Mandag, 27 november • 12:00 - 12:40

Grete Lian

Les mer

Meld deg på

Beskrivelse

BESKRIVELSE:
Innhold vil variere noe, men vi vil gjøre øvelser som styrker og/eller strekker på kroppens muskler. Ikke høy puls, ikke hopp, lav musikk.

MÅL:
Mobilitet, muskulær utholdenhet og/eller økt muskelmasse, balanse, koordinasjon.

NIVÅ:
Åpent nivå.

UTSTYR:
Matte, håndduk, drikkeflaske.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist.

Del denne klassen Legg til i kalenderen

Del denne klassen

E-post

Facebook

Twitter

Dele lenke

Kopiere

Legg til i kalenderen

Google

Outlook

Yahoo

iCalendar-fil

12:40

Grete

Personlig Trening

Meld deg på

Personlig Trening

Mandag, 27 november • 12:40 - 13:30

Grete Lian

Les mer

Meld deg på

Les mer om personlig trening her:

Del denne klassen Legg til i kalenderen

Del denne klassen

E-post

Facebook

Twitter

Dele lenke

Kopiere

Legg til i kalenderen

Google

Outlook

Yahoo

iCalendar-fil

16:10

Grete

Personlig Trening

Meld deg på

Personlig Trening

Mandag, 27 november • 16:10 - 17:00

Grete Lian

Les mer

Meld deg på

Les mer om personlig trening her:

Del denne klassen Legg til i kalenderen

Del denne klassen

E-post

Facebook

Twitter

Dele lenke

Kopiere

Legg til i kalenderen

Google

Outlook

Yahoo

iCalendar-fil

18:00

Grete

Ball 30

Meld deg på

Ball 30

Mandag, 27 november • 18:00 - 18:30

Grete Lian

Les mer

Meld deg på

Beskrivelse

BESKRIVELSE:
Vi gjør øvelser med fitnessballer og basisballer for å trene styrke, stabilitet og koordinasjon. Mobilitetsøvelser kan også dukke opp. Vi jobber i individuelt tempo.

MÅL:
Stabilitet, styrke, koordinasjon og mobilitet.

NIVÅ:
Åpent nivå.

UTSTYR:
Matte, fitnessball og basisball tas med. Anbefaler bare føtter eller sko (ikke sokker).

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist.

Del denne klassen Legg til i kalenderen

Del denne klassen

E-post

Facebook

Twitter

Dele lenke

Kopiere

Legg til i kalenderen

Google

Outlook

Yahoo

iCalendar-fil

18:30

Wibeche

Mandagstrimmen

Meld deg på

Mandagstrimmen

Mandag, 27 november • 18:30 - 19:20

Wibeche Aune

Les mer

Meld deg på

Beskrivelse

BESKRIVELSE:
Enkel trinntime til fengende musikk. Passer for en voksen kropp eller den som ønsker en medium intensiv pulstime.

MÅL:
Lett kondisjonstrening, koordinasjon, bevegelsesglede.

NIVÅ:
I landskapet mellom litt øvet og frisk nybegynner. Ønskes tøffere trinntimer anbefales Step eller Høy Puls, ønskes lettere anbefales Nybegynner Puls.

UTSTYR:
Innesko og drikkeflaske.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist.

Del denne klassen Legg til i kalenderen

Del denne klassen

E-post

Facebook

Twitter

Dele lenke

Kopiere

Legg til i kalenderen

Google

Outlook

Yahoo

iCalendar-fil

19:30

Ragnhild

Sterk & Smidig Venteliste

Meld deg på

Sterk & Smidig Venteliste

Mandag, 27 november • 19:30 - 20:20

Ragnhild Øien Rygh

Les mer

Meld deg på

Beskrivelse

BESKRIVELSE:
En time der vi gjør øvelser på matta. Noen elementer vil minne om Soma Move, og så blir det styrkende øvelser med kroppsvekt og/eller basisball.

MÅL:
Mobilitet, kroppskontroll, utholdende styrke.

