Mediyoga er en myk, men likevel kraftig yogaform som passer mange. De fleste øvelsene i Mediyoga er hentet fra yogaretning som heter Kundalini yoga. I Mediyoga jobber vi mye med pust og oppmerksomt nærvær.
Mediyoga kan like gjerne gjøres på en stol som nede på gulvet, på en ullmatte. Du jobber ut
i fra din kropp og dine begrensninger. Alternative øvelser vil bli gitt.

På Katherines Mediyogatimer ligger/sitter vi på stol/ullmatte på gulvet. Hun liker
også å integrere eteriske oljeblandinger for å forsterke fokus, tilstedeværelsen og jordingen ila timen.

Velkommen til MediYoga med Katherine.

Vinyasa yoga er en dynamisk praksis som kobler bevisst pust med bevegelse. 
Klassene er laget med tanke på å styrke hele det komplekse området som heter kjernemuskulatur.
Kjernen vår er senter for styrke og balanse i kroppen. I tillegg til bedre holdning bidrar sterk kjerne til å øke kroppsbevissthet og riktig kroppsholdning.
Sterk kjerne kan også forebygge for eksempel ryggproblemer. Ifølge yogafilosofien gir en sterk kjerne økt selvtillit og viljestyrke.

Vi skal i dette kurset rette fokuset mot vridninger og bakoverbøy hvor sterk kjerne spiller avgjørende rolle.
Fordeler med en sterk kjerne:
*Forbedrer holdningen.
*Forebygger skader.
*Bedre balanse.
*Gir mer styrke i resten av kroppen.
*Avlaster ryggraden, som eller kan få for mye belastning.

Lekenhet, oppmerksomt nærvær og pust blander seg inni hverandre gjennom timen. Hos Tanja begynner timen alltid med en kort meditasjon og avsluttes med pusteøvelser, shavasana og ro.

Litt om vinyasa yoga:
Vinyasa Yoga er en dynamisk og kreativ form for yoga, der de enkelte stillingene flettes sammen til flytende sekvenser. Vi bruker hele kroppen og jobber med styrke, fleksibilitet, balanse, fokus og tilstedeværelse. Pusten kobler kropp og sinn gjennom hele den fysiske sekvensen.
En Vinyasaklasse vil bestå av solhilsener, dynamiske sekvenser og en god avspenning på slutten.
Klassen passer for de som har litt kjennskap til yoga fra før, enten via dynamisk yoga eller andre typer yoga.

Hjertelig velkommen!
Tanja

Mange norske menn er skeptiske til yoga. Det er synd. De går glipp av veldig god styrketrening i kombinasjon med å strekke ut sin stive muskulatur.

Det geniale med yoga er jo at man både bygger styrke og tøyer kroppen på en gang, etterhvert mens man får en opplevelse av meditasjon i bevegelse i tillegg. Det er tre ting på en gang, det, så la oss kalle det «Kinderegg-effekten».

Så hvorfor henger norske menn etter? Muligens på grunn av den skeptiske folkesjela vår. Mange tror nok fremdeles at yoga kun er å sitte i lotus-stilling, chante og meditere. Eller at det handler om tøy og bøy. Jeg pleide å være en av dem. Og en del yoga handler såklart om dette, men langt ifra alt.

Moderne yogaformer inneholder rett og slett mye god trening – i tillegg til den mentale utfordringen.

Når vi blir eldre blir muskler og ledd stivere og det kan være vanskeligere å holde balansen. Mange synes også at det er mer utfordrende å puste helt ned i magen.

I senioryoga klassene lærer du fysiske øvelser, pust og avspenning fra den klassiske yogaen, men tilpasset den eldre kroppens behov. Øvelsene gir bedre sirkulasjon, tøyer muskler og ledd skånsomt. Vi vil utforske øvelser som gir bedre styrke og holdning.
Vi skal også rette fokuset mot pusten, og øve på å puste godt og dypt slik at både diafragma, indre organer og fordøyelses apparatet får litt bevegelse og massasje.
Vi har stoler og mange av øvelsene kan ved behov utføres sittende på stol.

Økt tilstedeværelse og ro gjennom pust, bevegelse og avspenning er noen av fordelene du tar med deg fra senioryoga timene. I tillegg kan yoga gi deg mer energi, bedre søvn og en mer positiv innstilling til livet.

