Yoga Nidra is een diepe ontspanningstechniek die ook wel "yogaslaap" wordt genoemd. Het is een meditatieve staat waarin je volledig ontspant, terwijl je bewust blijft van je lichaam en gedachten. Het doel van Yoga Nidra is om een staat van diepe rust en herstel te bereiken, waarbij je in een soort tussenstadium zit tussen slaap en waakzaamheid.

Tijdens een Yoga Nidra-sessie ligt de beoefenaar meestal in een comfortabele, liggende houding (meestal op de rug) en volgt hij of zij de instructies van een leraar of een opname. De leraar begeleidt de deelnemers door verschillende fasen, zoals:

Intention (Sankalpa): Het stellen van een positieve intentie of affirmatie aan het begin van de sessie.
Lichaamsbewustzijn: Het lichaam wordt systematisch "scannen", waarbij de aandacht wordt verplaatst naar verschillende lichaamsdelen om spanning los te laten.
Adembewustzijn: Er wordt gefocust op de ademhaling om de geest verder te kalmeren.
Visualisatie: Vaak worden er rustgevende beelden of scenario's gepresenteerd die helpen om dieper in ontspanning te komen.
Diepe ontspanning: Uiteindelijk kom je in een staat van diepe fysieke en mentale rust.
Yoga Nidra kan helpen bij het verminderen van stress, verbeteren van slaapkwaliteit, het bevorderen van mentaal welzijn en het herstellen van energie. Het wordt vaak gebruikt als een hulpmiddel voor meditatie of ter ondersteuning van een breder yogabeoefening.

Avondflow yoga is een vorm van yoga die speciaal gericht is op het kalmeren van het lichaam en de geest aan het einde van de dag. Het richt zich op langzame, vloeiende en krachtige bewegingen, ademhalingsoefeningen en ontspanning. Het doel is om stress te verminderen, spanning los te laten en een gevoel van innerlijke rust te creëren voordat je naar bed gaat.

Kenmerken van de bewegingen in avondflow yoga zijn onder andere:

Langzame, rustige overgangen: In plaats van snelle of intensieve houdingen, worden de bewegingen in een vloeiende en langzame manier uitgevoerd. Dit helpt om de hartslag te verlagen en het zenuwstelsel te kalmeren.

Ademhaling: Er wordt veel aandacht besteed aan de ademhaling, waarbij je diep in- en uitademt om het lichaam te ontspannen en te helpen bij de concentratie.

Rekken en strekken: De houdingen in avondflow yoga richten zich vaak op het rekken en strekken van de spieren om opgebouwde spanning los te laten. Dit kan helpen om pijn of stijfheid te verminderen.

Zachte houdingen: Er wordt gebruik gemaakt van milde yogahoudingen zoals de hond, de kat-koe, liggende twist, en het neerwaartse hondje. Deze zijn gericht op het openen van de heupen, schouders en de wervelkolom.

Meditatieve focus: De sessie bevat vaak elementen van meditatie of mindfulness, waarbij je je aandacht naar het moment zelf richt, wat helpt om de geest tot rust te brengen.

In het algemeen heeft avondflow yoga tot doel de fysieke en mentale vermoeidheid van de dag los te laten en je voor te bereiden op een goede nachtrust.