NIVÅ:
Åpnet nivå. Anbefales ikke ved skulder- eller håndleddsproblemer.

UTSTYR.
Matte, håndduk og drikkeflaske. Vi trener uten sokker og sko.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist.

Del denne klassen Legg til i kalenderen

Del denne klassen

E-post

Facebook

Twitter

Dele lenke

Kopiere

Legg til i kalenderen

Google

Outlook

Yahoo

iCalendar-fil

20:30

Ragnhild

Yoga for privat gruppe

Meld deg på

Yoga for privat gruppe

Mandag, 27 november • 20:30 - 21:30

Ragnhild Øien Rygh

Les mer

Meld deg på

Beskrivelse

Dette er en lukket kursgruppe.

Del denne klassen Legg til i kalenderen

Del denne klassen

E-post

Facebook

Twitter

Dele lenke

Kopiere

Legg til i kalenderen

Google

Outlook

Yahoo

iCalendar-fil

Tirsdag, 28 november

09:00

Grete

Personlig Trening

Meld deg på

Personlig Trening

Tirsdag, 28 november • 09:00 - 09:50

Grete Lian

Les mer

Meld deg på

Les mer om personlig trening her:

Del denne klassen Legg til i kalenderen

Del denne klassen

E-post

Facebook

Twitter

Dele lenke

Kopiere

Legg til i kalenderen

Google

Outlook

Yahoo

iCalendar-fil

10:00

Grete

Personlig Trening

Meld deg på

Personlig Trening

Tirsdag, 28 november • 10:00 - 10:50

Grete Lian

Les mer

Meld deg på

Les mer om personlig trening her:

Del denne klassen Legg til i kalenderen

Del denne klassen

E-post

Facebook

Twitter

Dele lenke

Kopiere

Legg til i kalenderen

Google

Outlook

Yahoo

iCalendar-fil

13:00

Grete

Personlig Trening

Meld deg på

Personlig Trening

Tirsdag, 28 november • 13:00 - 13:50

Grete Lian

Les mer

Meld deg på

Les mer om personlig trening her:

Del denne klassen Legg til i kalenderen

Del denne klassen

E-post

Facebook

Twitter

Dele lenke

Kopiere

Legg til i kalenderen

Google

Outlook

Yahoo

iCalendar-fil

14:00

Grete

Personlig Trening

Meld deg på

Personlig Trening

Tirsdag, 28 november • 14:00 - 14:50

Grete Lian

Les mer

Meld deg på

Les mer om personlig trening her:

Del denne klassen Legg til i kalenderen

Del denne klassen

E-post

Facebook

Twitter

Dele lenke

Kopiere

Legg til i kalenderen

Google

Outlook

Yahoo

iCalendar-fil

16:10

Grete

Personlig Trening

Meld deg på

Personlig Trening

Tirsdag, 28 november • 16:10 - 17:00

Grete Lian

Les mer

Meld deg på

Les mer om personlig trening her:

Del denne klassen Legg til i kalenderen

Del denne klassen

E-post

Facebook

Twitter

Dele lenke

Kopiere

Legg til i kalenderen

Google

Outlook

Yahoo

iCalendar-fil

17:00

Grete

Personlig Trening

Meld deg på

Personlig Trening

Tirsdag, 28 november • 17:00 - 17:50

Grete Lian

Les mer

Meld deg på

Les mer om personlig trening ved å trykke på linken

Del denne klassen Legg til i kalenderen

Del denne klassen

E-post

Facebook

Twitter

Dele lenke

Kopiere

Legg til i kalenderen

Google

Outlook

Yahoo

iCalendar-fil

18:00

Grete

Personlig Trening

Meld deg på

Personlig Trening

Tirsdag, 28 november • 18:00 - 18:50

Grete Lian

Les mer

Meld deg på

Les mer om personlig trening her:

Del denne klassen Legg til i kalenderen

Del denne klassen

E-post

Facebook

Twitter

Dele lenke

Kopiere

Legg til i kalenderen

Google

Outlook

Yahoo

iCalendar-fil

19:00

Aina

Styrke 1 Venteliste

Meld deg på

Styrke 1 Venteliste

Tirsdag, 28 november • 19:00 - 19:50

Aina Tetlien Sellæg

Les mer

Meld deg på

Beskrivelse

BESKRIVELSE:
Vi gjør styrkeøvelser med kroppsvekt, basisball, strikk og/eller slynger.