Velkommen på senioryoga hos oss!

Rolig yoga for nakke og skuldre undervises av Tanja og Katherine, annenhver uke.

Vi vil rette fokuset på skånsom strekk og styrking av nakke og skuldrene, redusere stress og skape større bevegelsesfrihet i denne delen av kroppen. Timene vil dekke bredt spekter av øvelser med blant annet skulder åpnere, sittende vridninger og stående stillinger.
Tanjas timer vil basere seg på Hatha yoga, ofte kalt Klassisk yoga.
Katherines timer vil basere seg på Mediyoga.

Du vil få nøye gjennomgang av yoga stillingene og flyt sekvensene som vi skal bruke. Derfor egner dette kurset seg både for nybegynnere og viderekomne som sliter med stress og spenninger i nakke og skuldre. Alle timer avsluttes med avspenning.

Pilates er en treningsform med fokus på styrke, bevegelighet, pust kroppsholdning og
kroppsbevissthet.
Pilatestimen gjennomføres på matte der du bruker egen kroppsvekt som motstand.
Treningen består av presise bevegelser som utføres kontrollert, og som engasjerer
hele kroppen. Øvelsene fokuserer spesielt på å styrke den dyptliggende skjelettnære
muskulaturen – stabiliseringsmuskulaturen. I tillegg øker man fleksibiliteten i ledd og
muskler. Det er et stort fokus på riktig teknikk og god pust. Timen avsluttes med
avspenning.
Pilates er rolig og harmonisk trening som fremmer balanse mellom kropp og sinn.
Pilates motvirker spenninger i kroppen, gir god trening for mage og rygg, samt gir
deg en flott holdning. Hovedmålet er å få en funksjonell kropp som er sterk og
bevegelig – en kropp i balanse!

OBS! Plass til 13 kursdeltagere.
Timene er forbeholdt kursdeltagere.
Det er allikevel avsatt 7 plasser til deg som har medlemskap.Vær vennlig å book med medlemskapet bare timene på dette kurset som du vet at du kan benytte deg av.
75 min
Åpent nivå

Funksjonell trening er en form for trening som har som mål å gjøre dagligdagse aktiviteter lettere og mer effektivt.
Denne type trening inneholder øvelser som etterligner bevegelsesmønstre fra hverdagen og forbedrer generell fysisk funksjon.
I disse timene vil vi jobbe med hele kroppen som innebærer flerleddsøvelser både med og uten enkle vekter/utstyr.
Fordelen med denne type trening:
* forbedret hverdagsfunksjon,
* redusert skaderisiko,
* økt kjernestyrke,
* bedre kroppskontroll og balanse,
* bedre utholdenhet,
* økt smidighet og styrke
* sterkere mental helse

Jeg ønsker å ha fokus på at ALLE kan mestre denne timen på sitt nivå. Uansett tidligere
treningserfaringer. Ikke minst skal denne treningen være morsom!

Da timen er veldig variert i øvelser er den over før du aner det. Vi har en god oppvarming før øvelsene starter, samt en god strekk og avspenning helt til slutt.
Timen varer i 60 minutter.
Velkommen!

Hilsen Katherine

Mediyoga er en myk, men likevel kraftig yogaform som passer mange. De fleste øvelsene i Mediyoga er hentet fra yogaretning som heter Kundalini yoga. I Mediyoga jobber vi mye med pust og oppmerksomt nærvær.
Mediyoga kan like gjerne gjøres på en stol som nede på gulvet, på en ullmatte. Du jobber ut
i fra din kropp og dine begrensninger. Alternative øvelser vil bli gitt.

På Katherines Mediyogatimer ligger/sitter vi på stol/ullmatte på gulvet. Hun liker
også å integrere eteriske oljeblandinger for å forsterke fokus, tilstedeværelsen og jordingen ila timen.

Velkommen til timen:)

Velkommen til kurset yoga som terapi.
Yoga er mye mer enn en praksis på matten og kan hjelpe oss mentalt så vel som fysisk. På dette kurset lærer du hvordan ulike typer yoga, meditasjon, pusteteknikker mm kan hjelpe i møte med stress, utbrenthet, traumer, depresjon, angst og uro. Vi løser opp i spenninger i kroppen, roer ned nervesystemet og henter ny energi. Finner mental styrke og indre ro. Blir litt kjent med yogafilosofien, egenkjærlighet og takknemlighetspraksis. Du trenger ingen erfaring med yoga for å delta på dette kurset - kom som du er!