MÅL:
Muskulær utholdenhet, altså øke musklene evne til å utføre arbeid over tid.

NIVÅ:
Åpent nivå. Tyngre styrketime: Styrke 2. Ønskes kun kroppsvektsøvelser anbefales Pilates eller Sterk & Smidig.

UTSTYR:
Matte, håndduk, drikkeflaske. Instruktør vil gi beskjed om eventuelt annet utstyr.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist.

Del denne klassen Legg til i kalenderen

Del denne klassen

E-post

Facebook

Twitter

Dele lenke

Kopiere

Legg til i kalenderen

Google

Outlook

Yahoo

iCalendar-fil

20:00

Aina

Yin Yoga

Meld deg på

Yin Yoga

Tirsdag, 28 november • 20:00 - 20:50

Aina Tetlien Sellæg

Les mer

Meld deg på

Beskrivelse

BESKRIVELSE:
Svært rolig og snill yoga der vi hviler i ulike posisjoner. Puter, bolstere og pledd gjør stillingene behagelige.

MÅL:
Avspenning, restitusjon, mild tøying.

NIVÅ:
Åpent nivå. Passer bra for nybegynnere. Mer aktive yogatimer: Myk Flyt, Vinyasa Yoga.

UTSTYR:
Matte, pute, pledd, bolster. Ta gjerne med eget pledd + pute.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist.

Del denne klassen Legg til i kalenderen

Del denne klassen

E-post

Facebook

Twitter

Dele lenke

Kopiere

Legg til i kalenderen

Google

Outlook

Yahoo

iCalendar-fil

Onsdag, 29 november

11:00

Grete

Myk Flyt

Meld deg på

Myk Flyt

Onsdag, 29 november • 11:00 - 11:40

Grete Lian

Les mer

Meld deg på

Beskrivelse

BESKRIVELSE:
Repetitive, velgjørende bevegelser som utføres dynamisk. Fokus på pust.

MÅL:
Mykere muskler og ledd, velvære, avspenning.

NIVÅ:
Åpent nivå. Mer aktiv yoga: Vinyasa Yoga. Roligere yoga: Myk Yoga, Yin Yoga.

UTSTYR:
Matte. Bare føtter eller sokker.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist.

Del denne klassen Legg til i kalenderen

Del denne klassen

E-post

Facebook

Twitter

Dele lenke

Kopiere

Legg til i kalenderen

Google

Outlook

Yahoo

iCalendar-fil

12:00

Grete

Personlig Trening

Meld deg på

Personlig Trening

Onsdag, 29 november • 12:00 - 12:50

Grete Lian

Les mer

Meld deg på

Les mer om personlig trening her:

Del denne klassen Legg til i kalenderen

Del denne klassen

E-post

Facebook

Twitter

Dele lenke

Kopiere

Legg til i kalenderen

Google

Outlook

Yahoo

iCalendar-fil

13:00

Grete

Personlig Trening

Meld deg på

Personlig Trening

Onsdag, 29 november • 13:00 - 13:50

Grete Lian

Les mer

Meld deg på

Les mer om personlig trening her:

Del denne klassen Legg til i kalenderen

Del denne klassen

E-post

Facebook

Twitter

Dele lenke

Kopiere

Legg til i kalenderen

Google

Outlook

Yahoo

iCalendar-fil

18:00

Grete

Personlig Trening

Meld deg på

Personlig Trening

Onsdag, 29 november • 18:00 - 18:50

Grete Lian

Les mer

Meld deg på

Del denne klassen Legg til i kalenderen

Del denne klassen

E-post

Facebook

Twitter

Dele lenke

Kopiere

Legg til i kalenderen

Google

Outlook

Yahoo

iCalendar-fil

18:00

Ida

Step

Meld deg på

Step

Onsdag, 29 november • 18:00 - 18:50

Ida Hamstad

Les mer

Meld deg på

Beskrivelse

Ida stepper inn med en step-time, ettersom Ragnhild er borte denne dagen. Det blir friskt tempo og bra trøkk, slik at alle som liker Ragnhilds Høy Puls vil trives godt :-)

Del denne klassen Legg til i kalenderen

Del denne klassen

E-post

Facebook

Twitter

Dele lenke

Kopiere

Legg til i kalenderen

Google

Outlook

Yahoo

iCalendar-fil

19:00

Grete

Ball 30

Meld deg på

Ball 30

Onsdag, 29 november • 19:00 - 19:25

Grete Lian

Les mer

Meld deg på

Beskrivelse

Del denne klassen Legg til i kalenderen

Del denne klassen

E-post

Facebook

Twitter

Dele lenke

Kopiere

Legg til i kalenderen

Google

Outlook

Yahoo

iCalendar-fil

19:30

Linda

Myk Yoga

Meld deg på

Myk Yoga

Onsdag, 29 november • 19:30 - 20:20

Linda Hinett

Les mer

Meld deg på

Beskrivelse

BESKRIVELSE:
Rolig, mindful yoga der vi hviler i ulike stillinger. Innslag av flytsekvenser innimellom. Myk Yoga er for deg som vil hvile og lade batteriene.

MÅL:
Avspenning, mobilitet, mental tilstedeværelse.

NIVÅ:
Åpent nivå. Mer aktiv yoga: Myk Flyt, Vinyasa Yoga.

UTSTYR:
Behagelige klær, pute og pledd. Bolster og matte fins på Inspira.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist.

Del denne klassen Legg til i kalenderen

Del denne klassen

E-post

Facebook

Twitter

Dele lenke

Kopiere

Legg til i kalenderen

Google

Outlook

Yahoo

iCalendar-fil

Torsdag, 30 november

09:00

Grete

Personlig Trening

Meld deg på

Personlig Trening

Torsdag, 30 november • 09:00 - 09:50

Grete Lian

Les mer

Meld deg på

Del denne klassen Legg til i kalenderen

Del denne klassen

E-post

Facebook

Twitter

Dele lenke

Kopiere

Legg til i kalenderen

Google

Outlook

Yahoo

iCalendar-fil

10:00

Grete

Personlig Trening

Meld deg på

Personlig Trening

Torsdag, 30 november • 10:00 - 10:50

Grete Lian

Les mer

Meld deg på

Les mer om personlig trening her:

Del denne klassen Legg til i kalenderen

Del denne klassen

E-post

Facebook

Twitter

Dele lenke

Kopiere

Legg til i kalenderen

Google

Outlook

Yahoo

iCalendar-fil

11:00

Grete

Personlig Trening

Meld deg på

Personlig Trening

Torsdag, 30 november • 11:00 - 11:50

Grete Lian

Les mer

Meld deg på

Les mer om personlig trening her:

Del denne klassen Legg til i kalenderen

Del denne klassen

E-post

Facebook

Twitter

Dele lenke

Kopiere

Legg til i kalenderen

Google

Outlook

Yahoo

iCalendar-fil

12:00

Grete

Personlig Trening

Meld deg på

Personlig Trening

Torsdag, 30 november • 12:00 - 12:50

Grete Lian

Les mer

Meld deg på

Les mer om personlig trening her:

Del denne klassen Legg til i kalenderen

Del denne klassen

E-post

Facebook

Twitter

Dele lenke

Kopiere

Legg til i kalenderen

Google

Outlook

Yahoo

iCalendar-fil

12:50

Grete

Personlig Trening

Meld deg på

Personlig Trening

Torsdag, 30 november • 12:50 - 13:40

Grete Lian

Les mer

Meld deg på

Les mer om personlig trening her:

Del denne klassen Legg til i kalenderen

Del denne klassen

E-post

Facebook

Twitter

Dele lenke

Kopiere

Legg til i kalenderen

Google

Outlook

Yahoo

iCalendar-fil

15:00

Grete

Personlig Trening

Meld deg på

Personlig Trening

Torsdag, 30 november • 15:00 - 15:50

Grete Lian

Les mer

Meld deg på

Les mer om personlig trening her:

Del denne klassen Legg til i kalenderen

Del denne klassen

E-post

Facebook

Twitter

Dele lenke

Kopiere

Legg til i kalenderen

Google

Outlook

Yahoo

iCalendar-fil

16:00

Grete

Personlig Trening

Meld deg på

Personlig Trening

Torsdag, 30 november • 16:00 - 16:50

Grete Lian

Les mer

Meld deg på

Del denne klassen Legg til i kalenderen

Del denne klassen

E-post

Facebook

Twitter

Dele lenke

Kopiere

Legg til i kalenderen

Google

Outlook

Yahoo

iCalendar-fil

17:00

Grete

Personlig Trening

Meld deg på

Personlig Trening

Torsdag, 30 november • 17:00 - 17:50

Grete Lian

Les mer

Meld deg på

Les mer om personlig trening her:

Del denne klassen Legg til i kalenderen

Del denne klassen

E-post

Facebook

Twitter

Dele lenke

Kopiere

Legg til i kalenderen

Google

Outlook

Yahoo

iCalendar-fil

18:00

Grete

Torsdagstrimmen

Meld deg på

Torsdagstrimmen

Torsdag, 30 november • 18:00 - 18:50

Grete Lian

Les mer

Meld deg på

Beskrivelse

BESKRIVELSE:
Enkel trinntime til fengende musikk. Passer for en voksen kropp eller den som ønsker en medium intensiv pulstime.

MÅL:
Lett kondisjonstrening, koordinasjon, bevegelsesglede.

NIVÅ:
I landskapet mellom litt øvet og frisk nybegynner. Ønskes tøffere trinntimer anbefales Step eller Høy Puls.

UTSTYR:
Innesko og drikkeflaske.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist.

Del denne klassen Legg til i kalenderen

Del denne klassen

E-post

Facebook

Twitter

Dele lenke

Kopiere

Legg til i kalenderen

Google

Outlook

Yahoo

iCalendar-fil

19:00

Ida

Styrke 1

Meld deg på

Styrke 1

Torsdag, 30 november • 19:00 - 19:50

Ida Hamstad

Les mer

Meld deg på

Beskrivelse

Del denne klassen Legg til i kalenderen

Del denne klassen

E-post

Facebook

Twitter

Dele lenke

Kopiere

Legg til i kalenderen

Google

Outlook

Yahoo

iCalendar-fil

Fredag, 1 desember

09:00

Grete

Personlig Trening

Meld deg på

Personlig Trening

Fredag, 1 desember • 09:00 - 09:50

Grete Lian

Les mer

Meld deg på

Les mer om personlig trening her:

Del denne klassen Legg til i kalenderen

Del denne klassen

E-post

Facebook

Twitter

Dele lenke

Kopiere

Legg til i kalenderen

Google

Outlook

Yahoo

iCalendar-fil

12:00

Grete

Myk Flyt

Meld deg på

Myk Flyt

Fredag, 1 desember • 12:00 - 12:40

Grete Lian

Les mer

Meld deg på

Beskrivelse

BESKRIVELSE:
Repetitive, velgjørende bevegelser som utføres dynamisk i kombinasjon med restituerende hvilestillinger. Denne timen handler om å lade batteriene og å føle velbehag.

MÅL:
Mykere muskler og ledd, velvære, avspenning.

NIVÅ:
Åpent nivå. Mer aktiv yoga: Vinyasa Yoga. Roligere yoga: Myk Yoga, Yin Yoga.

UTSTYR:
Matte. Bare føtter eller sokker.

AVBESTILLING:
Det er 2 timers avbestillingsfrist.