Kurset holdes av yogalærer & yogaterapeut Stine Furu .
Da hun selv hadde en tøff periode i livet ble yoga den beste medisin. Nå brenner hun for å spre yogaterapiens magi til flere! Stine har i tillegg til yogalærerutdanning blitt yogaterapeut gjennom utdanningen Yogaterapi & Kjærlighet som medisin. Hun har også tatt fordypning i Yoga Nidra. Kurs og workshops i yogaterapi er hennes favoritter å jobbe med.
Stine kan du følge på Instagram @fk_furu

YOGAGALLERIETS MEDLEMMER FÅR 50% RABATT PÅ KURSPRISEN.
send mld til Tanja (92243511) for rabattkoden.

Yin Yoga byr på enkle men dyptvirkende øvelser som holdes over lengre tid. Stillingene i Yin yoga mykner opp bindevevet, muskler og ledd. Stillingene holdes fra 3-5 minutter noe som gir deg mulighet til å stoppe opp, lande og finne stillheten i kroppen.

Yoga nidra oversatt til yogisk søvn er en utrolig kraftig guidet meditasjonsteknikk, og en av de mest enkleste yogastiler du kan gjøre. Utføres liggende på ryggen i shavasana stilling mens du blir guidet gjennom "de fem lagene av selvet" (pancha maya kosha). Som oftest inneholder Yoga Nidra en kroppsscanning og en visualisering.
Denne dype avspenningsteknikker vil etterlate deg med en følelse av helhet.

Velkommen til timen:)
Tanja

Fysioterapeut Solvår og yogalærer Tanja ønsker deg velkommen til dette aller første og eneste i Innlandet Fysioyoga kurset.
FysioYoga er en helhetlig tilnærming som kombinerer fysioterapi og kunnskapsbasert yoga. Disse to retningene sammen fører til en økt forståelse av kroppen, bevegelse, pustens effekt, bevissthet.

Vår kunnskap om kropp og yoga gjør at vi kan tilby yogapraksis som er best mulig tilpasset deg og dine behov.

Gjennom dette fysioyogakurset vil du få økt bevissthet om det du trenger for å forbedre helse, minske plager og øke velvære.

Fysiske fordeler: Yoga har mange fysiske fordeler som bidrar til både fysisk og mental helse. Noen av de er: økt fleksibilitet, styrke, forbedret balanse, bedre holdning, redusert stress, økt kroppskontakt, osv. Samlet sett kan yoga bidra til en balansert kropp, forebygging av skader, og en forbedring i livskvaliteten gjennom regelmessig praksis.

Mentale fordeler: Yoga tilbyr en rekke fordeler som bidrar til forbedret mental helse og velvære. Noen av dem er: stressreduksjon, økt fokus og konsentrasjon, bedre selvbevissthet, bedre humør, søvn, med mer. Yoga bidrar til en sunnere mental helse ved å balansere kropp og sinn, fremme indre ro og utvikle en sterk og motstandsdyktig mentalitet.

I FysioYoga behandler vi ikke en bestemt tilstand, men personen som helhet - med eventuelle helseplager.
FysioYoga kan ha god effekt på deg som plages med rygg- og nakkesmerter, kroniske ledd- og muskelsmerter, slitasjegikt, diabetes, fibromyalgi, høyt blodtrykk, Irritabel tarmsyndrom, migrene/hodepine og stress/angst/depresjon.
I dette kurset vil vi fokusere på rygghelse og pustens effekt.

1.uke: Innføring i anatomi av ryggen og bevegelighet. Pust og avspenning.
2.uke: Innføring i fysiologisk prosess som heter pust - pusteøvelser
3.uke: Rygg og pust - bevegelighet og øvelser
4.uke: Rygg - fysioyoga for ryggen
5.uke: Pust og kroppsbevissthet - meditasjon og meditasjon i bevegelse
6.uke: Oppsummering og avslutning

Velkommen på fysioyoga!
Hilsen Solvår og Tanja