Del denne klassen Legg til i kalenderen

Del denne klassen

E-post

Facebook

Twitter

Dele lenke

Kopiere

Legg til i kalenderen

Google

Outlook

Yahoo

iCalendar-fil

13:00

Grete

Personlig Trening

Meld deg på

Personlig Trening

Fredag, 1 desember • 13:00 - 13:50

Grete Lian

Les mer

Meld deg på

Les mer om personlig trening her:

Del denne klassen Legg til i kalenderen

Del denne klassen

E-post

Facebook

Twitter

Dele lenke

Kopiere

Legg til i kalenderen

Google

Outlook

Yahoo

iCalendar-fil

Lørdag, 2 desember

13:00

Inspira

Velværemassasje Venteliste

Meld deg på

Velværemassasje Venteliste

Lørdag, 2 desember • 13:00 - 13:50

Inspira AS

Les mer

Meld deg på

Beskrivelse

Avslappende massasje, som løsner hverdagsspenninger, bedrer blodsirkulasjon, øker serotoninnivå og demper kortisolnivå – anbefalt for deg som kjenner på stivhet i muskulatur eller bare ønsker en velgjørende, avslappende opplevelse.

Hele kroppen masseres på denne timen. Ønsker du en kortere massasjetime anbefales Massasje Rykk & Nakke.

PRIS:
Velværemassasje koster kr 850 og varer i 50 minutter. Timen betales med Vipps.

BOOKING:
Det er 24 timers avbestillingsfrist på alle massasjetimer. Merk: Dersom du avbestiller mindre enn 24 timer før må timen betales i sin helhet. Du kan bestille time 1 måned fram i tid.

Location
Inspira

Del denne klassen Legg til i kalenderen

Del denne klassen

E-post

Facebook

Twitter

Dele lenke

Kopiere

Legg til i kalenderen

Google

Outlook

Yahoo

iCalendar-fil

14:15

Inspira

Velværemassasje Venteliste

Meld deg på

Velværemassasje Venteliste

Lørdag, 2 desember • 14:15 - 15:05

Inspira AS

Les mer

Meld deg på

Del denne klassen Legg til i kalenderen

Del denne klassen

E-post

Facebook

Twitter

Dele lenke

Kopiere

Legg til i kalenderen

Google

Outlook

Yahoo

iCalendar-fil

Søndag, 3 desember

11:00

Grete

Personlig trening

Meld deg på

Personlig trening

Søndag, 3 desember • 11:00 - 12:00

Grete Lian

Les mer

Meld deg på

Del denne klassen Legg til i kalenderen

Del denne klassen

E-post

Facebook

Twitter

Dele lenke

Kopiere

Legg til i kalenderen

Google

Outlook

Yahoo

iCalendar-fil

12:00

Grete

Massasje Rygg & Nakke Venteliste

Meld deg på

Massasje Rygg & Nakke Venteliste

Søndag, 3 desember • 12:00 - 12:50

Grete Lian

Les mer

Meld deg på

Beskrivelse

KUNDE VELGER SELV OM MASSASJE SKAL VARE I 30 ELLER 50 MINUTTER.

Dette er en behagelig, velgjørende massasje for rygg og nakke. Behandlingen setter fart på blodsirkulasjonen og har en avslappende effekt.

Kun ryggen og nakken masseres på en 30 minutters time, mens også armer og øvre bryst inkluderes på en 50 minutters massasje. Ønsker du en time der hele kroppen masseres anbefales Velværemassasje eller Dyp Massasje.

PRIS:
Massasje Rygg & Nakke koster kr 600 for 30 minutter eller kr 850 for 50 minutter. Timen betales med Vipps.

BOOKING:
Det er 24 timers avbestillingsfrist på alle massasjetimer. Dersom du avbestiller mindre enn 24 timer før må timen betales i sin helhet. Du kan bestille time fram til 1. januar 2024.

Del denne klassen Legg til i kalenderen

Del denne klassen

E-post

Facebook

Twitter

Dele lenke

Kopiere

Legg til i kalenderen

Google

Outlook

Yahoo

iCalendar-fil

27 november - 3 desember 2023

Denne uken